Paradoksaalne on sõna, mida võib unarusse jäävates valdkondades liigselt kasutada: see kehtib une seisundi kohta, unetus, mida iseloomustab une vale ettekujutus ja isegi insomnia käitumuslik ravi. Paradoksaalne une on üks kahest peamist une seisundist ning see on tähelepanuväärne kiirete silmade liikumise (REM) esinemise kohta. Hankige fakte selles une ja unehäire kohta, mida nimetatakse paradoksaalseks unetuseks.
Samuti saate teada, kuidas paradoksaalne kavatsus ravib unetust.
Mis määrab paradoksaalse une?
Tuntud ka kui REM-uni või unistav uni , paradoksaalne uni on eriline ärevushäire, mille intensiivne aju aktiivsus on esiosa ja keskmise ajukoe vahel. Seda iseloomustab unenägu ja motoorse funktsiooni puudumine, välja arvatud silma lihased ja diafragma. Uuringus esineb mitu korda tsükliliselt mitu korda ja domineerib hommikul, kuid see sisaldab sageli kõige väiksemat une tsüklit.
Paradoksaalse une ajal on meie lihased lõdvestunud, et me ei teeks oma unistusi. Kui see ebaõnnestub, võib tekkida REM-une käitumishäire .
Paradoks on see, et isegi kui aju on REM-une ajal üsna aktiivne ja tarbib suures koguses energiat, jääb keha täielikult inaktiivseks.
Mis on paradoksaalne unetus?
Unetus on defineeritud kui uinumisraskus, ja seda sageli süvendavad uned.
Paradoksaalne unetus on haruldane seisund, mille puhul inimesed hindavad vääralt, kui kaua nad magavad ja kui kaua nad tegelikult magasid. Nad võivad arvata, et nad on vaid paar tundi maganud, isegi kui nad on maganud seitse või kaheksa. Sellise häirega inimesed tunnevad magamise ajal väga ümbritsevat keskkonda, mis viitab sellele, et nad võivad sageli üle kanda valguse, esimese astme unise ja ärkveloleku vahel.
Järgmisel päeval nad tunnevad unerežiimi. Melatoniin, difenhüdramiini sisaldavad retseptiravimid ja retseptiravimiga unerežiimid (nagu Ambien või Lunesta) võivad võidelda paradoksaalse unetuse sümptomitega.
Paradoksaalset unetust peetakse haruldaseks, sest kui unetus mõjutab ligikaudu 35% elanikkonnast, siis peetakse vähem kui viit protsenti nendest juhtumitest paradoksaalseks.
Tavaliselt unetuse korral, kui proovite magama jääda, seda ei juhtu. Aga mis siis, kui sa püüad ärkvel püsida? Võib aidata kaasa paradoksaalse kavatsusega ravida unehäirega käitumisharjumusi.
Käitumisharjumused võivad parandada unetust
Kroonilise insomnia raviks võib olla mitmeid käitumisharjumusi. Neid kasutatakse ühiselt struktureeritud programmi " Kognitiivne käitumuslik unetus" (CBTI) jaoks. Mõned neist muudatustest sõltuvad muutustest, mis mõjutavad või mõjutavad olukorda - kognitiivne teraapia. Üks selline võimalus on paradoksaalne kavatsus.
Mis on paradoksaalne eesmärk?
Paradoks on defineeritud kui avaldus, mis võib tunduda pealiskaudselt absurdne või enesestmõistetav, kuid kui seda uuritakse või selgitatakse, võib see olla põhjendatud või tõene.
Üheks selliseks paradoksiks on unetus, et kui peatute hiljem, võite tegelikult magada kiiremini ja paremini magada. Võimalik on kasutada teie une ümbritsevat jõupingutust, mis sageli säilitab unetuse paradoksaalselt teie eeliseks.
Paradoksaalne kavatsus on vormis või kognitiivne teraapia, kus õpid tundma hirmu ärkveloleku ja võimalike kahjulike mõjude vastu. Seda võib õppida psühholoogist, psühhiaaterist või arstist, kes on väljaõppinud unehäired . Paradoksaalne kavatsus aitab leevendada ärevushäireid.
Selle osana võite objektiivselt hinnata halb uneõhtu tagajärgi päevasel ajal.
See kognitiivne ümberkorraldamine võib leevendada mõningast ärevust öösel magada kiiresti. Lisaks võite tegelikult proovida jääda ärkvel, et uinuda kiiremini.
Kuidas paradoksaalne soov ravib unetust?
Selle asemel, et sundida ennast magama - mõnes mõttes - nõudmisel täitma - asemel jääb see passiivselt ärkvel, ilma igasuguste pingutusteta magama jääma. Koolituse käigus peate "proovima" magada (mis kunagi ei tööta). Vaikne ärkveldus muutub vastuvõetavaks alternatiiviks. Kognitiivsed häired, sealhulgas hingamistehnikad, järkjärguline lihaste lõõgastus ja juhendatud kujutised võivad osutuda kasulikuks.
Paradoksaalne kavatsus on saavutatud, püsides ärkvel, kuni tunnete uniseks ja seejärel voodisse. Päästke magamistoas ja lülitage tuled välja ja säilitage une keskkond puhke- ja unetust sooduskohaks (ilma tegevusteta nagu lugemine, televiisori vaatamine või liigne valgustus või müra). Liigutage vaikselt oma silmad kinni. Selle asemel, et keskenduda magamuse saamisele, proovige jääda ärkvel. Üllatuslikult võite arvata, et neis tingimustes uinutakse kiiremini.
Madala une vältimise ärevus on seega järk-järgult leevendatav, kui õpid aktsepteerima vaikset ärkvelolekut kui vastuvõetavat alternatiivi, kui olete voodis.
Paradoksaalne kavatsus võib olla eriti kasulik inimestele, kellel on unetus, mida iseloomustab raskused öösel magama jäämisel. On tõestatud, et see on efektiivne ja sellel puudub kõrvaltoimete oht.
Paradoksaalne kasutamine unerežiimil
Seega võib paradoksaalset omadussõna kasutada unikaalse meditsiini teemade osas kolmel erineval viisil. See kirjeldas unerežiimi, mis on paremini tuntud kui REM-une. See viitab unetuse tüübile, mille puhul uni on valesti tõlgendatud kui ärkvelolek. Lõpuks on see kasulik käitumisviis, kus paradoksaalseks eesmärgiks on püüdlus pigem püsida, mitte magama jääda. Olenemata sellest, kuidas seda kasutatakse, saab nende mõistete määratlemisel paremini mõista une.
Sõna alguses
Kui vajate täiendavat abi oma unetuse korral, leiate oma piirkonnas CBTI spetsialisti ja lõpuks lõpetage oma unetus. Samuti võib see aidata hindamist laeval sertifitseeritud unearsti arsti poolt, kes saab korraldada täiendavaid katseid ja ravi.
Allikas:
> Kryger, MH jt "Uni-meditsiini põhimõtted ja tava." Elsevier , 6. väljaanne, 2017.