Ravi on efektiivne hilinenud puhkefaasi, talvepõhise depressiooni korral
Kui teil on soovitatud kasutada ööpäevase rütmihäire või hooajalise afektiivse häire (SAD) raviks fototeraapiat, võite te ei tea, kuidas efektiivselt kasutada kerge kasti. Kuidas saab valgust parandada öösel öösel öösel öösel öösel või talvedepressioonil sügisel laiuskraadidel põhjustatud unetus ja hommikune unisus? Lugege kerge kasti nõuetekohase kasutamise, ravimi ajastamise ja intensiivsuse kõige efektiivsema kasutamise ja alternatiivide kohta, näiteks loodusliku hommikuse päikesevalguse kokkupuute kohta.
Valguskast sobib fototeraapiaks
Heledate kastide jaoks on olemas mitmeid valikuid ja sobiva valiku tegemine võib viia mõne uuringuni. Tähtis on valida valguskast, mis pakub kogu valguses vähemalt 10 000 luksi valgust. Sinine valgus tundub olevat kõige olulisem unerežiimide nihutamiseks ja mõned seadmed keskenduvad sellele lainepikkusele.
Fototeraapiaga ravi kerge kastiga, peavad silmad jääma avatuks. Parim on see, kui valgus on teie nägemuses juhuslik. Valguskasti eelised ilmnevad meie visiooni äärealadel. See tähendab, et mitte otsekohe vaatevälja otse näha, seada see külje poole ja vaadata midagi muud. Võite soovi süüa hommikusööki, harja oma hambaid, vaadata televiisorit, kasutada oma arvutit või lugeda, kui kasutate valgust.
Kui teil tekib ärevushäire hilinenud unefaasi sündroom, siis soovite seda valguse kokkupuudet kohe pärast hommikust ärkamist.
Valguse kokkupuude võib olenevalt olukorrast olla erinev
Uinumisel on soovitatav alustada ühe 10-15 minutiga päevavalguse valgusega valgustingimustega. Seansside haldamiseks on mõned valguskastid koos taimeriga. Sõltuvalt teie vastusest saab seda järk-järgult suurendada 30 kuni 45 minutiga päevas.
Enamik inimesi kasutab valgust kasti 15 kuni 30 minutit päevas ärkamisel ja tavaliselt näete vastust mitme nädala jooksul.
Circadiani häired
Neid, kellel on ööpäevase rütmihäirega ebaühtlane une graafik, võib kasutada kerge kasti, et viia une soovitud ajaks.
Näiteks kui te unustate liiga hilja ja magate või liigselt unine hommikul (märke hilinenud unefaasi sündroomist ), peaksite hommikul kasutama valguse kasti. Need tingimused mõjutavad umbes 10% inimestest ja algavad sageli teismelised.
Kui te magate liiga vara ja äratatakse enne soovi (täheldatud täiustatud unefaasi sündroom ), võib valguse kasti alternatiivselt kasutada õhtul.
Kui see on efektiivne, on need ravimid elukestvad.
Hooajaline afektiivne häire (talvine depressioon)
Hooajaline afektiivne häire või talvine depressioon vastab kõige paremini "õnneliku valguse" hommikusele kasutamisele. SAD-i puhul tuleb kerget kastiravi jätkata, kuni looduslik kokkupuude päikesevalgusega normaliseerub, kevadel kevadel. Kui see on efektiivne, nõuavad SAD-is olevad inimesed eluaegset ravi talvekuudel.
Valgeraamil on väga vähe kõrvaltoimeid ja see on tavaliselt hästi talutav.
Kui teie sümptomid on püsivad, võite soovi suurendada ekspositsiooni kaks korda päevas. Siiski soovitatakse teil siiski mitte ületada 90 minutit päevas.
Sõna alguses
Teise võimalusena võite kaaluda hommikuse päikesevalguse tekkimist kohe pärast ärkamist. Parem on pärast äratamist saada 15-30 minutit valguse kokkupuudet. See on eriti kasulik, kui te saate loomulikult seda lihtsalt väljuda, kuid see võib mõnel põhjaosas talvekuudel olla raske.
Kui teil on püsivaid probleeme, võib teie arst vaja minna täiendavat hindamist ja alternatiivseid ravimeetodeid, sealhulgas ravimite või ravi kasutamist, nii et jõuaksite abiks, mida vajate.
Kui teil on eriti depressioon ja teil on enesetapumõtted, helistage riiklikule enesetappude ennetamise päästerõngale 1-800-273-8255.
Allikad:
Chesson, AJ et al . "Uurimisparameetrid valgusteraapia kasutamiseks unehäirete ravis." Ameerika Akadeemia Sleep Meditsiin Practice Committee standardid. Magada . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Talvise depressiooni kerge kerge ravimine: platseebo-kontrollitud uuring". Arch Gen Psychiatry. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Valgusravi efektiivsus meeleoluhäirete ravimisel: tõendite ülevaade ja metaanalüüs". Am J Psychiatry. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Kontrollitud proov ajutise valguse ja negatiivse õhu ionisatsiooniga talve depressiooni raviks." Arch Gen Psychiatry . 1998; 55-875.