Kui olete selline inimene, kes vajab täielikku vaikust, et saada unistust, sulgege see vaheleht. Lisateavet pole vaja lugeda. Siiski, kui leiate, et isegi väikseimat müra - prügikast väljapoole, koera haukumist, norskamist abikaasat - on tähelepanu pööramine, siis võiksite uurida valge müra eeliseid.
Suurepäeva une eelised
Ei ole midagi paremat kui ärkamine peale suurepärast uneõhtu, värskendustunde ja valmis päevaga tegelema.
Järgneval hommikul nooremate tunnete pärast on ka palju häid unesid: see võib teie südant tervena hoida, stressi vähendada ja depressiooni ära hoida.
Võib-olla olete märganud, et öösel une saamine muutub raskemaks, kui vananevad. USA riiklike tervishoiuinstituutide sõnul on eakamatele täiskasvanutele, kes ei saa öösel hästi magada, suurema tõenäosusega probleeme mälu ja tähelepanuga ning neil on suurem oht, et öösel kukub.
Uni kestus - see tähendab, kui palju sa öösel magad - on seotud ka pikaealisusega. Kõige kasulikum ööd on tõenäoliselt 7-8 tundi pikk. Suurtes epidemioloogilistes uuringutes on neil tunduvalt vähem aega magada (vähem kui 6) või tunduvalt rohkem (üle 9 tunni), et neil on uurimisperioodi jooksul suurem surmaoht.
Miks vajate valget müra masinat
Kui teil on probleeme öösel magama jäämisel või öösel kergelt äratunult, soovitavad paljud uned spetsialistid proovida heliplaati või valge müra masinat.
Inimnumuse teadlane Gregg Jacobs kirjutab raamatus "Öelge õrnust kuni unetuse juurde", et need seadmed töötavad kahel viisil: blokeerides häirivat müra ja tekitades rahustavaid helisid, mis lõõgastavad ja aitavad une tekitada.
"Olen tõeline usujuht [valge müra]," ütleb psühhiaater David Neubauer, Johns Hopkinsi haigla puhkepuude keskuse direktor.
"Ma magan koos valge müraga. Kuigi enamik tõendeid, mis näitavad, et need masinad aitavad inimestel magada, on anekdootlikud, me teame, et nad pakuvad mingi" heli kookoni ", mis on väga rahustav. Kui see on täiesti vaikne, on inimesed unetuse või muu une raskused keskenduvad veelgi väiksetele müratele, mis võivad segada nende magamaminekut. "
2008. aasta tarbijate aruannete küsitluses, kus küsitleti 2021 probleemipaljaid, leiti, et helimasinad töötavad peaaegu sama hästi kui ravimid, et osalejad saaksid magada.
Leia õige müra masin
Mürasummutavad masinad on laialdaselt kättesaadavad ja suhteliselt odavad, kuid enne kui jõuate lähimasse suurema kasti poodi, saate teada, milline müra masin on teile kõige parem.
Valge müra masinad
Valge müra on siis, kui laia spektriga sageduste helilaineid kombineeritakse, moodustades heli, mis sarnaneb püsivale ventilaatorile, kui see õhku puhub. Valge müraga masinad võivad luua oma valge müra või taasesitada seda loopis, mis on lõputu, korduv helisalvestis.
Uuringud on näidanud, et valge müra võib aidata patsientidel magada läbi helide tüübi, mis esinevad haigla intensiivravi üksuses, aidates vältida ümbritsevat müra.
Mõned uuringud on keskendunud ICU-le, kuna patsiendi taastumine võib olla magamise puudumise tõttu negatiivne. Ühe une laboratoorse uuringu käigus registreeriti registreeritud ICU-müra heliisolatsiooni ajal, kui üritavad magada. Äratuskordade arv oli märkimisväärselt vähenenud, kui lisati valge müra.
Samuti on soovitatav kasutada valget müra, et aidata inimestel, kellel esineb tinnitus , või kõrva helendamine või peegeldamine, mis mõjutab sageli vanemaid inimesi. Tinnitus on sageli märgatavam öösel, sest seal on vähem konkureerivaid helisid, et inimesi sellest eemale tõmbaks. Valge müra aitab maskida helinat.
Nature Sound Machines
Paljud inimesed leiavad, et loodus kõlab nagu vihmasadu ja ookeani lained, mis lõõgastavad rohkem kui valge müra. Korduv ja järjekindel heli on ajul lihtne ignoreerida. See võib olla ebatäpne masinate puhul, millel on näiteks ookeanihellid koos vahelduvate lindude kõnedega või foghornsidega.
Lülitage televiisor välja
Mõned inimesed eelistavad magada televiisori või raadio mängimisel taustal, kuid parem on need välja lülitada. Kuigi te võite olla harjunud magama jääma teleriga või taustal muusikat mängides, pöörab osa teie aju endiselt tähelepanu, mis võib segada une.
Lisaks vähendab televisioonist ja muust elektroonikast pärinev sinine valgus melatoniini taset, mis on unerežiimilööke reguleeriv hormoon. Vältige teleri vaatamist ja heledate ekraanide vaatamist 2 kuni 3 tundi enne voodit.
Millal otsida väljapoole abi
Neubauer ütleb, et puuduvad tõendid sõltuvuse või kõrvaldamise kohta, kui müra masinad puuduvad. Ta võrdleb nende kasutamist muul muutusel oma magamiskeskkonnas, näiteks parema madratsi saamiseks, toatemperatuuri langetamiseks või valgustite väljalülitamiseks.
Kuigi on tõsi, et une kvaliteet halveneb vanusega , on vanemate inimeste unehäired sageli põhjustatud muudest terviseprobleemidest nagu südame- või kopsuhaigused, krooniline valu või psühhiaatrilised probleemid nagu depressioon. Südame võib olla ka ööpäevase rütmi vanusega seotud muutused, keha igapäevane bioloogiline tsükkel.
Kui olete püüdnud luua häid magamisharjumusi, vähendades kofeiini ja võttes regulaarseid magamaminekut ja ei piisa, rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujalt. Nad tahavad välistada uneapnoe , millel võivad olla sarnased sümptomid purustatud une või uinumisraskused, nagu unetus.
Allikad:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Unetus-seotud sümptomite pärilikkus ja suremuse oht: geneetiline epidemioloogiline uuring populatsioonipõhises kaksikohordis." Unetus. 2011. aasta 1. juuli, 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Valge müra mõju unele ICU müraga kokkupuutuvatel isikutel". Sleep Med. 2005 sept. 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Medline Plus üldsuse teabeleht .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side