10 astet, mida te lõpetate, kui teil on IBS

Parandage paremini, vältides neid lõkse

Ärritatud soole sündroom (IBS) ei sisalda käsiraamatut. Kui teil on IBS diagnoositud, ei pruugi te tõenäoliselt teada kõiki haigusseisundiga toimetulemise võimalusi. See on nähtamatu, krooniline ja see hõlmab piinlikke füüsilisi sümptomeid, mida soovite vähendada. Lisaks erinevate ravivõimaluste katsetamisele on oluline mõista ka ühiseid lõkse ja õppida, kuidas neid vältida.

1 -

Lõpeta söömine rämpstoitu

Kuigi IBS-i ja toiduse vaheline suhe pole kaugeltki selge, on enamik inimesi, kes on oma IBS-le märkimisväärselt leevendanud, öeldes, et nad on oma toidust välja lõiganud kogu rämpstoitu. Võib-olla võivad teie sõprad, kellel on "terasest kõht", süüa kiirtoitu või töödeldud toitu, kuid sul pole seda luksust enam. Lühiajalises perspektiivis võib see olla keeruline, kuna rämpstoitu on sageli hõlpsasti kättesaadav ja võib olla üsna ahvatlev. Pikaajalises perspektiivis võib seda tüüpi toitaineläbirääkivate toiduainete vältimine olla IBS-i pilve hõbedane vooder, kuna teie keha toidab teie tervislikumaid võimalusi.

Miks on rämpstoit IBS jaoks nii halb? Siin on mõned põhjused:

• Suure rasvasisaldusega toit: rasv võib toiduainetes intensiivistada soole kokkutõmbede tugevust, aidates kaasa kõhuvalu tekkele.
• Madal kiu sisaldus : Tõelise taimse materjali puudumise tõttu on kõige rämpstoitu vähe kiudaineid. Kuigi kiud ja IBS ei pruugi olla kõige lihtsamad voodikohtadest, on kiu tähtsus, et hoida väljaheitest nii pehmet kui kindlat tähtsust, kas teil on IBS-C või IBS-D .
• Kunstlikud magusained : Mõned kunstlikud magusained, eriti need, mis lõpevad "-ol" -ga, on seotud gaasi süvenemise ja puhitus .
• Toidu lisaained : Kuigi toidu lisaainete mõju üldisele ja seedetraktile on palju lahkarvamusi, võib öelda, et teie keha ei olnud algselt kavandatud paljudele töödeldud toitudele lisatud koostisosade käitlemiseks. Need lisaained on selleks, et pikendada kõlblikkusaega ja muuta toidud atraktiivsemaks, mitte sellepärast, et need on meie jaoks kasulikud.

2 -

Lõpeta oma toit piiramata asjatult

Inimestel, kellel on IBS, on tavaline, et nad mõjutavad märkimisväärselt nende dieeti, kui neil esineb sümptomeid. Ainult loomulik on süüdi viimane asi, mida sa sõid, kui teil tekivad kõhuvalu, krambid, puhitus või kõhulahtisus. Siiski on oluline meeles pidada, et on mitmeid asju, mis võivad põhjustada IBS-i sümptomeid, nagu stress , hormonaalsed muutused või lihtsalt suurte söömade söömine. Kui te märkimisväärselt piirata oma toitumist ainult sellistesse toitudesse, mis teie arvates on ohutud, siis tekib toitumisvajaduse oht.

Siiski on mõned inimesed, kellel on IBS, teatud toitumishäired või talumatus. Ainus viis olla kindel on hoida toidupäevikut ja seejärel järgida eliminatsiooni toitumist .

Sarnane ülemäärase piiramise oht võib tekkida, kui järgite madala FODMAP-i dieedi . Toit ei ole mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks, kuna paljud FODMAPi tasemega toidud võivad teie jaoks üsna kasulikud olla. Kvalifitseeritud toiduprofessionaaliga töötamine aitab teil tuvastada teile probleeme tekitavaid FODMAPe. Madala FODMAP-i dieedi puhul on tähtis perioodiliselt uuesti tutvustada problemaatilisi FODMAP-e, et näha, kas teie sallivus on paranenud.

