Eluviis ja tervise muutused võivad kahjustada une kvaliteeti
Pensionile peaks olema kuldne eluaeg, kui töö on kõrvale jäetud ja vaba aeg on täis meeldivaid mänge. Kuid liiga paljude jaoks võivad terviseprobleemid viimastel aastatel oluliselt kahjustada elukvaliteeti. Eelkõige võib pensionile jäämine sügavalt õõnesta une ja seostada teguritega, mis põhjustavad unetuse raskuste suurenemist.
Avastage, kuidas pensionile jäämine võib unustada ja vältida liiga palju pensionäri sissetungivaid lõkse.
Töö lõpeb, algab uus elustiil
Paljud inimesed tööea lõpuks pikad. Pensionile tähistatakse kui võimalust, mida kõik töötavad. Mõnel juhul võivad siiski pensionile jäämisega seotud muutused olla problemaatilised, eriti negatiivselt mõjutab une.
Tööaastate jooksul järgib enamik inimesi regulaarse ajakava järgi. Äratuskell esitab aja jooksul töötamise ajaks järjepideva äratundmise aja. Kuigi mõned inimesed töötavad vähem traditsioonilistes vahetustes, on paljudel püsiv ajakava esmaspäevast reedeni. See järjekordne ärkamisaeg võib aidata tugevdada ööpäevase ööpäeva mustreid, kaasa arvatud unine häireid ja vähendada unetuse tekkimise võimalust.
Kui pensionile jäämine saabub, võib äratuskell püsivalt summutada. Selle asemel võite otsustada loomulikult ja spontaanselt äratada.
See võib põhjustada uneplaani varieeruvust. Selle asemel, et samal ajal pidevalt ärkama, võite hommikul voodis elada. Äratuslikkus aitab parandada une kvaliteeti ja kui see magamaminekut viibib, võib öösel magamamine võita.
Paljud vanemad inimesed märgivad, et nende une kvaliteet väheneb.
Uimaste muutmine raskemaks. Öösel on sagedamini ärkamine. Varajane hommikul võib ärkamine olla keelatud ja põhjustada stressi. Tegelikult vajavad inimesed, kes on vanemad kui 65 eluaastat, vähem une, sageli vaja ainult 7 kuni 8 tundi magada. Väljas lisakoht võib aidata unetust. Samuti võivad olla ka muud une kvaliteedi halvenemise põhjused.
Isegi tervete päevakajaliste tegevuste muutused võivad öösel magada. Piiratud elustiil, millel on vähem füüsilist või sotsiaalset tegevust, võib õõnestada une kvaliteeti. Napsu sagedus võib mõjutada öösel magada. Kasutamise piirangud võivad veelgi vähendada une kvaliteeti. Alkoholi või ravimite suurem kasutamine võib süvendada unetust.
Depressioon , mis on erinevatel põhjustel levinud vanemate inimeste hulgas, võib põhjustada varahommikuse ärkamisi. Rahaline stress võib põhjustada ärevust ja see võib ka süvendada unetust. Terviseta jätmine või lähedaste surm võib põhjustada sarnast stressi.
Uusi tingimusi tingib uni
Kahjuks muutuvad vananemisega sagedamini muud uni seisundid. Obstruktiivne uneapnoe võib põhjustada öösel ärkamist. See on seotud norskimise, päevase unisuse, urineerimise ärkamise ja hammaste peenestamisega.
Kui ravimit ei kasutata, võib see süveneda hüpertensioonil, diabeedil ja suurendada südameataktsiooni, insuldi ja dementsuse riske.
On ka teisi unehäireid, mis ka eluaastat suurendavad. Rahutute jalgade sündroom ja jalakrambid esinevad sagedamini vanurite seas, häirides võime magada. REM-i käitumishäire võib põhjustada unistuste käitumise käitumist. Täiustatud une-ärkveloleku faasihäire esineb rohkem vanemate elanike hulgas. See võib põhjustada magamast varakult öösel ja ärkama mitu tundi liiga vara.
Samuti on teisi potentsiaalseid panustajaid. Krooniline valu võib mõjutada une kvaliteeti.
Samuti võib mõjutada une kvaliteeti ka paljusid muid näiliselt mitteseotud haigusseisundeid - alates südamepuudulikkusest kuni Parkinsoni tõve ravis -, mis esineb rohkem vanurite seas.
Mõned pensionile jäämisega seotud muutused võivad mõjutada rahulikult magada. Pealegi võivad need mitmesugused unehäired ja muud haigusseisundid ning teatud ravimite kasutamine võtta teemaksu.
Kui hakkate vanaduspõlve ajal puhkama hakkama, proovige oma äratuste aega korrigeerida ja ärkates 15 kuni 30 minutit päikesevalgust. Püüdke päevasel ajal olla aktiivne ja piirata koorimist, eriti kui teil on öösel unetus. Mine voodisse, kui tunnete uniseks, mille eesmärgiks on ööpäevane puhkeaeg 7-8 tundi. Vältige lisaaega voodis, kuna see halvendab une kvaliteeti.
Sõna alguses
Kui teie probleemid püsivad, kaaluge edaspidiste hindamis- ja ravivõimalustega rääkimist pardal sertifitseeritud une spetsialistiga. Mõnel juhul võib insomnia kognitiivne käitumusravi (CBTI) aidata õpetada oskusi, mis võivad une parandada. Sageli võib une uurimine olla oluline uneapnoe kindlakstegemiseks ja muudeks tingimusteks, mis võivad une põhjustada.
Pensionile võib tõesti olla kuldne eluaasta - kuid ainult siis, kui sa püsipakkumisel õhtul öösel magada.
> Allikas:
> Kryger, MH jt "Uni-meditsiini põhimõtted ja tava." ExpertConsult , 6. väljaanne, 20176.