Artriit on tavaline probleem, mis on üha sagedamini diagnoositud. Mitte ainult inimesed, kes elavad kauem ja kellel on aktiivsem eluviis, vaid ühiskond muutub raskemaks. Kui kehamass tõuseb, siis ka meie liigeste, eriti puusade ja põlvede koormus. Üleliigne liigne mass asetab liigeste pinget ja võib põhjustada artriidi tekkimise tõenäosust.
Inimestel, kelle kehakaal on suurem, on raskem artriit ja neid diagnoositakse artriidiga varases eas.
Küsimus on: kas kehakaalu langetamine on seotud artriidi valu või on see liiga hilja, kui teil on juba diagnoositud artriit? Teaduslikud andmed on väga selged: isegi kehakaalu vähene langus võib märkimisväärselt vähendada liigesevalu sümptomeid. Uuringud on näidanud, et kehamassi vähendamine 5-10% võib märkimisväärselt vähendada liigesevalu ja parandada füüsilist taluvust. See on suurepärane uudis, kui olete ülekaaluline!
Kuigi keegi ei väida, et kehakaalu langus on lihtne, pakub see optimismi ülekaalulistele inimestele ja artriidile. Kaalu kaotus on raske, kui teil on halvad liigesed ; Siiski on selliseid viise, kuidas seda kasutada , kuid mitte liiga palju stressi teie keha liigestes.
Näpunäiteid kehakaalu kohta artriidil
- # 1: hoia oma eesmärki mõistlik
Kui sa kaotad palju kaalu, on see suurepärane. Siiski peaksite alustama oma eesmärke. Ärge muretsege oma ideaalse kehamassi pärast. Proovige kõigepealt kaotada 10 naela ja hoida see kaalu ära.
- # 2: vähene mõju on tee minna
Kaalu kaotamine võib nõuda teilt uue harjutamise võimaluse õppimist. Enamik patsiente, kellel on artriidiga tegelemine, on keeruline kõndida pikki vahemaid. Seetõttu ei pruugi kõndimisega üritamine osutuda vajalikuks. Ujumis- või vesiaeroobika võtmine kui võimalus liigesvalu vältimiseks.
- # 3: toit on sama oluline
Vaadates, mida sööte, on sama oluline kui teie ülesanne. Kaalu kaotamise eesmärke saab kõige paremini saavutada tervisliku toitumise ja sobiva harjutusega. Uuringute, toitumisharjumuste või toitumise järsk muutus kehakaalu langetamisel ei ole tõenäoliselt õnnestunud. Selle asemel võite leida peenemaid muudatusi, mida saate kohaneda ja säilitada. - # 4: saada abi
Kaalu langemise eesmärgi saavutamine on tõenäoliselt edukas, kui teil on abi ja tugivõrgustik. Mõned ideed hõlmavad teie arstiga rääkimist, eesmärkide sidumist sõpradega ja veebipõhiste vahendite kasutamist, et aidata teil oma eesmärke saavutada. Sidusringkonnaga liitumine aitab teil saada vajalikku abi.
Alumine rida: tehke pingutus
Harjutuste väljaarendamine võib paljudele inimestele hirmuäratav olla, kuid kopsupõletikega inimeste kasu võib olla dramaatiline. Lihtsate, ootuspäraste ootuste alustamine ja proovige kaotada vaid väike osa kehamassist. Võimalused on, kui teie liigesed häirivad teid, on see märkimisväärne erinevus. Nagu öeldud, veenduge, et see oleks hõlbus ja teeksite mõnda abi mööda teed, ja loodetavasti peaks abi olema nurga taga! Seotud teadmiseks peaksite kasutama sarnaseid harjutuste eeliseid koos teiste probleemidega, mis on seotud ülekaaluga, sealhulgas teie vererõhk ja veresuhkur.
Allikas:
Miller GD et al. "Intensiivne kaalulangusprogramm parandab füüsilist funktsiooni vanemate rasvunud täiskasvanutega, kellel on põlveliigese osteoartriit". Rasvumine 2006 Juuli, 14 (7): 1219-30.