Olete ilmselt kuulnud, et teed edenevad mitu etappi, kui sa magad, aga mis täpselt see tähendab? Uni on magamine, eks? Tegelikult jääb teie peas endiselt palju uinumas, ja see on teie aju tegevus, mis tähistab neid erinevaid uneetappe.
See oli elektroencefalograaf (EEG) leiutis, mis võimaldas teadlastel õppida magama viisil, mida varem ei olnud võimalik.
1950. aastate jooksul kasutas seda vahendit kraadiõppur Eugene Aserinsky, kes avastas täna teadaoleva REM-une . Inimeste une täiendavad uuringud on näidanud, et une kulgeb läbi erinevate etappide seeria, kus kuvatakse erinevaid ajulainete mudeleid.
On kaks peamist tüüpi une:
- mitte-kiire silmade liikumine (NREM) - tuntud ka kui vaikne uni
- kiire silmade liikumine (REM) - tuntud ka kui aktiivne uni või paradoksaalne uni
Une algused
Varaseimad une faasid on te siiski suhteliselt ärkvel ja tähelepanelik. Aju toodab seda, mida nimetatakse beeta-laineks, mis on väikesed ja kiire.
Kui ajust hakatakse lõõgastuda ja aeglustuma, tekitatakse aeglasemaline laine, mida nimetatakse alfa-laineks. Sel ajal, kui te ei ole üsna maganud, võib teil tekkida kummalised ja väga eredad aistingud, mida nimetatakse hüpnagoogilisteks hallutsinatsioonideks. Sellise nähtuse tavalised näited hõlmavad tunde, nagu te kukute või kuulete, et keegi helistab teie nime.
Teine väga tavaline sündmus sellel perioodil on tuntud kui müoklooniline jerk . Kui te olete äkitselt üllatunud näiliselt olevat mingit põhjust, siis olete seda nähtust kogenud. Kuigi see võib tunduda ebatavaline, on need müklonilised tõmblused tegelikult üsna tavalised.
Varem jagasid eksperdid magamiseks viis erinevat etappi.
Üsna hiljuti ühendati etapid 3 ja 4 nii, et nüüd on olemas kolm NREM-i etappi ja REM-i staadium.
NREM 1. etapp
1. etapp on une tsükli algus ning suhteliselt kerge une staadium. 1. etappi võib pidada üleminekuperioodiks ärkveloleku ja une vahel.
Esimeses etapis toodab aju aju amplituudiga teeta laineid, mis on väga aeglased aju lained. See uneaeg kestab vaid lühikest aega (umbes 5-10 minutit). Kui te selles staadiumis keegi keegi äratatakse, võivad nad teatada, et nad ei ole tegelikult maganud.
NREM 2. etapp
2. etapi jooksul uni:
- Inimesed muutuvad oma ümbruskonnast vähem teadlikuks
- Keha temperatuur langeb
- Hingamine ja südame löögisagedus muutuvad korrapärasemaks
2. etapp on une teine etapp ja see kestab umbes 20 minutit. Aju hakkab tekitama kiiret, rütmilist aju lainetegevust, mis on tuntud kui unehätid. Keha temperatuur hakkab langema ja südame löögisagedus hakkab aeglustuma. American Sleep Foundationi andmetel veedavad inimesed selles staadiumis ligikaudu 50 protsenti oma unistusest.
NREM 3. etapp
3. etapi jooksul uni:
- Lihased lõõgastuda
- Vererõhk ja hingamiskiiruse langus
- Sügavaim sureb
See etapp oli eelnevalt jagatud 3. ja 4. etapiks.
3. astme uinumisega hakkavad ilmnema sügavad, aeglane ajulaine, mida nimetatakse delta-laineteks. Seda etappi nimetatakse mõnikord ka delta uniseks.
Selles etapis muutuvad inimesed vähem reageerivaks ja mürad ja keskkonna tegevus võib vastust mitte anda. Samuti toimib see kerge une ja väga sügava une vahele.
Vanemad uuringud näitasid, et selles sügaval uimastaadiumil ilmnevad kõige tõenäolisemalt voodimärgised, kuid mõned hiljutisemad tõendid näitavad, et selline voodimärgistamine võib esineda ka muudel etappidel. Lamba kõndimine kipub kõige sagedamini sellel etapil sügaval magama jääma.
REM unerežiim
REM-une ajal:
- Aju muutub aktiivsemaks
- Keha muutub rahulikuks ja immobiliseerituks
- Ilmnevad unistused
- Silmad liiguvad kiiresti
Enamik unistusi ilmneb neljandas une faasis, mis on tuntud kui kiire silmade liikumine (REM). REM-une iseloomustab silmade liikumine, hingamisteede suurenemine ja aju aktiivsuse suurenemine. American Sleep Foundation ütleb, et inimesed kulutavad selles staadiumis umbes 20 protsenti kogu unisest.
REM-une nimetatakse ka paradoksaalseks uniseks, sest aju ja teised kehasüsteemid muutuvad aktiivsemaks, lihased muutuvad lõdvestunud. Uimastamine toimub aju aktiivsuse suurenemise tõttu, kuid vabatahtlikud lihased muutuvad immobiliseerituks.
Puhkeetappide järjestus
On oluline mõista, et uni ei edene nende järjestuste kaupa. Uinumine algab esimeses faasis ja edeneb etapidesse 2 ja 3. Pärast 3. astme uinumist korratakse 2ndat eluaastat enne REM-une sisenemist. Kui REM-une on lõppenud, naaseb keha tavaliselt 2. astmele uniseks. Uuringu tsüklit läbi nende etappide umbes neli või viis korda kogu öö.
Keskmiselt siseneb REM-i staadium umbes 90 minutit pärast magama jäämist. REM-une esimene tsükkel võib kesta vaid lühikest aega, kuid iga tsükkel muutub pikemaks. REM-une võib kesta kuni tund, kui unehäired.
Ehkki unistust peetakse sageli passiivseks protsessiks, on uuringud näidanud, et aju on tegelikult erinevatel magamise etappidel üsna aktiivne. Puhkeolek mängib olulist rolli mitmes protsessis, sealhulgas mälu konsolideerumisel ja ajude puhastamisel.
Allikad:
American Sleep Assotsiatsioon. (). Mis on magada? Välja võetud https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Esmane öine enurees: praegused mõisted. Ameerika pereliige, 59 (5) , 1205-1214.
National Sleep Foundation. (nd). Mis juhtub, kui magate? Väljavõte https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007). Täiskasvanute NREM-i parasomania eelsoodumus, peamised ja sadestuvad tegurid: kliinilised ja kohtuekspertiisi mõjud. Sleep Medicine Review, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neuroscience, 2. väljaanne. NCBI raamaturiiul. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Välja antud http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.