3 -

Lõpetage kiudude vältimine

Mingil põhjusel hakkab IBS-i paljude inimeste südametes kartma sõna "fiber". Nad seostavad kiudainete tarbimist, suurendades nende sümptomeid, olgu see siis puhitus, kõhulahtisus või kõhukinnisus. See juhtub tavaliselt "liiga, liiga vara" olukorra tõttu. Tee keha oma sõbraks - see on oluline üldiseks seedetraktiks ja aitab kõhukinnisust soodustavat väljaheitet pehmendada ja kõhulahtisust soodustavat väljaheitet tugevdada.

Parim viis kiu tootmiseks on alustada aeglaselt. Toiduvalgud võivad suurendada tervete terade, puuviljade ja köögiviljade toitu. Üks hoiatus on kliide vältimine, sest see võib ärritada teie seedetrakti . Võite kasutada ka lahtiste lahtiste ainetega. Ärge jätke ära sõna "lahtistav" - lahtistid on lihtsalt kiudaineid.

4 -

Pöörake ebameeldivatele arstidele

Kahjuks on seal olemas arste, kellel on kohutavad voodilinad. IBS on funktsionaalne häire ja mõnel arstil on raskusi IBS-i patsientide ravimisel kannatlikkusega ja empaatiaga. Kuid arsti ja patsiendi suhte kvaliteet võib mõjutada seda, kui hästi või halvasti te tunnete.

Kui võimalik, olge haritud tarbija ja vali hoolikalt oma arst. Võite kaaluda arstide vahetamist, kui teie töötab järgmiselt:

• Süüdistab teie sümptomeid vaid psühholoogiliste tegurite ja stressi suhtes
• Hoolitseb sind nii, nagu oleksite oma stressi liialdama
• See muudab teid narkomaaniks, sest otsite valu leevendust

5 -

Lõpeta oma väljaheide kontrollimine

Asjaolu, et IBS-i diagnoositakse pärast teiste haiguste välistamist, ei vii alati diagnoosi suhtes kindlale usaldusele. See ebakindlus võib viia teid valvsusse kõigi ebaharilike füüsiliste sümptomite suhtes, mis võivad viidata raskemale seisundile. Üldine tava on kohustuslikult kontrollida iga soole liikumise värvi ja välimust . Selle probleemiks on see, et soolte liikumine esineb igasugustes suurustes ja värvides, osutamata tõsisele haigusele. Üheks suureks erandiks on mure verd väljaheites .

Ärevus võib IBS sümptomeid halvendada. Võite aidata kaasa ebavajaliku ärevuse tekkimisele, püüdes tungivalt kontrollida ja muretseda väljaheite muutusi. Tehke ennast kasuks ja veenduge ennast, et väljaheites varieeruvus on üsna normaalne ja mitte midagi, millest muretseda.

6 -

Lõpuks häirib

Kõik planeedil asuvad inimesed tegelevad seedetrakti sümptomitega. Silmaümbrused ja lõhnad on osa igapäevaelust. Teid ei määratle asjaolu, et teil on probleeme soolestikus.

Ärge muretsege, et teised inimesed hindavad teid sümptomite põhjal. Kui sa mööda gaasi, hästi. Vabandage ennast ja jätkake oma päevaga. Kui teised kasutavad üldkasutatavat tualetit ja pead minema, ärge lisage oma ebamugavust ja stressi, kui mõtlete, et peate ootama tühja tualeti. Inimesed teie elus on teie arvamus põhinevad sellel, kes te olete nagu inimene. See arvamus ei muutu, kui nad kuulevad häälte või lõhnu, mis tulevad vannituba.

7 -

Ärge proovige hoida oma IBS saladuses

Teie IBS-i salajas hoidmine võib olla pingeline ja lõpuks sümptomid halvendavad. See takistab ka positiivset sotsiaalset toetust, mida on pikka aega seostatud paremate ravitulemustega. IBS peitmine on ebaõiglane ja mittevajalik. Miks peaks soolehaigus olema ükskõik milline teistsugune kui ükskõik milline muu kehaosa, nagu näiteks astma või diabeet ?

