10 halvimat võimalust hävitada uni ja põhjustada halbade harjumuste unetus

1 -

Suur söögikordi söömine enne voodisse

Teie une häirimiseks pole midagi muud kui täispõie või kõhuga. Enne urineerimist peatub helihooldus, nii et joomine liiga palju enne voodit võib tähendada mitut reisi vannituppa öösel. Söömine suuri sööki magamamineku ajal võib põhjustada kõrvetiste sümptomeid, kui te valetate, mis võib teile ebamugavaks teha. Obstruktiivne uneapnoe võib öösel põhjustada ka noktuuriat ja kõrvetised.

2 -

Lamades ärkvel voodis

Kui teil on probleeme magamuse saamisel, on viimane asi, mida peate tegema, on valedagi, et olete ärkvel. Kui see juhtub krooniliselt, nagu võib esineda unetus , võite õppida seostama oma voodit ärevuse ja mitte magama jäämisega. Selle asemel, et minna välja ja keerata, proovige lõõgastavat tegevust nagu lugemine. Kui te jätkate võitlust, pääsete voodist välja, et lähtuda oma magamatusest .

3 -

Katsakad liiga karmi, liiga soe või liiga mürarohta

Pole midagi püüdnud unistada, mis motiveerib meeli. Kui stereokõlar on hägune, on tuled põlevad ja see on meelekindel, kuidas võite magada? Väikesed variatsioonid sellel teemal muudavad ka mõne nägemise raskeks. Hoidke magamistuba mugavaks vähese valgustuse, müra ja temperatuuri korral.

4 -

Pikemate napsside võtmine

See võib olla natuke vastuoluline. Mõned kultuurid propageerivad keskpäeva lõbu ja paljud neist vannuvad. Kui öösel öösel hästi magab, ei pruugi see olla probleem. Siiski, kui teil on magamise probleeme, on viimane asi, mida peate tegema, on põletada kütust, kuna mõni päev magab. Naps vähendab teie võimet öösel magada ja ülemäärane päevane unisus võib näidata unehäireid nagu uneapnoe .

5 -

Teie magamistoas kasutamine stimuleerib mitmeotstarbelist ruumi

Magamistoas täidetakse televiisorite, mängude süsteemide, arvutite, telefonide ja muude vidinatega, mis tagab, et käepärast on palju stimulatoreid. Kahjuks ei aita ükski neist paremini paremini magada. Valgust välja lülitatud ekraanid võivad olla uneda suhtes kahjulikud. Kasutades neid vahetult enne voodit, kutsutakse teie aju aktiivseks ja see on viimane asi, mida peate magama jääma. Laadige oma telefon köögis ja puhastage oma une varjupaikist tehnoloogia.

6 -

Alkoholi, kohvi jms suitsetamine enne sviiti

Ehkki vanaisa võis alati magada saanud alkohoolset "öökapi", pole see tegelikult abi. Alkohol võib põhjustada mõnevõrra uimasust, kuid see lõikab teie une staadiumi ja muudab selle häiritud, kui see kaob. Võib halvendada norskamist ja uneapnoe, kui seda tarbitakse enne magamaminekut. Kofeiiniseeritavad joogid nagu kohv, tee, naatriumipulber ja sellised toidud nagu šokolaaditarbed stimulaatoritena, mis hoiavad teid tundide jooksul ärkvel. Kofeiini tuleks vältida 4-6 tundi enne voodit või varem, kui olete selle toime suhtes tundlik. Sigareti sisaldav nikotiin hävitab teie võimet magada ja tühjaga seotud iha võib äratada teid öösel.

7 -

Magada vähem, kui olete hõivatud

Me kõik võime erinevatel põhjustel hõivatud, ja päeval, kui magate vähem, on lihtne leida lisaaega. Miks raisata 8 tundi voodis? Kas te pole pigem televiisori, internetis mängimise või sõprade või pereliikmetega aega veeta? Kahjuks mõjutab meid aeglaselt ärkvel olevat kvaliteeti, kui ei jõua piisavalt puhata. Kui te magama laskute, võite arvata, et te ei omanda palju, kui te veedate päeva silmapilguga ja peibutama. Võtke piisavalt aega voodisse, et oma une vajadusi täita igal õhtul.

8 -

Aktiivne viibimine kuni hetkeni, kuni pääseb voodisse

Uni on vaikne ja lõõgastav tegevus, seega pole mõtet proovida üle minna otse midagi, mis on täiesti vastupidine. Meie kehad ei tee järsult muudatusi. Sama kehtib ka magamise ettevalmistamise kohta. Vaikne uni rituaalid, nagu lugemine, rahustav muusika kuulamine või kena vanni kasutamine aitab meil meelt ja füüsilist meeleldi valmistada. Kulutage 30-60 minutit enne oma magamiskoha, et oma keha ja meelt ette valmistada magama jääma.

9 -

Enne voodi jõuliselt käituda

Kuigi see on ideaalne kasutada iga päev 30 minutit ja see tagab tõenäoliselt õhtuse une, teeb see vahetult enne voodit tõenäoliselt halb mõte. See tekitab raskusi, kui teie keha tõstetakse üles, kui peaksite lõpetama. See võib tõsta kehatemperatuuri, südame löögisagedust ja vererõhku. Ärge minge voodisse higine oma treeningust. Püüdke minimeerida aeroobset harjutust vahetult enne magamaminekut, kui see pole ainus ajastus päevas, mille jooksul saate oma harjutusi teha.

10 -

Teie unerežiimi muutmine ühest päevast teise

Oleme harjumused ja meie uni pole erand. Kui te lähete voodisse ja tõusevad iga päev erinevatel aegadel, pole keha mõttes, millal peaks ta väsima ja magama. See sõltub lõpuks meie looduslikust kellaajast, mida nimetatakse ööpäevaseks rütmiks , ja erinevad ajad, mida me magame, võivad seda negatiivselt mõjutada. Hoides järjekindlat ajakava, suudame paremini magada. Alustage oma äratamisaja kindlaksmääramisega ja peate magama, kui tunned uniseks, et teil oleks piisavalt aega, et oma une vajadused rahuldada.

Sõna alguses

Kui olete oma une ära rikkunud, otsige abi, et pöörduda tagasi, konsulteerides pardal kinnitatud unearstiga. Lihtne sekkumine ja vajaduse korral insomnia (CBTI) ametlik kognitiivne käitumuslik ravi võib aidata teil unehäireid lahendada.