Parimad 6 näpunäited efektiivseks keskpäeva võimsuseks
Koorimine võib olla suurepärane võimalus meelt ja keha värskendada, suurendada tootlikkust ja suurendada oma loovust. Niitmine paneb keha rahulikus olekus, mis neutraliseerib igapäevase stressi tagajärgi. Uuringud on isegi näidanud, et napping võib tegelikult vähendada teie tõsiste terviseprobleemide ohtu, näiteks südamehaigustest suremise ohtu. Aga efektiivne nappimine on sama palju kunsti kui see on teadus.
Mitte ükski keskpäevane nael ei paku tervislikku kasu, mida te pidevalt kuulete.
Naps ja 5 puhkeetappi
Mitte kõik magad ei ole võrdsed. See kehtib eelkõige viie astme kohta , millest igaüht erineb füsioloogilisest muutusest. Kui tegemist on nappisega kaasnevate hüvede kasu saamise, siis on kõik tegemist õigete unistuste etappidega. Näiteks kui teie nap viib teid 1. etapi unest (lihtsalt triivib välja) 2. etappi (kui ajutase aeglustab), siis ärkate ennast pingestatud ja rohkem hoiatuseks. Kui teie nap viib teid 3 ja 4 etappi ( sügav magamine ), siis te ei pruugi kergelt äratada ja tõenäoliselt tunnete end hästi ja väsinud. Puhkeetapp 1 kestab tavaliselt umbes 10 minutit, teine etapp kestab veel 10 minutit. See muudab 20-minutilise võimsuse nap ideaalseks praktikas inimestele, kes soovivad suurendada tähelepanelikkust ja mootorsõidukite õppimise oskusi. Aga kuidas peaksite valmistuma 20-minutilise võimsusega?
Kuidas Nap efektiivselt
Nõuandeid parema napade võtmise viiside kohta on mõningaid vastuolusid. See, mis see on, on see, et kõik on erinevad. Näiteks, kui 1. ja 2. etapi keskmine kestus jääb uniseks umbes 20 minutiks, ei liigu mitte ükski sama aja jooksul ühest etapist teise.
Lisaks on ka teisi tegureid, mis võivad teie keha reaktsiooni mõjutada päeva keskpaigani, näiteks, kas olete krooniliselt unine või kui teil enne öötunni oli täiskasvanud.
Top 6 Power Nap Tips
Parim nap on see, kus te kiiresti magate ja magage kõige lühikest aega, olles ikka veel ärkamine uuendatud. Allpool saate katsetada järgmisi näpistamisvõtteid, et näha, mis teie jaoks sobib. Siin on kuus võimalust saada edukaks jõuülekandeks:
- Valige parim aeg napiks: eeldades, et järgite üsna tavalist öösel une kava, on primaarne aeg toite napsuseks tavaliselt päeva keskel umbes kell 13:00 kuni 15:00, kui teie energiatase langeb hormooni melatoniini tõus. Püüa ajakava oma pühendatud napsa aega nende tunni jooksul.
- Vältige napistamist enne voodit. Võimalik, et te ei pruugi alati oma optilist päeva keskpäeva jooksul võimsust saada, ja see on kõik korras. Kui aga jätate oma esmase nagi ajaaknast välja, veenduge, et te ei võtaks teid kolm tundi enne magamaminekut, sest see võib häirida olulist öösel une.
- Võta 30-minutilise maksimaalse maksimaalse maksimaalse maksimaalse taseme: 30 minuti pikkune napimine võib põhjustada sügava une suundumust, mis võib jätta end tundma väsinud ja pinges. Enamik inimesi leiab, et nende optimaalne võimsuse hulk saavutatakse kusagil 20-30 minutit. Mõned inimesed isegi leiavad, et efektiivsus on lühem kui 1-2 minutit. Katsetage erineva kestusega jõulupükse, et leida, mis sulle kõige paremini sobib.
- Häire seadistamine: kui oled väsinud, võib 30 minutit minna maksimaalselt kergesti magada. Et vältida ülekoormamist (ja seda, mis võib järgneda), seadke häire, et teid äratada. Kuigi paljud pühendunud jõuallikad väidavad, et nad on välja õpetanud napima ainult nende mahust eraldatud aja jooksul, on alati parem varukoopia.
- Pimeduse valimine: enamikus maailma piirkondades esineb päevaajanädal päikesevalguse ajal, mis ei ole kõige efektiivsemaks magamiseks tõhusaim atmosfäär. Pimeduse tagamiseks päevavalgustundidel kasutage näomaski või silmakindlust. Pimeduse valimine ei saa mitte ainult aidata teil kiiremini magama minna, vaid see võib muuta teie une tõhusamaks.
- Leia vaikne koht: nagu pimedus võib teha tõhusamaks naps, on ka vaikne napping ruumi. Mõned inimesed leiavad, et nad vajavad täielikku vaimu, et efektiivselt ninatada, teised rõõmustavad valge müra, mis ei saa olla ainult rahustav, vaid võib samuti aidata blokeerida muid häireid. Samuti on kõige parem tagada, et teid ei häiriks oma napi kestust.
Proovige kofeiini jõulupuud
Kuigi enamik eksperte nõustub, et efektiivsed napsad võivad olla tervislikum valik kui tugineda teisele tassile kohvi, mõni neist vannub, kasutades selleks kiiret möödumist ja mõnda kofeiini koos. "Koffeiin nap" või nagu mõned hellalt kutsuda "nappuccino" tähendab saada kiire kofeiini võimendus, millele järgneb võimsus NAP kohe pärast. Koefeiini napsside teooria seisneb selles, et kofeiini tähelepanelikkust suurendav toime langeb kuskil 10 kuni 20 minuti jooksul pärast selle sissevõtmist, jättes lihtsalt võimsuse napiks õige aja.
Koefeiini napsajate pooldajad ütlevad, et nad tunnevad kohvi järele nafta ja kohvi kofeiini. Jaapani teadlased leidsid, et subjektid, kes kasutavad kofeiini napi, kellel on kõrgeim lühenenud unisuse ja tootlikkuse suurenemine, võrreldes nägudega, kellel on nägu, näo pesemine või napade äratõmbamine ja nende esile kutsumine.
Koefeiini jõuülekande proovimiseks lisage kohene kohvi või espresso (eelistatavalt suhkruga vähese suhkru lisamisega) joogi ülalpool ülakeha napi otsteid, enne kui hakkate oma peopesaga paranema. Kuigi võite arvata, et kofeiini tõus äratab sind üles, soovitame ikkagi määrata oma optimaalse napsaaja jaoks alarmi.
Allikad:
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta tervetel täiskasvanutel ja koronaarset suremust üldises populatsioonis. Arch Intern Med. Veebruar 2007, 167 (3): 296-301.
Riiklikud tervishoiuasutused; Rahvuslik südame-, kopsu- ja vereinstituut. Tervisliku une juhend . NIH publikatsioon nr 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. Koefeiini märgatav mõju, ereda valguse ja näo pesemine pärast lühikest ööpäeva. Clin Neurofysiol. 2003 dets. 114 (12): 2268-78.