Kunstlik valgustus võib mõjutada ööpäevaseid rütmi ja põhjustada unetust
Tehnoloogias üha enam sõltuv maailm on eredad ekraanid sagedamini meie igapäevaelus. Need ekraanid ulatuvad laialdaselt suuruse ja otstarbega: televiisorid, arvutid, tahvelarvutid, nutitelefonid, e-raamatud ja isegi kantavad tehnoloogiad.
Kuidas mõjutab kunstlik valgustus, eriti öösel vaatamata, meie magamist? Õppige, kuidas öösel helendab meie keha ööpäevane rütm ja kas see võib aidata unetust ja raskust ärkamist.
Lisaks kaaluge võimalusi valguse kokkupuute vähendamiseks ja selle mõju vältimiseks.
Kuidas kaasaegne tehnoloogia muutis elu ja uni
Kunagi valgust eksisteerib aeg on raske ette kujutada. See on meie elude lahutamatu osa, mida me peame ennast sügavalt ebamugavaks, kui me võime tormil kaotada. Mõelge, mis elu oli enne kaasaegset tehnoloogiat, nagu arvutid ja televiisorid, enne lambipirnid ja isegi enne elektrit.
Primitiivsed ühiskonnad ja inimesed sõltusid suuresti valguse loomulikust kättesaadavusest. Päike valitses elu. Pole üllatav, et seda kummardati muistses Egiptuses. Kui kunstlik valgustus muutus võimalikuks, siis asjad dramaatiliselt muutunud.
Valguse mõju keha funktsioonidele
Kogu elu Maal on välja töötanud tegevuste mudelid, mis sõltuvad päevast ja ööajast. Kui looduskeskkonnast eraldatakse, ilmnevad sünnipärased ööpäevased mustrid.
Näiteks on enamikul inimestel sisekell, mis töötab veidi üle 24 tunni. Kuid valgus mõjutab sügavalt une ja ärkveloleku, ainevahetuse ja hormoonide vabanemise aega.
Hommikune päikesevalgus mõjutab oluliselt elu funktsioone. See soodustab ärkveloleku ja lõpeb magama. See võib aidata alanemise soovi mõnevõrra varem muutuda.
Talvel, kui päikesevalgust tuleb hiljem, võime tahta magada või kannatada talvise depressiooni all kannatavate sümptomite all.
Meie sisemise kella pikkuse tõttu on meie kehal loomulik tendents viivitada meie une ajastamisel. See tähendab, et alati on lihtsam minna voodisse ja üles ärgata. Oled sa kunagi märganud, kui lihtne on veel 15 minutit jääda, kuid kui raske on 15 minutit varem välja käia? Hommikune päikesevalgus saab selle sisemise kella põhjalikult lähtestada.
Kuidas kunstlik valgus öösel mõjutab uni
Kahjuks võib kunstlik valgus öösel negatiivselt mõjutada meie une ajastamist. Valgustus muudab une ajastust ja öösel võib meie unenäo hiljem edasi minna. See võib põhjustada uinumisraskusi, nagu see tekib unetuse korral . Eri öökülad või hilinenud unefaasi sündroomiga inimesed võivad olla eriti vastuvõtlikud.
Mitte igaüks pole nende mõjude suhtes tundlik. Kui teil on eriti unine, võib-olla tänu ebapiisavale üldisele uneajale või halvale une kvaliteedile, on tõenäoline, et see ei mõjuta.
Arvesse tuleb võtta mitmeid olulisi tegureid:
Valgusallikas
Kunstlik valgus võib tulla lambipirnist ja paljudest muudest allikatest, sealhulgas televiisorite, arvutite, tahvelarvutite, nutitelefonide, e-raamatute ja isegi kantavate tehnikate ekraanidest.
Igaüks neist võib tekitada valguse erineva intensiivsuse. Ekraanide lähedal võivad olla rohkem mõju kui ruumides.
Valgusarv
Enamik õhuliike tekitab valgustugevuse, mis varieerub umbes 500 kuni mitu tuhat luksi. Võrdluseks võib täiskõhine päikesevalgus keskpäeval olla 100 000 luksi intensiivsusega. Kaubanduslikult kättesaadavad valguskarbid toodavad sageli umbes 10 000 luksi. Teie nutitelefoni ekraan võib luua sõltuvalt kasutatavatest seadetest sadu valguse luksi. Isegi väiksemad valguse kogused, näiteks ekraanil, võivad mõjutada mõnda inimest.
Valguse värv
Palju on tehtud asjaolust, et sinise valguse eest vastutavad ööpäevased rütmid.
Täispektriline valgustus - mida te võite pidada valgeks või looduslikuks valguseks - sisaldab ka siniseid lainepikkusi. Selle valguslaine lukustamiseks blokeeritakse päikeseprillid (merevaigu või oranži objektiiviga) ja ekraanfiltreid.
Valguse ajastus
Üks kõige olulisemaid muutujaid on see, kui teid valguse all, sealhulgas kunstlikest allikatest. On tõendeid selle kohta, et öösel võib valgustunne umbes 1 tunni pärast muuta oma soovi magada. See lükkab edasi teie võimet magama minna ja võib mõjutada teie soovi äratada hommikul.
Näpunäiteid parema une puhastamiseks
Seepärast on väga tähtis öösel tuled välja lülitada, eriti enne magamaminekut. Mõnedel inimestel võib tekkida vajadus vältida liigset kunstlikku valguse ekspositsiooni 1-2 tundi enne voodisse laskumist. See tähendab, et lülitage telefon välja, lülitage arvuti välja ja vältige valgust tablettidelt, e-raamatutest ja muudest allikatest.
Selle asemel proovige kinni vähese tehnoloogiaga valikutest. Kuula lõõgastavat muusikat, piserdage sooja tassi teed või proovige meditatsiooni. Vähendades ja kõrvaldades valguse valguse öösel, võite leida, et suudate paremini magada. Kui te jätkate võitlust, rääkige unedarstiga täiendavate ravivõimaluste üle.
> Allikas
> Kryger, MH jt "Uni-meditsiini põhimõtted ja tava." Elsevier , 5. väljaanne. 2011