Kerge aeglustuse leidmine on oluline, kui teil tekib ärritunud soole sündroom (IBS) . Isegi kui teil on lihtsalt halb kõhupäev, võite leida mõne mugavuse, et on olemas asju, mida saate teha, et leevendada ja leevendada valu.
Enne kui alustame, on oluline märkida, et teie arstile tuleb õige diagnoosimise ja ravi saamiseks pöörata tähelepanu korduva kõhuvalu tekkele. Tugev kõhuvalu võib olla ka tõsise tervisliku seisundi näitaja, mis vajab kohest arstiabi. Selleks, et olla ohutu poolel, on hea mõte teada, millal minna ER-ile kõhuvalu vastu .
1 -
Rakenda kuumSoojuse lisamine kõhule ei aita mitte ainult psühholoogiliselt leevendada, vaid võib ka leevendada valu. Uuringud näitavad, et parimad tulemused on saavutatud madala ja pideva kuumusega.
Kõhu kuumuse rakendamiseks on mitmeid viise. Teie isiklikud eelistused ja koht, kus te juhttate, määravad, mis hetkel teie jaoks kõige paremini sobib.
- Kasutage kütteseadet. Kindlasti kaitsta oma nahka riideid või rätikut.
- Proovige kuuma vee pudelit. See on suurepärane valik üleöö kasutamiseks.
- Kandke sport kreeme. Toopilised valuvaigistid on hea meetod kiireks valu leevendamiseks liikvel olles.
2 -
Sip tee tassiNagu kütteseade, on midagi meeldivat tassi teed. Igasugusel teeliigil on maitset seedetrakti hägustamiseks.
- Piparmündi tee on sageli parim valik.
- Kummeli tee võib olla rahustav, kuid ei sobi madala FODMAPi dieedi jaoks .
- Aniisi tee on hea kõhukinnisuse jaoks.
- Feneli tee on ka hea kõhukinnisuse jaoks, kuid see on ka kõrge FODMAP-i puhul.
Hoidke oma sahtlit hästi varustatud ja proovige alati kohvi valmistada. See tagab, et teil on kasulik, kui teie kõhupartner käitub.
3 -
Sööge hoolikaltKui teie kõht haigestub seedimisprobleemide tõttu, ei soovi teid toiduga midagi halba. Mida peaks siis sööma? Püüdke piirata oma toitu nendega, mis on kerged, terved ja hõlpsasti kõhuga.
- Puljong
- Lean valk nagu kana, kalkun või sealiha
- Laktoosivaba jogurt
- Aurutatud köögiviljad
Samal ajal püüda vältida toiduid, mis põhjustavad rohkem kõhu ebamugavust:
- Suured, rasked toidud
- Rasvane toit
- Gaseeritud toidud
- High-FODMAP toidud
Kui teie valu on kergendanud, saate aeglaselt minna tagasi oma tavapärase toitumise söögiks. Kui teil on IBS ja teie kõhuvalu on krooniline, peate otsima pikaajalise söömise viisi, mis aitab ja ei halvenda teie sümptomeid.
4 -
Proovige üleliigset lisanditIlma retseptita on saadaval mõned tooted, mis võivad teie valu leevendada. Hea mõte on olla üks neist teiega alati, nii et see on valmis, kui valu lööb.
- Uurimistöös on näidatud, et piparmündiõli on spasmolüütiline . See tähendab, et see vähendab lihasspasme ja krampe, mis võib leevendada valu, mida te tunnete.
- Gaasi leevendavad tooted on kauplustes kergesti kättesaadavad. Kui teie kõhuvalu tunneb pigem kinnises gaasis kui krambihoog, võite leevendada simetikooni sisaldava toote võtmist.
5 -
Rahune oma meelt ja kehaKui me oleme valu, kipume muretsema. Kahjuks põhjustab ärevus seda füüsilise ärrituse kõrgendatud seisundiga, mis võib meie valu halvendada. Mõne minuti möödumine võib olla üsna tõhus.
Lõdvestus harjutused on võimalus ärevuse ja valu tsükli katkestamiseks. Nad pakuvad võimalust "välja lülitada" kõrgendatud füüsilise ärritatuse seisundi. Loomulikult töötavad nad paremini tavapäraste tavadega, kuid võivad ikkagi pakkuda mõningaid eeliseid kohesele valuvaigisteid.
Siin on kolm põhitüüpi harjutusi - visualiseerimine, sügav hingamine ja lihaste lõõgastus . Pisut eksperimenteerides saate otsustada, milline töö teie jaoks kõige paremini sobib.
6 -
Kasuta oma kujutlusvõimetUskuge või mitte, võite leevendada oma keha ja edendada paranemist, kasutades tervendavat kujundust . See ei ole ainult hocus-pocus. Uuringud toetavad seda, et teie kujutlusvõime kaasamine võib viia füüsiliste muutustega keha sees ja vähendada valu kogemust. Muidugi ei ole see nii tugev kui morfiin, kuid iga väike valu võib aidata.
Pärast seda, kui olete oma kehaga rahulikku lõõgastust harjutanud, stimuleerige oma kujutlusvõimet ja tekitage mõni rahustav valu leevendav pilt. Siin on mõned võimalused, kuid lubage oma kujutlusvõime tõusta:
- Kujutlege valget paranemisvalgust, mis jõuab sinu keha ja keerleb ümber kogu kõhu, paranedes ja rahustab teie seedetrakti süvenemist.
- Kujutage ette, et valu on vaha, mis aeglaselt sulab, kui te näete sooja, tervendava kuumuse levikut läbi piirkonna.
- Kujutlege, et pehme, tervendav palsam teeks oma käärsoole läbi, teenides selleks, et jahtuda, leevendada ja põleda koed rahustada.
7 -
Hüpnoteraapia salvestamise kuulamineHüpnoosil on tugev uurimisabi IBS-i sümptomite leevendamiseks, sealhulgas kõhuvalu. Ideaalis soovid saada parima tulemuse saavutamiseks jätkuvat hüpnoteraapiaprogrammi. Nüüdseks, kui olete kohe valus, võib teil olla kasu lõõgastumisest, mis on seotud soolestiku suunaga hüpnoositüki kuulamisega.
Kiirem viis on rakenduse allalaadimine nutitelefonis või seadmes. On olemas üsna palju IBS-spetsiifilisi hüpnoteraapiaprogramme. Siiski on kõige parem leida seda, mida toetavad uuringud nagu SoundsLikeIBS.
> Allikad:
> Gatchel R, Turk, D. Psühholoogiline lähenemine valu ravile. 2. väljaanne New York, NY: Guilfordi press; 2013
> Royal College of Nursing (UK). Ärritatud soole sündroom täiskasvanutel. 2008
> O'Connor A, McCarberg B. Uus nägemine kuumtöötlemisel valu häirete eest, 2. osa. American Pain Society Bulletin 2005 15.
> Palsson O. Hüpnoos Seedetrakti häirete ravi: Empiiriliste tõendusmaterjalide põhjalik ülevaade. Ameerika ajakirja Clinical Hypnosis. 2015; 134-58.