Tervisega seotud eelised, kasutused, näpunäited ja muud
Mis on melatoniin?
Organismis looduslikult toodetud melatoniin on hormoon, mis aitab reguleerida keha une-ärkamise tsüklit ja erinevaid hormoone kehas. See on valmistatud aminohappe trüptofaanist.
Keha toodab melatoniini pimeduses (magades ette valmistamiseks) ja inhibeerib valguse ajal tootmist. Mõnede pooldajad väidavad, et melatoniini võtmine sünteetilise melatoniini toidulisandina võib aidata parandada une.
1970. ja 1980. aastatel viis melatoniini mõju une uurimine melatoniini toidulisandite kasutamisele alternatiivseks unehäireteks raviks. 1990-ndate aastate keskel kasvas märkimisväärselt melatoniini lisandite populaarsus reaktiivlugude ja teatud vanusega seotud häirete suhtes.
Kasutab melatoniini
Alternatiivses meditsiinis kasutatakse melatoniini toidulisandeid keha une äratõukereaktsiooni reguleerimiseks ja peetakse silmas järgmiste terviseprobleemidega:
- Jet lag
- Unetus
- Magamaminekutest tingitud unehäired
- Hilinenud puhkefaasi sündroom
- Tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire (ADHD), autismi, peaaju halvatus ja pimedus.
- Uinakent pärast bensodiasepiinravimite katkestamist
- Et vähendada suitsetamisest loobumise kõrvaltoimeid
- Insomnia tõttu ravimi kasutamine (nt beetablokaatorid)
Mõned pooldajad väidavad, et melatoniin võib võidelda teatud vähivormide vastu ja vähendada ka mõningaid keemiaravi kõrvaltoimeid.
Lisaks väidetakse, et melatoniin aitab teatud tingimustel, näiteks Alzheimeri tõve, depressiooni ja skisofreeniaga seotud insomniat.
Melatoniini tervislikud eelised
Siin on lähemalt uuritud melatoniini kasutamist alternatiivses meditsiinis ja võimalikke tervise eeliseid:
1) Jet Lag
Reisimine ajavööndites häirib ööpäevase rütmi.
Esialgsed tõendid viitavad sellele, et melatoniini toidulisandid võivad vähendada teatud reaktiivlugude sümptomeid, eriti idaosas ja / või viie või enama ajavööndi ületamisel. Melatoniin võib parandada päeva jooksul tähelepanelikkust, liikumise kooskõlastamist ja vähemal määral päevast väsimust.
Parimad tulemused ilmnevad siis, kui melatoniini toidulisandid käivitatakse reisi päeval ja võetakse soovitud magamiskohaga sihtkohta. Tavaliselt võetakse seda mitu päeva.
Seotud: 5 looduslikud abinõud vältida Jet Lag .
2) unetus
Melatoniin tundub, et see vähendab magama jäämise aega, kuid ainult umbes 12 minutit (vastavalt ühele uuringule). Mitmed uuringud näitavad, et optimaalne aeg võtta melatoniini toidulisandeid on poole tunni ja kaks tundi enne soovitud magamaminekut. On olemas mõningaid tõendeid selle kohta, et melatoniin võib vanematele täiskasvanutele olla kasulikum, kuna neil võib olla vähem melatoniini. Enamik uuringuid on olnud väikesed ja lühikesed, seetõttu on vaja täiendavaid uuringuid.
Vaadake 14 looduslikke abinõusid Beat Insomnia .
3) vahetustega töö
Kuigi öönihke töö häirib ööpäevase rütmi, on vähe tõendeid, mis toetavad mõtet, et melatoniin võib öösel öösel magada ja öösel magada.
Näib, et see ei paranda pärast vahetustega tööle magamist ega suurendab tähelepanelikkust vahetustega töö ajal.
4) Sleeping probleemid, mis on seotud ninaga
Melatoniin võib parandada unehäireid pimedate inimeste puhul.
5) hilinenud puhkefaasi sündroom
Melatoniini on uuritud hilinenud unefaasi sündroomiga inimestel. Uuringud näitavad, et ööpäevane tarbimine kuni nelja nädala vältel võib parandada magamist, vähendades magamisruumi ja une algustunde saavutamiseks kuluvat aega. Kuid ühe aasta jooksul pärast toidulisandite katkestamist on täheldatud eeltöötluseelsete magamismustrite tagasipöördumist.
6) arenguhäiretega seotud unehäired
Melatoniini kasutamisel on esinenud mitu esialgset uuringut ja haigusjuhtumit lastega, kellel on häired, mis võivad põhjustada unehäireid, nagu autismi spektrihäired, ajuhalvatus või epilepsia. Siiani läbi viidud uuringud näitavad, et melatoniin võib lühendada uinumisaega ja pikendada une kestust. Siiski ei ole pikaajalise või regulaarse melatoniini kasutamise kõrvaltoimed ja ohutus lastel teada.
