Näib, et see keha-vaimu-praktika leevendab sümptomeid
Kui olete jooga mõelnud, kuid tunnete kõhklematult seda proovida, kuulake seda: seda iidse vaimu-keha-vaimu praktikat testiti spetsiifiliselt selle võime suhtes leevendada hulgiskleroosi (MS) sümptomeid. Ja tulemused olid paljulubavad.
Uurimus
Rutgersi tervishoiuga seotud kutsealade koolis korraldatud 2014. aasta uuringus praktiseerisid 14 inimest joogat kaks korda nädalas kahe kuu jooksul 90-minutilise istungjärgu jooksul.
Programmi lõpus said nad paremini jalutada, neil oli parem tasakaal ja peenem motoorset koordineeritust ning neil oli lihtsam aeg istungist istuda kui enne jooga alustamist. Neil tekkis ka valu ja väsimus , aga ka vaimse tervise, kontsentratsiooni, põie kontrolli ja nägemise paranemine.
Miks proovida joogat
Kuigi jooga ei ravita MS-i, võib see olla abiks sümptomite vähendamisel, mis on piisavalt põhjust proovida, kui olete huvitatud. Keegi, kellel on krooniline ja ettearvamatu haigus, võib jooga aidata teil end kehas rohkem sidet pidada ja aidata teil elada selles mugavamalt.
Positsioonide ja hingamise kaudu parandab see tava positsiooni, suurendab vastupidavust ja paindlikkust ning õpetab teile, kuidas lõõgastuda ja keskenduda. Samuti näete tõenäoliselt positiivseid muutusi oma paindlikkuses ja tugevuses, isegi nädalast nädalani. The
Võimalik, et te ei näe või ei tunne hüvesid kohe, kuid ärge laske seda teie jaoks heidutada.
Üks nõu, mida ma annan inimestele, et joogat alustada või uuesti leida: anna see võimalus vähemalt kaks nädalat.
Esimene paar seanssi ei ole päris või vedelik. Kuid enne, kui teate seda, teete teete asju, mida arvasite, oli võimatu ja tundus end hästi.
Võimsus üle väsimus
Teadlased võtsid tööle 69 inimest MS-ga ja andsid juhuslikult neile kas nädalasele Iyengari joogaklassile (Hatha jooga vorm, mis on USA-s kõige sagedasem joogatüüp), kodutegevusega, iganädalane treeninguklass, kus kasutatakse statsionaarset jalgratast ja kodust treeningut või rühma, kes on järjekorras üks neist kahest klassist.
Uuringu alguses ja kuue kuu jooksul uuringus võeti puude, ärevuse, väsimuse ja kognitiivse funktsiooni meetmed. Teadlased ei leidnud seost jooga ja kognitiivse funktsiooni või meeleolu vahel (kummalgi moel, kui jooga on toedatud nende eeliste saamiseks), kuid see vähendas väsimust ja suurendas energia taset. See on oluline järeldus, sest väsimus on üks MS raskemaid ja peidetud sümptomeid .
Joogat saab teha ka kodus, minimaalse investeeringuga. Isiklikult soovitan, et algajad võtaksid kuu või kaks joogatunde (või võtaksid prooviks kodus õppetunde), et õppida õiget vormi, sest esialgu on raske mõista, mida täpselt poses peaks välja nägema või tundma õppima. Õpetaja aitab teil teha väikeseid praktilisi kohandusi teie nägudele või ettepanekuid, mis võivad tohutut mõju avaldada. Pärast seda saate jätkata klassi või alustada kodutegevust video või helisalvestiste abil, kui soovite.
Huvitav on see, et joogat arendas Eric Väike, kellel diagnoositi MS-i 22-aastaselt. Pärast tema diagnoosimist sai Jooga tõsiseks joogaasjatundjaks, kellel oli jooga, hoolimata MS-st. Tema veebisait, YogaMS, sisaldab artikleid, milles kirjeldatakse tema lähenemisviisi MS-i haldusele jooga abil, samuti video kodus praktikale.
Taastusravi meetod
Isegi raskesti puudega inimesed saavad joogast kasu saada. Kui inimene ei saa joogaprobleemi pidada, saab blokeeringuid ja teisi abisüsteeme kasutada, et saada kasu postist, kui paindlikkus ja muud probleemid häirivad.
Ratas-ratastoolis olevad inimesed saavad kasu juuste joogast, kus koolitatud jooga juhendaja aitab neil istuda asendites. Lihtsalt veenduge, et jooga juhendaja on kogenud puuetega inimestega töötamisel. The
Allikad:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS ja M. Mass, MD. Jooga randomiseeritud kontrollitud uuring ja sclerosis multiplex'i harjutus. NEUROLOOGIA 2004; 62: 2058-2064
Sclerosis Multiple Centre konsortsiumi (CMSC) ja Ameerika Ühendriikide hulgikoldeskleroosi ravi ja uurimise komitee (ACTRIMS) 6. koostöökompleks. Abstraktne SX02. 30. mai 2014