Unevajaduse vajadused eluea jooksul on erinevad üksikisikute seas
Meile on kõik öelnud, et me peame kaheksat tundi magama öö läbi, kuid see teave on keskmine ja ei pruugi olla sobiv kõigile. Mõni võib vajada rohkem magada ja teisi vähem, ja meie vajadused võivad aastate jooksul muutuda. Seega on paljudel juhtudel nõu, et iga inimene vajab öösel kaheksa tundi magamist, on müüt.
Lühikesed pühapaigad vs pikad sünnipäevad
Igaühel on une vajadus, mille tõenäoliselt määravad geenid või geneetiline teave.
See vajadus on meie keha une kogus, mis nõuab meilt ärkamist uuenema. See erinevus ilmneb tõenäoliselt kogu spektri ulatuses, kuna "lühikesed liidrid" vajavad keskmisest väiksemat ja "pikad liidrid" vajavad rohkem.
Vajaduste muutmine kogu elu vältel
Vaja oli keskmine magamiskogus kogu eluea jooksul, eriti lapseeas ja noorukieas. Kuigi on keskmisi näitajaid, on üksikisikud, kes langevad nii nende vajaduste hulka kui ka allpool, sealhulgas järgmised inimesed:
- Imikud (3-11 kuud) vajavad 14-15 tundi
- Väikelapsed (12-35 kuud) vajavad 12-14 tundi
- Preschoolers (3-6 aastat) vajavad 11-13 tundi
- Kooli vanus (6-10 aastat) vajab 10-11 tundi
- Noorukitel (11-18 aastat) on vaja 9,25 tundi
- Täiskasvanutel on keskmiselt 8 tundi
- Eakatele täiskasvanutele võib vaja minna vähem
Magada võlg
Mis juhtub, kui me ei täida oma une vajadusi? Kui me ei saa piisavalt magada , kogume une võlg, mille peame tavaliselt maksma. See tasu võib kaasa tuua lisatunni , kui naine varastatakse või magab, et jõuda järele.
Kui me magame vähem kui meie keha peab tundma värskendust ja ei jõua, võib tekkida:
- Päevane unisus
- Väsimus
- Raskused keskendudes
- Kehv mõtlemine
- Suurenenud õnnetusjuhtumite oht
- Muud tervisega seotud komplikatsioonid (st kehakaalu tõus )
Kuidas ma saan oma unelmate vajadusi määrata?
On lihtne kindlaks teha, kui palju une vajate .
Järgige neid samme:
- Määrake nädal või kaks külge, et võite keskenduda oma unele ja mitte lubada häireid või muutusi oma uneplaanil.
- Valige tüüpiline magamaminekuaeg ja hoidke seda öösel öösel.
- Laske ennast magada nii kaua kui soovite, hommikul ilma äratuskellita .
- Mõne päeva pärast olete oma une võlgnevuse ära tasunud ja hakkate lähenema vajaliku keskmise magamiskogusega.
- Kui olete oma vajadused kindlaks määranud, püüdke seada oma magamaminekut tunni jooksul, mis võimaldab teil magada, mida te vajate, olles samal ajal ärkama õigel ajal, et alustada oma päeva.
Unehäirete tagajärjed
On äärmiselt oluline, et teie keha saaks magada, mida ta vajab. Krooniline või pikaajaline unehäire on seotud erinevate probleemidega, mis kahjustavad teie tervist, ohutust, tootlikkust, meeleolu ja palju muud.
Siin on mõned võimalikud tagajärjed, mis on sekundaarsed unehäirete suhtes:
- Alarõhu langus
- Efektiivsuse vähenemine
- Mäluhäired
- Kognitiivne häire
- Kahju tööle
- Autoõnnetuse või muu raske masina põhjustatud vigastused
Sageli vahetavad inimesed, kellel on krooniline unevus, oma seisundit "normaalse" kogemusena maha kukkama ja kriipsutada oma väsimust elus, töös ja lastes.
Need inimesed ei mõista, et piisavalt magada ei ole väga ebatervislik ja nad võivad aastaid jätkata probleemi parandamata või abi otsimist.
Allikas:
National Sleep Foundation