Nagu iga isikliku ilmutuse puhul, hinnake ka teise isiku usaldusväärsust enne avamist. Kui tunned, et nad toetavad ja mõistavad, anna endale luba teada saada, mis teil on. See võimaldab inimestel, kes teid hoolivad, teiega töötada, et tagada teie unikaalsete vajaduste täitmine.

Pidage meeles, et IBS mõjutab suhteliselt suurt osa elanikkonnast. Kui hakkate avama, võite olla üllatunud, et teada saada, kes veel teeb IBS-i.

8 -

Ära püüdke olla täiuslik

Paljud IBS-i patsiendid leiavad end IBS-i tõttu liiga kompenseerivateks. Vastamata töö või läbimata pereülesannete tõttu on enesekehtestatud surve täiuslikuks. See hõlmab täiendava vastutuse võtmist ja / või tunde, et te ei saa taotlustele kunagi öelda. Teie IBS ei ole isiklik ebaõnnestumine - see on terviseprobleem, puhas ja lihtne. Seepärast pole vaja seda "korvata".

Kuulake oma ärevuse taset. Kui te tunnete survet, on see midagi liiga palju, siis ilmselt on see. Pidage meeles, et selline ärevus ainult sümptomeid süvendab. Võimalusel määrake piirid, delegeerige ja seadke prioriteedid.

IBS on sunnitud teed oma tervise ja heaolu olema esmatähtis. Pidage meeles, et ei ole hea, kui asetate end olukordadesse, mis teevad teid ebamugavalt ebamugavalt. IBS-i sümptomid põhjustavad sageli võimetust kohustusi täita või plaane järgida. See on see, mis see on ja mida saate teha, on parim, mida saate.

9 -

Lõpetage oma elu vältimine

Kuigi on tõsi, et IBSi ettearvamatuse tõttu on raske planeerida tegevusi ja võib põhjustada teie koju jäämise pärast muret, on samuti oluline, et haigus ei laseks kogu oma elu üle võtta. Sotsiaalne isoleeritus ja meeldivat ja meisterlikkust omavate tegevuste vältimine võivad viia meeleolu seisundi halvenemiseni. Otsige võimalusi ja tegevusi, mis tõstavad meeleolu ja poi teie energiatase. On hea planeerida; lihtsalt lase teistel teada, et tervislikel põhjustel võib-olla peate viimasel minutil tühistama.

Kui aeg tuleb tegeleda, hinnake, kuidas tunnete. Kui sa tõesti tunnevad, et sa ei saa vannitoast kaugel, siis tühista kõik võimalused. Kuid kui teil on kõhuvalu ja ebamugavustunne, võite leida, et osalemine häirivas ja rahuldust pakkuvas tegevuses võib teie kannatusi vähendada.

On oluline meeles pidada, et geograafia ei ole IBS-i ajutine ärevus . Sageli on ärevus südamehaiguste süvenemise pärast. Seepärast tehke kindlat tööd ärevuse juhtimise oskuste arendamisel, näiteks lõõgastusväljaõpetustes , et hoida oma stressi taset madalal ja oma geenivarustuse süsteemi rõhku, kui te pole kodus. IBS võib olla teie elu soovimatu osa, kuid see ei pea olema kogu sinu elu.

10 -

Ärge nõustuge sellega, et see on see, kuidas see saab olema

Paljud IBS-i patsiendid saavad oma arstidele rääkima: "Seda ei saa teha, lihtsalt elage sellega." Kuid lugege läbi kõik IBS-i memuaarid või IBSi edulugu ning näete, et enamik IBS-i inimesi võtab sümptomite leevendamiseks mitmeid strateegiaid.

_Allikad:

> Toitumine, toitumine ja toitumine ärritatud soole sündroomile. Riiklik diabeedi- ja seedetraktiinstituut. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/rritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Platseebo toime komponendid: ärritatud soole sündroomiga patsientidel randomiseeritud kontrollitud uuring. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormoonid ja IBS. Funktsionaalse GI ja motoorika häirete ÜRO Keskus http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Ärritatud soole sündroomi ravi. Riiklik diabeedi- ja seedehäirete instituut. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/rritable-bowel-syndrome/ treatment.