Teismelised on hiljaks jäänud unerežiimi, saavad kasu hiljem kooli algusaegadest
See võib tunduda kummaline nõu, aga kas peaksite oma teismelistele magama jääma? Kasvav kogum teadusuuringute tulemuste näitab, et see võib tegelikult olla kasulik teismelistele, aidates parandada hommikust unisust ja leevendada unetuse mõjusid öösel öökullide seas. Need teismelised võivad koolis olla tähelepanelikumad ja produktiivsemad ning töölt puudumise määrad võivad tegelikult langeda.
Miks teismelised reageerivad nii hästi magamiskõlbmatuks ja kas me peaksime liikuma, et teismelised saaksid magada, et ööbida voodis veidi hiljem iga päev? Õppige, kuidas öösel öösel koos hilinenud unefaasiga saab optimeerida une, vähendades unetust ja hommikust unisust.
Teen Sleep'i unikaalsed omadused
Puhkus noorukieas on ainulaadne. Kuna aju küpseb teismeliste aastate jooksul, kipuvad me tegelikult nõudma märkimisväärset une. (Teismelised vajavad öösel keskmiselt 9 tundi öösel magamist). Selle une ajastus kaldub edasi lükkama. Kui jätate oma eelistustele, satuvad paljud teismelised tihti voodisse ja äratatakse hiljem ülejäänud ühiskonda. Kõik vanemad, kes on näinud, et nende teismelised magavad möödunud keskpäeval, võivad seda lihtsalt kinnitada.
See hilinenud uneperiood on tõenäoliselt tingitud nende ööpäevase rütmi tekkimisest . Kui me oleme küpsed, siis väheneb soov uni (nn unehääre) ja ärkvelolek, ja meie ööpäevane tsükkel muutub pikemaks.
Noorukuse üleminekuperioodil võivad raskused esineda nii nagu paljudel sellel ebamugaval etapil.
Hommikul ärkamisel võivad tekkida raskused magamaminekule ( unetus ) või ülemäärane päevane unisus . Nende kahe kombinatsiooni nimetatakse hilinenud unefaasi sündroomiks . Paljud öösel öökullid tahavad loomulikult magada lähemale kella 2 kuni 5-ni ja ei soovi enne kella 10-ni või hiljem äratada.
Soovitud aja möödumine võib olla vastuolus sotsiaalsete kohustustega.
Sotsiaalsete tagajärgede ja hilinenud kooli algusaegade tulemused
Nende soovitud une eelistuste tulemusena on teismelised, kes jäävad hiljaks ja magama, sageli võitlevad puuduvate hommikuklasside ja akumuleeruva kooli puudumisega. Kui nad minevad varem, siis valitsevad nad ärkvel ja võitlevad magama saamise vastu. Hommikul võib neid peaaegu võimatu tõmmata voodist välja.
Kui need teismelised koolis käivad, võivad nad varase klassi jooksul magada või olla muid käitumisprobleeme. Kehv kontsentratsioon võib põhjustada puudusi klassides. Kui öösel saab vähem magamiskohti, võib une äravõtmine muutuda oluliseks probleemiks. Noorematel lastel võivad uneprobleemid ilmneda kui tähelepanelikud ja hüperaktiivsus.
Mõnikord on mõni efektiivne ravivõimalus hilinenud unefaasi sündroomi jaoks. Eelkõige on väga oluline, et need teismelised sattuksid pärast ärkamist hommikust päikesevalgust . Ideaalis saavad need teismelised 15 kuni 30 minutit päikesevalgust 15 minuti jooksul pärast ärkamist. See aitab lihtsustada äratamist ja lihtsam veidi varem magama minna. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks valguskast, kui päikesetõusu ei esine piisavalt varakult, eriti talvekuudel.
Lisaks on positiivseid tagajärgi märganud kooliüksused, mis on oma algusaega edasi lükanud. Näib, et üliõpilastel on parem osalemine ja nad suudavad paremini toimida. Sellise tava laiendamine teistele koolidele võib aidata teismelisi oma parima, kompenseerides nende unistuste muutusi.
Allikad:
Durmer, JS ja Chervin, RD. "Pediaatriline unehäire". Jätkuv ruum Neurol 2007; 13 (3): 153-200.