Allanev tunne on tavaline kaebus, eriti vähese aktiivsusega kilpnäärmega inimestel (nn hüpotüreoidism).
Ameerika kilpnäärme ühingu andmetel võib hüpotüreoidism põhjustada vaid 5-10 kilogrammi kehakaalu suurenemist ainult ülemäärasest veest. Mõned selle veemassi tõusud võivad olla näol, põhjustades puutetõmbeid silmade ümbruses, vedeliku peetus ja turse kätes, jalgades ja kõhupiirkonnas.
Siin on mõned kasulikud näpunäited tüplemise vältimiseks, et saaksite tunda (ja vaata) oma parima.
Optimeerige oma kilpnäärme ravi
Kui teil on hüpotüüroid, veenduge, et kilpnäärme ravi on optimaalne . See tähendab teie arsti nägemist teie kilpnäärme funktsiooni vereproovis.
Kuigi inimesed näevad arstil üks kord aastas kilpnäärme vereanalüüsi, on soovitatav oma kilpnäärme arst (nt oma esmatasandi arsti või endokrinoloogi) varem näha, kui teie puhitus on uus ja / või häiriv.
Tühjenenud dieedi vastuvõtmine
Arvestades seda, mida sööte, on teie ülitundlikkus, on ülitäpne, ja see, mis teeb teid paisuma, ei pruugi teisi tuhandeid treenima, mistõttu on tähtis teada oma ainulaadsetest käivitajatest.
Üldiselt võib kõrge kiudainetega toidud toota gaasi, mis võib halvendada teie puhitus. Samamoodi võivad soolased toidud, nagu kuumad kotid, pitsad, leib, supid ja töödeldud toidud, võivad vedelikupeetust halvendada.
Uuringud näitavad, et madala FODMAP-i (fermenteeritavad oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid ja polüpolid) järgimine võib oluliselt leevendada ärritunud soole sündroomi sümptomeid, nagu näiteks puhitus, nii et see võib teie jaoks hästi toimida.
Mõned toidud, mis on FODMAP-is kõrge (nii soovite vältida), on järgmised:
- Nisu
- Sibulad
- Küüslauk
- Teatavad puuviljad (näiteks õunad, aprikoosid, kirsid, mangod, nektariinid, virsikud, pirnid, ploomid ja arbuus)
- Teatavad köögiviljad (näiteks kapsas, lillkapsas, artišokid)
- Oad
Hoidke head söögikorda
Liiga täis võib olla ka puhitus.
Üledest hoidumise vältimiseks kaaluge kogu päeva jooksul väiksemate söögitegevuste söömist, pidage kinni iga päev sama söögikorraga ja ärge lõpetage oma plaadil kõike (lõpetage enne, kui olete täis).
Samuti on oluline, kui sööte, aeglustada - andke endale umbes 30 minutit täielikul söögikorral.
Mõned teised üldised toiduga seotud näpunäited, mis võivad hõlbustada puhitus, on järgmised:
- Ärge närige kummi, kasutage õled ega jooge gaseeritud jooke, kuna allaneelamine võib põhjustada puhitus.
- Jootage 16 untsi veeklaasi 30 minutit enne iga sööki ja veenduge, et sa saad kuus kuni kaheksa untsi vett päevas.
Osalege tervisliku eluviisi harjumustes
Füüsiline aktiivsus on veel üks olulistest elementidest nuumamise ärahoidmiseks. Tehke jõupingutused, et saada rohkem igapäevast harjutust, mille eesmärk on 30 minutit, viis päeva nädalas (teie arsti juhtimisel).
Teine soovituslik elustiili muutus on suitsetamisest loobumine, kuna suitsetamine võib kaasa aidata puhitus, rääkimata teiste sigarettidega seotud tervisega seotud eelistest.
Venitus ja massaaž
Võib olla kasulik kõhupiirkonda massaaži jaoks: suruda oma sõrme puusaga, libistades üle ribide ja seejärel ringjoonega.
Muud meditsiinilised küsimused
Koos ülaltoodud strateegiatega kaaluge teisi põhjuseid, mis võivad teie puhitus kaasa aidata:
- Vältige kõhukinnisust on oluline puhitus. Veenduge, et te juua piisavalt vedelikke ja lisage oma dieeti kiu.
- Mõned ravipreparaadid, valuvaigistid, rauapreparaadid ja retseptiravimid võivad põhjustada kõhukinnisust ja puhitus, pidage arstiga nõu alternatiivsete võimaluste või soovituste kohta, mis vähendavad nende puhitus.
- Kontrollige toiduallergiaid või talumatust (laktoosi talumatus, gluteeni talumatus, fruktoosi malabsorptsioon), sest need võivad kõik kaasa aidata puhitus.
Sõna alguses
Vaatamata oma lähenemisele puhitus vähendamiseks on kõige parem arutada plaani oma isikliku arstiga. Ta võib soovitada mittesteroidsete ravimite, nagu Pepto Bismol (vismut-subalitsülaat) või Beano toidulisandit, vahelduv kasutamine.
> Allikad:
> Ebert EC. Kilpnääre ja soolestik. J Clin Gastroenterol. 2010 Juuli, 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. FODMAP-iga vähene toit vähendab ärritunud soole sündroomi sümptomeid. Gastroenteroloogia . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.