Kui palju vaevatud täiskasvanuid vajavad keskmist taastumist

Kui teil tekib liigne päevane unisus , ei pruugi teil piisavalt magada. Kui palju unistust vajavad täiskasvanud, et end tunda end keskmiselt öösel puhata? Vaadake, kuidas une muutub vanaks muutudes ja kas teil on piisavalt puhkust. Lõpuks kaaluge muid tegureid, mis võivad mõjutada une kvaliteeti isegi siis, kui teil on piisavalt voodikohti.

Faktorid, mis määravad vajaliku une hulga

Teie vajaliku une hulga määrab tõenäoliselt teie geneetika, teie vanus, üldine tervis, erinevad nõudmised päeva jooksul ja muud tegurid. Mõned inimesed vajavad rohkem magada ja teised saavad vähem. Kui me vananevad, võib meil olla vähenenud võime öösel magada, mis toob kaasa rohkem aega kergemas unes ja suurenenud unetus . Meditsiinilised probleemid, sealhulgas krooniline valu ja muud unehäired nagu uneapnoe, võivad mõjutada öösel magada. Suurenenud või vähenenud füüsiline aktiivsus, kaasa arvatud füüsiline aktiivsus, võib mõjutada ka une vajadusi.

Kui saate kogu magushapsi, mida peate puhkama, võite vältida unehäireid ja parandada oma päeva funktsioone. Enamik inimesi saab enamiku oma magamast öösel teha, kuid une vajadusi saab täiendada, võttes naps. Lihtne katse järgides on võimalik määrata umbkaudne une, mida vajate.

Täiskasvanute keskmised unehäired

Üldiselt vajab keskmine terve täiskasvanu öösel 7 kuni 9 tundi magamist. Katsed on näidanud, et ööpäevaseks funktsionaalseks kahjustuste vältimiseks vajalik keskmine une on umbes 8 tundi ja 10 minutit. Soovitatav on üle 65-aastastel täiskasvanutel minna vähem, keskmiselt 7 kuni 8 tundi.

Kui liigne aeg veedetakse voodis, tekib unetus.

Selline une normaalne jaotus rahvastikus on kollakujuline kõver. Täpselt nagu kõrgus, kaal, intelligentsus ja muud tegurid: inimestel on äärmusi ja te ei pruugi sobida keskmisega. Mõnedel inimestel on vaja ainult 6 tundi magada, et äratada end täielikult puhata ilma kahjulike tagajärgedeta. Nendele isikutele pikendatud voodis viibimine toob kaasa unetuse. Teisest küljest võib mõni inimene vajada 9 tundi (või isegi rohkem) ja ainult 8-tunnine une toob kaasa une äravõtmise .

Kui te leiate päeva jooksul unisuse, ei pruugi teil piisavalt magada. Püüdke hoida regulaarselt magamaminekut ja fikseeritud äratamisaega. Mine voodisse, kui tunnete uniseks, ja proovige oma isiklikke une vajadusi täita, kaitsta oma une aega muudest tegevustest. Hommikul ärkates proovige 15 kuni 30 minutit päikesevalguse käes kas pärast ärkamist või päikesetõusu.

Ebapiisava une tagajärjed

Kui teil on vähem magada kui vajate, hakkate tõenäoliselt alustama une võlgade kogunemist. Teil võib olla unerežiim, mis võib põhjustada nii füüsilist kui ka psühholoogilist mõju. Kui teil on krooniline unerežiim, võite kannatada tervisehäirete, nagu rasvumine.

Mõnel juhul ei ole oluline üksnes kogu tundide arv. Unehäirete kvaliteeti saab tõsiselt halvendada tingimustega, nagu obstruktiivne uneapnoe ja perioodilised jäsemete uinumise liikumised .

Kui teil on piisavalt puhkeaegu magada, kuid ärge unustage puhkust tunda või kui teil on hiljem päevane unisus, peate rääkima unearstiga teistest teguritest, mis võivad mõjutada une kvaliteeti.

Allikad:

Kryger, MH et al. "Uni-meditsiini põhimõtted ja tava." Elsevier, 6. väljaanne, 2016.

"National Sleep Foundation soovitab uut puhkeaega."

Van Dongen, HPA et al. "Täiendava ärkamise kumulatiivne maksumus: annuse ja reageerimise mõju neurobehavioral funktsioonidele ja unehäired kroonilise une piirangute ja une üldise puudumise tõttu." Sleep 2003; 26 (2): 117-126.

Wehr, TA et al. "Photoperiod-reageerivate mehhanismide säilitamine inimestel." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.