Kui palju uni peate end tundma jääma?

1 -

Valige aeg, mis keskendub teie magamiskordile

Lükake nädal või kaks kõrvale, et võite keskenduda oma magamusele. On tähtis valida aeg, mille jooksul saate magada nii palju kui vaja, ilma selleks ajaks täiendavaid kohustusi. Seda võib kõige paremini teha puhkuse ajal. Sellest hoolimata on väga tähtis, et te ei laseks selles ajavahemikus katkestada või muuta oma une kava.

2 -

Vali oma magamaminekut

Valige tüüpiline magamaminekut. Oluline on valida aeg, mis oleks tõenäoliselt unine ja tavaliselt voodisse minema. Kui sa lähed liiga vara magama, laseksid segane unetus , aga liiga hilja ja sa oled liiga väsinud. Sõltumata sellest, millist ajast valite, hoidke seda öösel öösel. Kui otsustate magama minna kell 10.00, peaks järgmise nädala või kahe nädala pärast voodisse minema igal õhtul kell 22.00. Pole vibu tuba, seega vali oma magamiskeelu targalt.

3 -

Magada, kuni pole enam väsinud

Mõnes mõttes on see protsessi kõige lihtsam ja raskem osa. Lihtsalt peate lubama end magada nii kaua, kui soovite. Enamikul juhtudel tähendab see magamist, kuni pole enam väsinud. Võite ärgata mitu korda, aga kui sa ikka veel magama jääda, peaksite proovima. Kui te ei saa enam füüsiliselt magada, peaksite päevast üles tõusma. On väga oluline, et äratustate kella abil . Kui te ei ole oma magamaminekut piisavalt vara seadnud, siis tõenäoliselt puhkeb aeg, mis teil on vaja tööle minna. Kui see on probleem, peaksite järgima varasemat nõuannet ja proovima seda protsessi puhkuse ajal. Kui olete päevast ära, ära magama enne magamaminekut. Pole ühtegi napsa lubatud!

4 -

Joonistage välja keskmine

Tõenäoliselt võtab see teil paar päeva teie une võlgade tasumiseks . See on une maht, mille olete hiljuti ära võtnud. Võlgade tasumiseks võite magama natuke rohkem, kui tegelikult vajate. Järk-järgult hakkab teie une suurus minema keskmiselt välja ja lähenema. See võib võtta nädala või kaks, enne kui see muutub selgeks. See keskmine on magada, mida peate puhkama. Enamik täiskasvanuid vajab keskmiselt 7 kuni 9 tundi magamist. Inimesed, kes on vanemad kui 65-aastased, võivad 7 kuni 8 tundi puhata.

5 -

Korraldage oma puhkeplaan, mis vastab teie vajadustele

Kui see protsess on lõpule jõudnud, olete määranud une hulga, mida peate puhkama. Nüüd peate lihtsalt pügama, et saaksite nii palju magada. Näiteks kui peate 6 ööd tööle ärkvel olema ja peate 9 tundi magama, peate olema voodisse kell 21.00. See võimaldab teil aega saada unerežiimiks, kuid samas ärkates õigeaegselt, et alustada oma päeva. Parimate tulemuste saamiseks, mis on osa hea une harjumustest , on oluline, et hoiate seda puhkeprogrammi iga päev, sealhulgas nädalavahetustel. Paljud saavad ka 15 kuni 30 minutit hommikust päikesevalgust pärast ärkamist.