On olemas müüt, et vanemad inimesed vajavad vähem magada. See lihtsalt ei ole tõsi. Kõigil täiskasvanutel on igal ööl vaja seitse ja üheksa tundi magada. Kui me vananeme, muutub öösel magada . See ei tähenda, et me ei vaja veel seitset üheksa tundi. Üks terve vananemisega seotud väljakutseid on probleemide lahendamine, et tagada piisava puhkeaja saavutamine hea tervise jaoks.
Unerežiimi muudatused vanematel täiskasvanutel
Mitmel põhjusel on vanematel inimestel probleeme magama ja magama jääma. Vanuse järgi võime märgata mõnda järgmistest:
- Minge kauem magama jääma
- Uni on vähem sügav
- Ärkvel kolm või neli korda öösel
- Sagedased ööõhu vannituba reisid
- Uni ei ole nii rahulik ega rahuldav
- Varasel õhtul magama jääv kalduvus ja ärkama varakult hommikul
Miks vanemad täiskasvanud magavad vähem
Kui me vananeme, muutuvad meie kehad. Need muutused mõjutavad meie une pikkust ja kvaliteeti. Sõltuvalt teie olukorrast võib olla kohaldatav üks järgmistest teguritest:
- Hormoonid: kui me vananeme, eralduvad meie kehad vähem kahest olulisest uneharmoonist: melatoniin ja kasvuhormoon.
- Melatoniin on oluline, sest muutused selle hormooni tasemel juhivad meie une tsüklit . Vähem melatoniini puhul tundub paljud vanemad täiskasvanud varases õhtul unisena ja ärkab varahommikul. Neil võib olla ka rohkem probleeme uinumisel.
- Kasvuhormoon paneb lapsed magama nii sügavalt. Kui me vananeme, salvestab meie organism selle hormooni vähem ja sügav uni muutub raskemaks.
- Menopaus põhjustab naistel palju hormonaalseid muutusi, mõnikord põhjustades öiseid higistamisi ja muid sümptomeid, mis häirivad une.
- Tervislikud seisundid: tervislikud seisundid võivad häirida une. Kui me vananeme, kasvab tõenäolisemalt krooniline haigus. Need haigused põhjustavad meie keha muutusi, mis häirivad normaalset une. Hoolitsedes oma terviseseisundit hästi, võite selle mõju minimeerida. Näited mõnest haigusest, mis häirivad magamist, on:
- Mõned terviseseisundid (nt artriit) põhjustavad valu, mis raskendab magama jäämist.
- Muud tingimused (nt suhkurtõbi või suurenenud eesnääre ) võivad põhjustada öösel sageli ööpäevaringset vannituba, mis katkestab sügava une.
- Südamehaigused , kõrge vererõhk ja muud kardiovaskulaarsed seisundid võivad põhjustada äkilist ärritust hingamisraskuste või südame löögisageduse muutuste tõttu.
- Parkinsoni tõbi, Alzheimeri tõbi ja vaimuhaigused võivad põhjustada ärevust, mis häirib une.
- Eluviiside muutused: vanuse järgi muutuvad meie igapäevased rutiinid. Need muudatused võivad mõjutada meie magamist. Suurendades treeninguid ja vaba aja vältel ning vähendades nappeerimist, parandate nii une pikkust kui ka kvaliteeti:
- Eluviiside muutused Vanemad inimesed saavad vähem harjutust. Kindlasti pidage nõu oma arstiga ja saate terve päevase harjutuse.
- Päikesepaiste: Päikesepaiste aitab teie kehal toota melatoniini, mis reguleerib teie une tsüklit . Püüa iga päev valgustada erksat valgust vähemalt kaks tundi. Kui teil on keeruline väljuda, kasutage täispektrilise valguse siseruumides kasutamist.
- Pehmendamine: kuigi napping võib olla suurepärane, kui te põete rohkem kui 20 minutit päevas, võib teil olla sekkumine magamatusse.
- Alkohol, kofeiin ja nikotiin: need kolm süüdlased hävitavad teie une. Kui teil on probleeme, lõigake tagasi ja kindlasti ei tohi seda kasutada kolme tunni jooksul pärast voodisse minekut.
- Ravimid: vanuses on tõenäolisem, et võtame ühe või mitu ravimit. Need ravimid võivad sageli häirida une. Teie arst võib oma ravimeid muuta selliseks, mis ei põhjusta une kaotamist või võib muuta ravimi võtmise päeva aega. Mõned tavalised ravimid, mis teadaolevalt mõjutavad une, sisaldavad mõningaid kõrge vererõhu ravimeid, antidepressante, steroide, mõnda dekongestanti ja bronhodilataatorit.
Mida teha puhkeoleku parandamiseks?
Hea uudis on see, et tavaliselt saate tunduvalt parandada oma magamist, määrates kindlaks põhjus ja tehes muudatusi. Kui teie uni puudumine on tingitud haigusest või ravimisest, rääkige oma arstiga ravimi muutmise võimalustest või päevast, mil te seda võtate. Järgige ülaltoodud unenägunäiteid ja kindlasti saate iga päev harjutust ja päikesevalgust.
Kui uni ei parane, võib teil olla unehäired. Tervisega seotud seisundid, mis takistavad inimese magamast ega magama jäämist, hõlmavad uneapnoe ja unetust. Arst aitab neid haigusi ravida.
Alumine rida: proovige muuta oma une ja elustiili harjumusi. Kui see ei aita, rääkige oma arstiga. Ükskõik, mida teete, ärge lubage vanemate osana väsinud.
Allikad:
> Riiklikud tervishoiuinstituudid. Une ja vananemine. Uinakust. Mayo kliinik. Vanem tervislik insomnia.