Kuidas need takistused ja näpunäiteid ületada

Kui olete kunagi olnud pikka lennu ajal, võite olla liiga tuttav reaktiivlugude sümptomitega. Minge, ärrituvus, seedehäire, iiveldus ja isegi desorientatsioon võivad tabada sihtkohta jõudmist.

Jet lag on põhjustatud teie keha sisemise kella (või ööpäevase rütmi ) ajutine väljalülitamine kohaliku sihtkoha aja järgi pärast ajavööndite muutumist.

Mida rohkem ajavööndeid te ristad, seda kauem see võib kuluda, et saaksite täieliku jõudluse tagajärjeks. Idas (nt Põhja-Ameerikast Euroopasse) reisimine põhjustab üldiselt sügavaid sümptomeid kui lääne reisimine.

Kuigi ajutine lag on ajutine, võite otsida viise, kuidas võita väsimus ja normaliseerida oma unelmate mustreid. Siin on mõned parandusmeetmed ja näpunäited, mis võivad aidata teil jääda puhkusele.

1) Melatoniin

Hormoon, mis sekreteerib aju ajukelme, reguleerib melatoniini keha ööpäevase rütmi (sisemine kell, mis mängib olulist rolli, kui me magama jääme ja kui me ärkame).

Melatoniini tase tõuseb õhtul pimeduse tekkimisega ja langeb seejärel hommikul, kui olete valguse suhtes avatud. Kui me ületame ajavööndeid ja satume normaalse magamamineku ajal valguse alla, häirivad meie melatoniini tsüklid, mille tagajärjeks on reaktiivlüli, kuni meie ööpäevane rütm sünkroonib uue ajavööndiga.

Mõnedes uuringutes leiti, et melatoniini vabanemine on lõhkenud lennureisidega ja teadlased viitavad sellele, et melatoniini võtmine võib aidata kehal kohaneda uute ajavöönditega.

Eksperdid väidavad väikseimat annust, tavaliselt 0,5 mg, pärast pimedust, kui jõuate reisi sihtkohta ja võtate selle minimaalselt aega (üks kuni kolm päeva).

Seda ei tohiks võtta enne või lennureiside ajal, sest on murettekitav, et see võib tõepoolest pärssida jõudlust.

Melatoniini toidulisandid võivad ravimiga kokku puutuda (ja regulaarse kasutamise ohutus ei ole teada), mistõttu on oluline enne selle proovimist konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga. Suuremad annused põhjustavad tõenäoliselt kõrvaltoimeid, nagu näiteks eredad unenäod ja luupainajad. Mõned melatoniini toidulisandid on leitud olevat saastunud teiste ainetega, nagu serotoniin.

2) Ajavööndile kohandumine enne puhkemist

Enne muutuste ettevalmistamist ja oma magamaminekut ning aja möödumist sihtkohaajale enne reisimist on teine ​​strateegia, mis võidab reaktiivlüli. See tähendab enamasti ärkamist ja magamaminekut ühe tunniga järk-järgult varem või hiljem (olenevalt teie sõidusuunast) iga päev kolme päeva jooksul, mis teie lennule jõuavad.

Kui te reisite ida poole, tähendab see, et magab üks tund varem kui esimesel päeval ja üks tund varem ärkab. Teisel päeval on teie magamaminek kaks tundi varem ja teie äratusaeg on kaks tundi varem. Kolmandal päeval on teie magamaminek kolm tundi varem ja teie äratusaeg on kolm tundi varem.

Kui lendate reisile, on teie magamaminemine tavapärasest tund aega hiljem ja teie äratusaeg oleks tavapärasest tund aega hiljem ja see tõuseb iga päev järk-järgult.

Kui seda järkjärgulist ajakava ei ole võimalik järgida, näevad mõned lugejad ette uue ajavööndiga eelnev kohandamine päev ette, seades oma kella sihtkohale enne reisimist. Kui teie reisi sihtkoht on kuus tundi hiljem, tähendab see ärkamist kuus tundi varem, kui te reisite ja siis magab, kui see on teie sihtkohta öösel. Kui peate napima, peavad maitsestatud reisijad piirduma napsuga kuni ühe tunni võrra.

3) valguse kokkupuude

Kuna meie ööpäevane rütm on tugevalt valguse mõjutatav, on päevas teatud kellaajal eksponeerimine särava valgusega, mis on võimas viis sisemise kella nihutamiseks.

Idas lendavad inimesed kogevad sageli reaktiivlendu päev pärast seda, kui nad saabuvad sihtkohta. Päeva varakult heledat valgustust võib aidata oma sisemist kella sünkroonida teie uue ajavööndiga. Proovige jalutuskäiku päikeselisse, avage kardinad ja rulood või lülitage latern sisse.

Soovite vältida säravat valguse kokkupuudet kolm tundi enne soovitud magamaminekut, eriti melatoniini supresseerivat sinist valgust (leidub LED-lambipirnides, eredatel ekraanidel ja elektroonilisel seadmel). Kaaluge rakenduse installimist, mis filtreerib öösel sinist lainepikkust (või proovige sinise valgusega blokeerivaid prille).

Kui reisite läänes, proovige valguse kokkupuudet hilisel pärastlõunal pärast sihtkohta jõudmist.

4) lavendliõli

Lavendli eeterliku õli lõhn on tuntud oma rahustavate omaduste tõttu , mis võib aidata unetust vähendada. Kuigi uuringutes ei ole uuritud lavendliõli kasutamist reaktiivlennul, on mõned esialgsed uuringud näidanud, et õli lõhn võib aidata parandada une kvaliteeti.

Näiteks "Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakirjas" avaldatud uuringus lavendli inhaleerimine (koos unehügieeni soovitustega, nagu korrapärase une kava säilitamine, kohvi ja alkoholi vältimine, päeva söömine hilja ja ekraanide ja tekstisõnumite vältimine voodi) paranenud une kvaliteet inimestel, kellel oli magamine raskusi, enam kui unehügieeni üksi.

Lavendliõli kasutamiseks proovige paar tilka vanni lisada või piserdage kudedele tilguti ja hõretage mõni minut õrnalt, võimaldades lõhna leevendada ja lõõgastuda.

Takeaway

Pöidla reegel on see, et iga ajavööndis, kus te ristad, on iga päev üks päev. Nii et Los Angelesest New Yorki sõitmine võib teile kohaneda.

Kui teil on eelnev lend, võiksite minimeerida oma seisakuid, kasutades parandusmeetmeid, et jõuda reaktsioonilennule. Kuigi enamik inimesi saavad enne reisimist või päikesevalguse saamist proovida selliseid meetodeid nagu oma ajavööndi kohandamine, on hea mõte enne melatoniini (või mõne teise lisauuringu) saamist oma arstiga rääkida, et olla kindel, et see on teie jaoks õige.

> Allikas:

> Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R. Inhaleeritavate levandade ja unehäirete mõju eneseteadustatud puhkeolekus: randomiseeritud kontrollitud uuring. J Alternatiivne komplement Med. 2015 J., 21 (7): 430-8.

> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei asenda nõustamist, diagnoosimist ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.