Kõikidel liikidel on ajastusmehhanism või kella, mis kontrollib aktiivsuse ja tegevusetuse perioodi. Need kellad on tuntud kui ööpäevased rütmid ja suunavad füsioloogiliste ja bioloogiliste protsesside tsükli, mis kõikuvad ligikaudu 24-tunnise ajagraafiku järgi. Te olete ilmselt märganud neid tendentse ennast, tunnete ennast energilisemaks ja hoiatuseks päeva tippperioodide jooksul ja lethargilisemateks ajaks ja muudel päevadel.
Kuigi paljud inimesed viitavad tsirkadiaanrütmidele ühe protsessina, eksisteerib tõepoolest mitmeid keha kellasid, mis võistlevad kogu päeva vältel. Näiteks psüühiline tähelepanelikkus kipub tippima kaks korda päevas kell 9 hommikul ja 21:00, samas kui füüsiline jõud kipub kell 11:00 ja 19:00.
Kuidas teie keha "hoiab aega"
Hüpotalamuses on ligikaudu 20 000 neuronite pisikeste klastrite abil teie keha palju ööpäevase rütmi . Tuntud kui suprahiasmaatiline tuum (SCN), vastutab selle juhtkontrolli keskus teie keha sisemise südamestimulaatori toimimise eest. Ehkki selle protsessi täpsed mehhanismid on ebaselged, on keskkonnaküsimused olulised. Päikesepaiste on ehk kõige ilmsem, kontrollides meie igapäevast une-ärkamise ajakava .
Niisiis, kuidas mõjutab päikesevalgust teie ööpäevased rütmid? Kuna päikesevalgus väheneb päeva lõpus, siis visuaalne süsteem saadab signaale suprahiaasmaatilisele tuulele. Seejärel saadab SCN hormooni melatoniini tootmise suurendamiseks emakakaela signaale.
See hormoonide suurenemine aitab vähendada aktiivsust ja muudab end üsna uniseks.
Mis juhtub, kui päikesevalgust pole?
Kui tsirkadiaanrütmidega looduslikud päikesevalguse mustrid on katkestatud, on tehtud palju uuringuid. Kliinilised uuringud on näidanud, et pimedatest sünnijärgsetest inimestel on sageli raskusi oma une-ärkvel tsükli tõttu, kuna neil pole keskkonnaalaseid kergeid näpunäiteid.
Need, kes töötavad vahetustega või sõidavad tihti, on samuti seotud loomuliku ööpäevase rütmi häirimisega.
Mõne suurema tsirkadiaani rütmi uuringu käigus jäid osalejad maa-alusteks üksusteks nädalateks või isegi kuudeks korraga. Võttes ilma kõigist looduslikest kergete märkide, alustasid nende osalejate ööpäevased rütmid pigem 25-tunnise ajakava kui tavalise 24-tunnise mustri suunas. Lisaks sellele nihutasid paljud kehas varem sünkroniseeritud ööpäevased rütmid ka. Keskkonna päikesevalguse signaalidega kokkupuutumisel töötavad paljud keha rütmid väga sarnase ajakava järgi. Kui kõik looduslikud valgussignaalid eemaldatakse, hakkavad need kellakellad töötama täiesti erinevatel sõiduplaanidel.
Mõned võtmepunktid mäletavad
- Teie ööpäevased rütmid on seotud päikesevalguse märkidega.
- Nende mustrite häirimine võib põhjustada kehva või raske une.
- Ilma valgussignaalideta töötavad inimesed tavaliselt 25-tunnise ajakava järgi.
- Tsirkadiaalsed rütmid mõjutavad ka kehatemperatuuri, valutundlikkust, vaimset tähelepanelikkust, füüsilist jõudu ja meeli.
Morning Lark või Night Owl
Kas sa kirjeldaksid ennast rohkem kui hommikust inimest või öösel? Nn hommikused inimesed eelistavad päikest üles tõusta ja jõuavad palju varakult päevas.
Samas eelistavad öised inimesed magada ja pidada ennast õhtuste tundide jooksul kõige produktiivsemaks.
Isegi öö öökullid satuvad tihtipeale töö- ja koolikohustuste tõttu varakult ristijõuks, ja selgub, et see võib olla hea asi mitmel põhjusel. Uuringud on näidanud, et hommikul inimesed ei ole mitte ainult õnnelikumad kui nende hilja magab eakaaslased, nad on ka tervemad.
Üks hiljutises uuringus leiti, et inimestel, kes eelistavad hiljem jääda, on kardiaalne toime, sealhulgas südame löögisagedus ja vererõhk. Mitte ainult see, et nad kannatasid ka vaesemast unest ja olid vähem füüsiliselt aktiivsed.
Uuringus leiti ka, et nii hommikust kui ka õhtust tüübid on paremini võimelised stressi käima varakult, kui päev. Nii et järgmine kord, kui satute ärevusttekitava töö või kooliprojekti juurde, proovige seda tööd teha varahommikul, mitte pärastlõunal. Asetades asjad hiljem päevani, tekitate tegelikult enesele rohkem stressi, mis võib lõppkokkuvõttes mõjutada une kvaliteeti.
Kuigi teie bioloogilise kelli individuaalsed erinevused võivad mõjutada, kas olete hommikune loll või öökull, on mõned asjad, mida saate teha oma sisemise kella vahetamiseks ja päeva alustamiseks veidi varem.
Mõned asjad, mida proovite proovida, on järgmised:
- Hoidke oma aega targalt päeva jooksul. Hankige asjad varem ja vältige viivitusi, et vältida projektide lõpetamise hilinemist.
- Vältige valju müra ja õudseid sotsiaalseid olukordi hilisõhtustel. Kui lähed hilises ööpäetis või mängulaudade mängijatele, kes mängivad videomänge või filme vaatavad, võib teil olla tunne, et see on sisselülitatud ja ei saa magada. Keskenduge sellele, et anda teile mõnda aega õhtul, et lõõgastuda päeva stressist.
- Jälgige ühtlast uneplaani. Alustage öösel ühel ja samal ajal voodisse, et enne ärkama, ilma et uneldu ei tundaks.
Une ekspertide sõnul võib uue uinumis- / magamiskupleksi loomiseks kuluda kuni kuu. Pidage siiski kinni ja võite varsti kasu saada hommikust inimestest.
Viited:
Whitbourne, SK (2012). Hommikune inimene või õhtuv isik? Kuidas teie keha kell mõjutab teie elu, psühholoogia täna. Välja antud http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Seitsme hommikuse-õhtuse inventuuri aktiveeritud uuringu uuring. Euroopa psühholoog, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097