Uuel on viis faasi: 1., 2., 3., 4. ja REM (kiire silmade liikumine). Tavaliselt, kui magate, alustad esimeses etapis ja läbivad kõik etapid, kuni jõuate REM-uneni, ja siis hakkate uuesti tsükli. Iga täielik une tsükkel kestab 90 kuni 110 minutit. Teie aju mõjutab igal ujumisetapil erinevalt. Mõnes etapis võib teie keha liikuda, kuid teistes on teie käed ja jalad paigal.
Hea une harjumused tagavad, et teil on vaja igat tüüpi unerežiimi.
1. etapp
1. astme uni on kerge uni. Sa koged magama ja magama jääma. Teil on lihtne äratada. Teie silma liikumine ja keha liikumine aeglustuvad. Teil võib tekkida jala või muude lihaste äkiline liikumine. Neid nimetatakse hüpniku müoklooniks või müoklooniliste kopsudeks . Need "uinuvad" võivad anda kukkumise tunnet. Neid põhjustavad aju motiivid spontaanselt stimuleeritud.
2. etapp
Umbes 50 protsenti oma magamiskohast kulutatakse 2. etapi unes. Selles etapis peatub silma liikumine ja teie aju lained (aju aktiivsuse mõõde) muutuvad aeglasemaks. Samuti on lühikesed ajutegevused, mida nimetatakse unehäikudeks.
3. etapp
3. etapp on sügava une esimene etapp. Aju lained on aeglaste lainete kombinatsioon, mida tuntakse kui delta-laineid koos kiirema lainega.
3. etapi vältel võib olla väga raske äratada keegi üles. Kui teid selles etapis ärkate, võite tunduda kõhtu ja desorienti mitme minuti jooksul.
4. etapp
4. astme uni on sügava une teine etapp. Selles staadiumis muudab aju aeglane delta-laine peaaegu eranditult. Selles etapis on väga raske ka keegi üles äratada.
Mõlemad sügava une etapid on tähtis hommikust värskendamiseks. Kui need etapid on liiga lühikesed, ei tunne une end hästi.
REM unerežiim - kiire silmade liikumine
REM-uni on unefaas, kus unistused tekivad. REM-une sisenemisel muutub teie hingamine kiireks, ebaregulaarseks ja madalaks. Teie silmad liiguvad kiiresti ja teie lihased muutuvad liikumatuks. Südame löögisagedus ja vererõhu tõus. Mehed võivad areneda. Umbes 20 protsenti unest on täiskasvanutele mõeldud REM-une.
REM-uni on ka une faasi. See unefaas algab umbes 70 kuni 90 minutit pärast magama jäämist. Esimesel une tsüklil on lühem REM-une faas. Hommikul suureneb REM-une ajal kulunud aeg ja sügavad unehäätted.
Teadlased ei mõista täielikult REM-une ja unenägusid. Nad teavad, et see on oluline pikaajaliste mälestuste loomisel. Kui inimese REM-uni on katkenud, ei järgita järgmist puhkeaega normaalsel järjekorral, kuid tihti läheb see sageli otse REM-uneni, kuni moodustub eelmise öö kaotatud REM-aeg.
Allikad:
Riiklikud tervishoiuasutused; Rahvuslik südame-, kopsu- ja vereinstituut. Tervisliku une juhend . NIH publikatsioon nr 06-5271.