Juhised ja näited
Juhistatud kujundused on võimalus, mida saate kaaluda, kui otsite IBS-i valu. Kuigi IBS-is ei kasutata juhitavate kujundite toimimist ega ka palju tõendeid selle kasutamise kohta, on see anekdootlikult aidanud paljudel patsientidel paljude krooniliste sümptomitega kannatanuid - ja see on täiesti ohutu.
Arvatakse, et juhitud pildid töötavad, kasutades teie kujutlusvõimet, et tuua soovitud füüsilised muutused.
On teoreetiline, et kujutised näevad otseselt juurdepääsu autonoomsele närvisüsteemile, meie keha osale, mis kontrollib meie sisemisi organeid ja protsesse nagu seedimist.
Kui mõelge, mis juhtub teie kehaga pärast romaani raisilise osa lugemist, võib olla lihtsam mõista kujutiste mõju kehasisestele protsessidele.
Juhitud kujundeid on kasutatud selleks, et vähendada paljude inimeste tervisehäirete, sealhulgas peavalude, vähi ja operatsioonijärgse valu all kannatusi. Ehkki IBS-i valu juhendatud kujundite uuringute otsimine näitas vähe, on uuringud näidanud, et juhitud pildid on efektiivsed sümptomite vähendamisel lastel, kellel on funktsionaalne kõhuvalu .
Juhistatud piltide juhendamine samm-sammult
1. Hangi mugavas asendis vaikses kohas.
2. Kasutage hingamisteede aeglustamiseks ja keha rahulikuks muutmiseks süvendeid.
3. Kujutage ennast kohas, mis esindab teie ilu ja ohutust.
See võib olla tõeline koht või lihtsalt koht, mille te ette kujutate. Kasutage kõiki oma meeli - nägemist, maitset, lõhna, kuulmist ja puudutage, et asetate sind täies ulatuses.
4. Vormindage oma IBS-i valu valu peal.
5. Kujutage ette, et pilt muutub õrnalt viisil, mis aitab valu leevendada (näited allpool).
Selles etapis kulutage kümme minutit.
6. Minge tagasi oma "turvalise koha" kujutisele ja veeta mõni hetk seal lõõgastuda.
7. Avage oma silmad ja naaseke kohal.
Näidised valuvaigisteid ja rahustavaid alternatiive
Selle saidi lugejad on lahkelt jaganud IBS-i valu kirjeldusi. Iga näite puhul pakun rahustavat alternatiivi:
Valu pildid:
"See tundub, et minu sooltes rong minna edasi ja tagasi, ja tundub, et rong purustab mõnda raudteeliinut allpool."
Rahustav kujutis:
Kujutage ette, et rong hakkab õrnalt aeglustuma. Kujutage ette, et järgnevad rajad paistavad ühte pika sirgjooneni. Nüüd vaata ennast pritsimisega libestile, et rong saaks sujuvalt liikuda. Kujutage ette, et rongi rattad liiguvad sujuvalt sirgel teel, et kogu rong liigub vaiksemalt ja mugavalt.
Valu pildid:
"See tundub, et minu sisemisi on keeruline ja keerdunud üldse, muutes rumalaks heli nagu vana pesumasin!"
Rahustav kujutis:
Kujutage ette, et te teenindate pesumasinat enda sees, lisades määrdeaineid ja õrnalt loksutades ja tasandades välja osi. Vaadake ennast õrnalt oma sisekülgede sisustamiseks väga õrnalt rahustavat liikumist, masinat vaigistades ja soolte vaigistamist.
Valu pildid:
"Valus tundub, et keegi võtab mu keha ja eemaldab selle nagu nõela, millel on nuga."
Rahustav kujutis:
Kujutlege, et oled kergelt nõjakilt kinni hoidnud ja nuga õrnalt välja tõmmates. Kujutage ette, et teie käte soojus sulab näo teravust aeglaselt ja kasutage pehmet noati, et kogu sooled saaksid soojaõli aeglaselt levitada. Kujutage ette, et kasutage nõudepesu, et massaažiks saaks soojat võid, et määrida ja pehmendada sooli.
Valu pildid:
"Mulle tundub, et keegi sees on minu sees tükkideks või mulgustamiseks (sõltuvalt raskusastmest)."
Rahustav kujutis:
Kujutage ette, et te töötate koos inimesega ja näitate neile, kuidas masseerida oma sisemisi, selle asemel, et torkida ja mulgustada. Kujutage ette, et käed kasutaksid oma soolestike õrnalt massaaži, kiirgavad soojust kätes ja stimuleerivad verevoolu.
Valu pildid:
"See tundub, et see soolede osa laieneb nagu balloon."
Rahustav kujutis:
Kujutage ette, et te lähete oma enese sisse ja võtke õhupalli ettevaatlikult kinni. Õrnalt ja armastavalt, hakake lahti võtma ballooni sõlm, lasta aeglaselt õhus põgeneda. Kujutage ette, et õhupall hakkab aeglaselt deflateeruma. Sõbralikult ja armastavalt ette kujutada, et teie soojus läheneb teie käest kiirgades, kui masseerite õhupalli välimist nahka, julgustades õhku jätkuma, kui õhupalli saab väiksemaks ja väiksemaks.
Veel piltide näiteid
- Väikseks keeramine - Massaaž õrnalt ja lahti keerake oma soolestiku köied.
- Pehmepalli liigutamine, midagi, mis teie sees kasvab - Kujutage ette, et kasutage soojust, et aeglaselt sulatada, pehmendada ja nõrgendada "pehmepalli" või võõrkeelt.
- Insides hakkavad kukkuma - kujutan ette, et teie vaagna lihased on tugevad ja elastsed, õrnalt sillutavad. Kujutage ette soojust, mis kiirgub teie vaagnavalu lihastesse ja töötab oma käärsoole kaudu - soojenemine, rahustav ja vaikne.
Asjad, mida meeles pidada
Kasuta oma kujutlusvõimet! Võite eksperimenteerida erinevate piltidega. Võib juhtuda, et kasulik on saada mitmesuguseid pilte, mida saab kasutada erinevatel aegadel ja erinevatel tundidel.
Juhitava pildi kasutamine ei pruugi teie valu täielikult kaduda. Veelgi tõenäolisem on see, et teil tekib valu alanemine , mis aitab teil sellega paremini toime tulla.
Allikad:
Ball, T. et.al. "Pilootuuring juhendatud kujundite kasutamise kohta laste korduva kõhuvalu raviks." Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Vaba enesehinnangust " Teadlikkuse Press 1979.
Naparstek, B. "Kaasasolev juhendamine" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Heli salvestatud juhendatud kujutise ravi vähendab laste funktsionaalset kõhuvalu: pilootuuring", Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.