Mis on esimene asi, mida teete hommikul ärkates? Võimalik, et see ei sisalda pikaajalist päikesevalguse otsest kokkupuudet. Kuidas see õõnestab teie võime magada? Vaadake, kuidas kokkupuude hommikuse päikesevalgusega aitab teil paremini magada, eriti kui teil on ööpäevane rütmihäire .
Kuidas kerge aitab
Valgus on meie päev-öö tsükli põhiline kontroll, mis mõjutab kõike alates kehatemperatuurist kuni ainevahetuse ajani.
Ilma selleta käivad meie kehad meie geneetika poolt määratud tüvel (nn tau ). See ei pruugi 24 tunni pikkune olla ja päevane erinevus võib kokku tõusta. Meil on ka looduslikud tendentsid, mis määravad, kui me kõige enam tahame magada, kusjuures umbes 10% on öö öökullatest.
Kui une ajastus on vastuolus meie sotsiaalsete kohustustega, võib see olla problemaatiline. Uinumine ja ärkamine liiga hilja võivad kujutada hilinenud unefaasi sündroomi. Teisest küljest võib uinumisfaasi sündroomi iseloomustada magama jäämine ja liiga vara ärkamine. Mõlemat nimetatud seisundit võib aidata valguse ja melatoniini korral õigeaegselt.
Valgus võib olla abiks ka inimestel, kes põevad unetuse raskuste pärast magamast. See võib aidata normaliseerida une ja ärkveloleku mudeleid. Kuidas ja millal peaksite end valgustama panema?
Kerge karbid
Kunstlike valguskastide jaoks kasvab turg.
Paljud neist annavad valguse intensiivsust umbes 10 000 luksi või vähem. Võrdluseks on päikese valguse intensiivsus 100 000 luksi. Valguskastid võivad maksta mitusada dollarit, kuid päikesevalgus on tasuta. Seetõttu soovitatakse inimestel välja tulla õues.
Püüdke mõni hommikul kiirgus
Enamiku inimeste jaoks peaks päikesevalguse toime ilmnema hommikul pärast ärkamist, tavaliselt esimese tunni jooksul pärast voodist välja.
Parim on kulutada 30 kuni 45 minutit otse päikesevalguse kokkupuudet silmadele. Ärge kandke päikesevarju ega päikeseprille. Akna paani kaudu filtreeritud päikesevalgust ei pruugi olla sama efekt. Kui olete mures nahale avalduvate mõjude pärast, võite päikesekaitset kandma. Päike on mõnevõrra vähem intensiivne hommikul ja sellel on vähem kahjulike mõjude riski.
Parem on jalutuskäigu ajal päikese käes saada. Teise võimalusena võite hommikueleti lugemise ajal hommikusöögi ajal istuda terrassil, kuni valgus hakkab otse silma lüüa. Mis siis, kui päev on pilvega pilves? Isegi siis, kui filtreeritakse läbi pilvede või vihma, on päikesevalgus ka edaspidi oma mõju. Korralise ajakava pidev äratundmine koos päikesevalgusega, mis on osa hommikust jalutuskäigust, on väga kasulik kombinatsioon.
Kui teil on hädas öösel hästi puhata, eriti unetuse või ööpäevase rütmihäirega, hakkate regulaarselt ennast avama hommikusele päikesevalgusele. Leiad, et teie une ja päevane funktsioon paranevad oluliselt .