Valgus kokkupuude võib aidata unerežiimi ja unetus
Circadian rütmid võivad segadust mõista. Põhikontseptsioonide tundmaõppimisel on üks eriti oluline: kaasamine. Mis on ööpäevase rütmi haaramine ja kuidas see võib magada? Uurige, kuidas kaasneb imetamine ja kuidas valguse ja melatoniin võib unetust mõjutada, mõjutades unetust.
Lühike sissejuhatus tsirkadiaanrütmide, unerežiimi ja ärkveloleku kohta
Circadian rütmid kirjeldavad peaaegu 24-tunnise tsükli järgseid kehafunktsioone.
Nendeks on kehatemperatuur, hormoonide kõikumine ja une ja ärkveloleku ajastus.
Sisseehitatud keha iga raku geneetika on kell, mis korda siseprotsesse väliskeskkonnale. See optimeerib funktsiooni ressursside kättesaadavaks tegemiseks. Peaaegu kõikidel planeedil teadaolevatel organismidel on sarnased mehhanismid. Kuigi meie geenid on programmeeritud, ei pruugi see sisemine kella täpselt peegeldada geoloogilise päeva pikkust. Teisisõnu on meie sisemised kellad välja lülitatud.
Selle asemel, et töötada 24 tunni jooksul, töötab enamik meie sisemisi kellasid veidi pikema intervalliga. (Huvitaval kombel on harvaesinevaid inimesi, kes tegelikult vähe lendavad.) Selle sisemise kella ja välise päeva-öö pikkuse vahe erineb. See võib olla nii vähe kui paar minutit iga päev - või mõnikord isegi kauem.
Ööpäevane rütm mõjustab tunduvalt soovi magada ja toimib häireseisundi hoiatussignaalina.
Ajutine erinevus ajaga, mis kulgeb pikka aega, ajendaks üksikisikut igal õhtul pisut hiljem paika pühkima ja pühkima natuke hiljem igal hommikul. Selle tendentsi lähtestamiseks on vaja midagi, ja see on koht, kus kaasamine toimub.
Mis on imetamine?
Entrainment on sisemise bioloogilise kella rütmi, sealhulgas selle faasi ja perioodi sünkroniseerimine või vastavusse viimisega välistest ajajoontest, nagu loomulik pime-valguse tsükkel.
Lihtsamalt öeldes on meie sisemised kellaajad lähtestatud, et kajastada meie keskkonnas toimuvat päeva- ja ööpäeva. Imendumine võib mõjutada une ja ärkveloleku üldist ajastust. Samuti võib see olla une episoodide üldise pikkuse piiramisel.
Kuidas imetamine tekib ja miks see ei pruugi olla
Entrainment toimub kõige sagedamini valguse kokkupuutel, mis mõjutab aju suprahiaastilist tuumat . Ärkamisel võib hommikune päikesevalgus sügavalt mõjutada püsiva ärkamise protsessi ja lõpetada uneaeg. Lisaks sellele saab ta une ajastamise lähtestada, liigutades seda veidi varem. Selle tagajärjel muutub unetus ka veidi varem, mis võib leevendada unetust.
Ilma valguse tajumiseta, nagu täiesti pimedas, võib tekkida ööpäevane häire. Melatoniin võib olla selle elanikkonna abiga väliseks signaaliks une soodustavate protsesside käivitamiseks. Kahjuks võib melatoniin olla suhteliselt nõrk une abi nägemisvõimaluste ja valguse kokkupuute seisukohalt, võib olla tähtsam roll.
Haigusvigastusega seotud häired
Kui siseprotsesside sisenemine väliskeskkonda muutub häirituks, võivad tekkida teatavad ööpäevase rütmi unehäired.
Need sisaldavad:
- Hilinenud puhkefaasi sündroom
- Täiustatud puhkefaasi sündroom
- Mitte-24
- Ebaregulaarne unep-wake'i rütm
Lisaks sellele kogevad mõned inimesed reaktiivlagunemise sümptomeid mitmes ajavööndis reisimisel, sünkroniseerib sisemist rütmi väliskeskkonnale.
Sõltuvalt sisemise suundumuse ajastust uniseks või ärkvelolekuks võib sageli põhjustada unetus ja päevane unisus.
Kui arvate, et teil võib olla tsirkadiaani rütmihäire sümptomeid, proovige hoida tavalist une kava ja äratades 15 kuni 30 minutit päikesevalgust. Ärge unustage päeval ja peate magama jääma, kui tunnete uniseks.
Enamiku täiskasvanute jaoks püüdke saada piisavalt puhkeaegu, see tähendab 7 kuni 8 tundi öösel magamist.
Kui te jätkate võitlust, rääkige unedarstiga täiendavate ravivõimaluste üle.
> Allikas:
> Ameerika Akadeemia Sleep Meditsiin. Rahvusvaheline unehäirete klassifikatsioon, 3. väljaanne. Darien, IL: Ameerika une meditsiini akadeemia, 2014.