Unetus võib parandada unehäirete ravi korral
Kui olete öösel keskkülas kunagi ärkamise teinud, olete kogenud häirivat seisundit, mida nimetatakse "ärkvelolekuks pärast une algust", mis on suuresti tuntud lühendi WASO järgi.
Hankige faktid WASO kohta, selle mõju une kvaliteedile ja üksikisikutele, keda see kõige tõenäolisemalt mõjutab terviseprobleemi ülevaatamisega.
Kuidas teadlased kasutavad WASO une uuringutes
Uuringute käigus kasutavad meditsiinitöötajad ja une arstid sageli WASO mõistet uneuuringutes, et määratleda, kui palju katseisikuid on pärast uinumist algselt unes alanud ja enne, kui nad ärkavad hästi.
Näiteks võib üksikisik magada minna kell 11:30 ja ootamatult ärritada alates kella 2:30 ja jääb ärkvel kuni kell 3:45, viskades ja keerates.
Võibolla inimene ärkas vannitoa kasutamist, kuid ei suutnud jälle kohe peale selle lõpetamist magama jääda või ehk ta ärkas, sest oli kuum või lihtsalt mures sündmuste pärast, mis ilmnesid eelmisel päeval või mida ta järgmisel päeval nägi. Pärast ärkamisest öö keskel lõpeb üksikjuhtum lõpuks magama ja tõuseb kell 6:30, et päev algas.
Kui see oleks olnud unehäire ajal, oleks talle öelnud, et tema WASO oli sel konkreetsel õhtul 1 tund ja 15 minutit.
Kuna ta kestis õhtul, siis lõpuks sai ta kokku viis tundi ja 45 minutit magada. See on vähem kui National Sleep Foundationi soovitus, et 26 kuni 64-aastased täiskasvanud saavad 7 kuni 9 tundi magada öö kohta.
Selle tulemusena ei pruugi öösel enam kui ühe tunni jooksul jäänud inimene tunda pingestatud ja värskendavat pärast ärkamist hea, kuid väsinud ja loid.
Millised inimesed on WASO-ga kõige tõenäolisemad?
Inimesed, kellel on raskusi magama jäämisel, kogevad tõenäoliselt WASO-d. Need inimesed võivad kannatada unehäired, nagu uneapnoe või unetus või haigusseisundid nagu rahutute jalgade sündroom, artriit või südamehaigused.
Naist, kes ärkavad öösel, võivad raseduse või menopausi põhjustatud hormonaalsed muutused toimuda.
Teised, kes ärkavad öösel, võivad öösel magada, ilma reisi vannituppa. Sageli on see probleem vanematel inimestel, nagu ka mitmesuguste meditsiiniliste seisunditega inimesed. Uneapnoe on selle nocturia üldine põhjus. Inimestel, kes põevad ärevust või kellel on psüühikahäireid kodus või tööl, on samuti raske öösel magada.
WASO ravimine unerežiimi piiranguga
Kuna WASO põhjustab viletsa une efektiivsuse või magamise aja, jagatuna kogu voodis kasutatud ajaga, on oluline võimaluse korral seisundi neutraliseerimine. Inimestel, kellel on unetus, võib WASO-d täiendada raviga, milleks on unehäire , selline käitumuslik ravi. See aitab paremini sobitada voodis kulutatud aega une võimega või une vajadust, mis varieerub mõnede vanusega.
Unetus-patsiendid, kes kasutavad une piirangut, töötavad oma une tõhususe parandamiseks. Seega ei luba nad ise kulutada tundideks viskamist ja voodisse pööramist. Selle asemel saavad nad voodist 15-minutilise ärkveloleku järel ja minna teise ruumi, kuni nad on valmis uuesti magama jääma.
See aitab parandada konditsioneerimist ja vähendab magamise survet või unehäiret. Need patsiendid võivad ka magada logida, et salvestada aega, kui nad magavad, on ärkvel ja veedavad voodis. Neid muudatusi võib lisada kognitiivse käitumisteraapiasse unetus (CBTI) , eelistatud ravi kroonilise unetus.
Sõna alguses
Kui arvate, et liiga palju aega veedate öösel, konsulteerige oma esmatasandi arstiga või laeval sertifitseeritud unearstiga, et selgitada välja kõige tõhusamad viise probleemi lahendamiseks või kindlaks teha, kas meditsiiniline seisund, retseptiravim või eluviis võib olla tegur.
Lihtsad muudatused võivad aidata une kvaliteeti optimeerida ja öösel ärkama aega.
> Allikas:
Kryger, MH et al . "Uni-meditsiini põhimõtted ja tava." Elsevier , 6. väljaanne, 2017.