Minge lehele 2, et saada teavet mõningate võimalike ohutusprobleemide kohta ...
Hoiatused
Kuigi uuringud on tavaliselt uurinud melatoniini kasutamist kuni kahe kuu jooksul, melatoniini täiendavate pikaajalise või regulaarse kasutamise kõrvaltoimed ja ohutus pole teada. Mõned eksperdid leiavad, et melatoniini toidulisanditel tavaliselt leitud annused, 3 kuni 5 milligrammi, on liiga suured ja ütlevad, et kogused vahemikus 0,1 kuni 0,5 milligrammi on mõistlikumad.
Lapsed ja noorukid ei tohi kasutada melatoniini toidulisandeid, kuna on muret, et melatoniini toidulisandid võivad kahjustada sugurakkude arengut. Melatoniini suured annused võivad ovulatsioonile pärssida. Rasedad ja hooldavad naised ja naised, kes püüdvad mõelda, peaksid melatoniini ära hoidma.
Melatoniini kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda unisus, peavalu, pearinglus, eredad unenäod, lühiajalised meeleolu muutused ning tähelepanu ja tasakaalu ajutine vähenemine. Inimesed ei tohi juhtida ega kasutada masinaid 5 tundi pärast melatoniini võtmist. Melatoniin võib põhjustada kõhukrampe, iiveldust ja oksendamist, madalamat vererõhku ja harva hallutsinatsioone või paranoia.
Melatoniin võib suurendada verejooksu ohtu, seetõttu ei tohiks seda kasutada varfariini (Coumadin®) või teiste ravimite puhul, mis mõjutavad vere hüübimist või veritsushäiretega inimestel.
Melatoniin mõjutab teiste hormoonide produktsiooni.
On teatatud rinnavähi suurenenud suurusest ja spermatosoidide arvu vähenemisest. Melatoniin võib mõjutada ka veresuhkru taset ja insuliini taset.
Melatoniin võib mõjutada immuunfunktsiooni. Ei ole teada, kuidas see mõjutab autoimmuunsete seisunditega inimesi, nagu näiteks hulgiskleroos , psoriaas , Crohni tõbi , reumatoidartriit , luupus ja 1. tüüpi diabeet.
Seda ei tohiks võtta transplantaadi saajatel.
Melatoniini toidulisandid võivad halvendada sümptomeid depressiooniga inimestel, nii et depressiooniga inimesed peaksid melatoniini kasutama ainult tervishoiuteenuse osutaja järelevalve all. See võib suurendada ka krambihoogude all kannatavatele inimestele krampide riski. Melatoniin jaguneb maksas, seega võib maksahaigusega inimesed vajada melatoniini vältimist.
Melatoniin võib interakteeruda ravimite ja toidulisanditega, näiteks:
- Kõrge vererõhu ravim
- Immuunsüsteemi pärssivad ravimid, nagu tsüklosporiin
- Antidepressantide ravimid
- Kortikosteroidid (kasutatakse põletikuliste seisundite, näiteks artriidi korral)
- Bensodiasepiinid, nagu diasepaam ja muud ravimid, mis põhjustavad sedatsiooni
- Maitsetaimed, mis põhjustavad unisust või unisust, näiteks kava kava ja valeria
- Herbi naistepuna ürdi
Melatoniini kasutamine tervishoius
Oluline on märkida, et seisundi enesehooldamine ja standardhoolduse vältimine või viivitus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Näpunäiteid siin toidulisandite kasutamise kohta saate, kuid kui kavatsete melatoniini mingil eesmärgil kasutada, konsulteerige kõigepealt oma esmatasandi arstiga.
Allikad:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N jt. Eksogeense melatoniini efektiivsus ja ohutus primaarsete unehäirete korral. Metaanalüüs. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J., Fehm, HL Melatoniin parandab ägedat neeru neuroendokriinset une struktuuri pimedatel inimestel. J Clin Endocrinol.Metab, 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP jt; MENU uurimisrühm. Melatoniin neurodevelopmental häiretega laste uneprobleemide puhul: randomiseeritud topeltpimega platseebokontrollitud uuring. BMJ. 2012. aasta 5. novembril; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Kas melatoniin aitab paremini kohaneda öönihkega? Am J Emerg Med 1998, 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD, ja Laudon, M. Kontrollitud vabanemisega melatoniini kliinilised uuringud une-ärkvel olevate tsükliliste häiretega lastel. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA jt Melatoniini toime elukvaliteedile hilinenud unefaasi sündroomiga patsientidel. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Looduslik standard. "Melatoniin", Mayoclinic.com. Juurdepääs 3. oktoobril 2007.
PDRHealth. "Melatoniin" on saadaval 3. oktoobril 2007.
Rossignol, DA ja Frye, RE Melatoniin autismide spektri häiretes: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR jt Vabatahtlike ööpäevaste rütmide sissevõtmine pimedate melatoniini poolt. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.