Raviprogramm võib ravida unetus ilma ravimita
Insomniaga seotud kognitiivse käitumisteraapia (CBTI) on mõnikord soovitatav ravida rasvumust langetavate või magamuste, mis on unetuse tunnused. Mis on CBTI? Lisateavet selle käitumisharjumuste kohta ja seda, miks see võib olla lihtsalt asi, mis aitab teil saada ülejäänud vajalikku teavet ja aitab teil unehäirete vältimiseks.
Mis on kognitiivsed käitumusravi unetus (CBTI)?
Insomnia kognitiivne käitumuslik ravi (CBTI) on 4-6-seansiline raviprogramm, mis aitab inimestel, kellel on raskused uinumisel, magama jäämisel või une taastumisel.
CBTI on teaduslikult tõestatud, väga efektiivne võimalus lõpetada unetus, tuginedes sellistele ravimitele nagu unerohud . See sihtotstarbeline teraapia õpetab teile ka oskusi, mis võivad olla kasulikud, kui unetus kordub hiljem elus, nagu seda sageli teeb. CBTI-l on pikaajaline kasu ja enamik osalejaid annab aru paranenud rahulolematust.
CBTI on rohkem kui lihtsalt tavaline une nõu . Selle juhendaja on väljaõppinud meditsiinitöötaja, kellel on kogemused unehäirete ravimisel. Seda ravi võib manustada psühholoog, psühhiaater või muu erikoolituse saanud arst.
CBTI komponendid
CBTI üks tähtsamaid nurgakive on normaalse une haridus ja tegurid, mis mõjutavad nii une kvaliteeti kui ka kogust. See hõlmab tsirkadiaani rütmi ja homöostaatilise unerežiimi ülevaatust ja nende tavapäraste funktsioonide mõju magamusele. Lisaks ilmneb sageli mitmesuguste unerohivate piltide ülevaade ja nende sallivus .
Teie individuaalse olukorra hindamisel saab tuvastada ja kahjustada konkreetseid käivitavaid tegureid, mis aitavad kaasa teie unetuse tekkele. Ettevaatlik juhendamisel õpid välja tervisliku ja tõhusa une käitumise. Olles oskusi mõistuse rahulikuks ja stressi juhtimiseks oskusi, on teil võimalik magada ja mitte ärritada oma meelt võidusõiduga.
Selle osana tehakse jõupingutusi, et aidata ära tunda ja kaotada mõtteid, käitumishäireid ja une kompromiteerivaid tundeid.
Lõpuks esitatakse toimetulemisstrateegiaid, mis aitavad teil une kaotusele reageerida ja päevase funktsiooni säilitada. Programmi individualiseeritud olemus sisaldab ka une-wake'i graafikat, mis vastab teie isiklikule une vajadustele.
Mida oodata CBTIga?
Tüüpiline CBTI programm on enamasti planeeritud 4 kuni 6 järjestikust üks-ühele istungjärku spetsialistiga. Need istungid viiakse tavaliselt välja iganädalaselt või kaks korda nädalas ja võivad kesta 30-60 minutit. Igal nädalal jälgitakse teie edusamme une logide kasutamisega . Tagasiside ja konkreetsed juhised antakse teie eesmärkide saavutamiseks.
Kes kasu CBTI-st?
Olenemata sellest, miks teil on unetus või kui kaua teil on seda olnud, saab CBTI tõhusalt aidata seda lõpetada. See aitab isegi neid, kellel on üldine meditsiiniline seisund, mis häirib magamist, sealhulgas valu ja meeleoluhäiretega, nagu ärevus või depressioon.
See individualiseeritud programm käsitleb konkreetseid eesmärke, millega olete seotud teie unetusega. Mõnede jaoks võib see tähendada kergemini magama jäämist, öösel magama, pillideta magama ega päevase väsimuse parandamist.
Programm võib samuti aidata väikelastel, kes on enne magamaminekut resistentne, noorukitel või täiskasvanutel, kes hiljaks jäävad ja magavad hilinenud unefaasi sündroomi või korduvate õudusunenäodena.
Kuidas leida CBTI spetsialist
CBTI-le vajalik erikoolitus tagab patsiendi edu, kuid see piirab ka meditsiinitöötajate arvu, kes seda teenust osutavad. Kui olete huvitatud teie lähedal asuva CBTI spetsialisti leidmisest, pidage meeles American Sleep Medicinei juhatuse esitatud nimekirja.
Samuti võib olla kasulik küsida viite kohalikule unearstile, kes võib pakkuda teile täiendavaid juhiseid teie piirkonna ressursside kohta.
Unetus võib tõepoolest edukalt ravida ilma unerohivate tablettide kasutamiseta ja tasub teada saada teile pakutavaid võimalusi.