Regulaarne ajakava, mis vastab unelmate vajadustele, võib päikesevalguse abi aidata
Kas peaksite hommikul magama ärkama äratuskell? Kas äratuskell võib olla kahjulik ja aitab kaasa unerežiimi puudumisele? See võib tunduda raske uskuda, kuid teie äratuskell tegelikult edendab ebatervislikke une harjumusi. Pärast häid une hügieeni juhiseid ja mõnede lihtsate muudatuste tegemine oma ajakavale võib olla see, et ebaviisakas ärkab minevikku.
Mis on äratuskellade eesmärk?
Äratuskell on tänapäevane ebameeldivus. Me kasutame neid, et meid hommikul kätte saada, ja need on ülimalt tõhusad. Kahjuks saavad nad meid, sõltumata sellest, kui palju une oleme saanud ja kas me oleme täielikult puhanud. Veelgi enam, kui me magada koos kellegi teisega või kui meil on lapsed, siis võib meie uni häirida nende varasemate tundide ajal rohkem kui üks kord.
Ideaalis võite magada nii palju kui vaja. Igal inimesel tundub, et ta vajab keskmist magamiskorda, et tunda end puhata, mis võib kogu eluea jooksul varieeruda, ja kindlasti erineb see inimestest inimesele. Selleks, et määrata, kui palju une vajate, on lihtne teha katse .
Näiteks kui otsustate, et teil on vaja üheksa tundi magada, siis tõenäoliselt äratab tunne pärast üheksa tunni pikkust magamist enamikus päevi. Kui me saame vähem, tunnevad meid unarusse jäävad, nad on altid uimastele ja muud tervisega seotud tagajärjed .
Juhul, kui antud võimalus on, suudab enamik meist magada kauem, kui me läheme kohe pärast ärkamist magama, mõeldes nimega une inerts . Kuid kui me oleme korralikult määratlenud oma une vajadused, pole see ekstra magamine vajalik. Samuti on oluline ravida muid unehäireid nagu uneapnoe, kuna need võivad kahjustada une kvaliteeti.
Kuidas teie unelmate vajadustele vastata ilma äratuskelleta
Enamikul inimestel on oma aja piirangud ja nad peavad olema teatud aja vältel. Me ei saa magada ja tööl või koolil hiljaks jääda. Seega, kuidas me saame magada, mida me vajame, ega ole äratuskella, mis meid ärgataks?
See on lihtne aritmeetika küsimus. Kui leiate, et teil on vaja üheksa tundi magada ja et peate tööle minema kell 6 hommikul, siis peate minema hiljemalt kell 21:00. See kõlab lihtsalt piisavalt, kuid selle oluliseks osaks on korrapäraste puhkeaegade pidamine: magama minna ja tõusta üles iga päev samal kellaajal, sealhulgas nädalavahetustel. Teie keha meeldib regulaarselt pidada oma loodusliku ööpäevase rütmi osaks ning ta sobib mugavalt teie soovi üles tõusta, eeldusel, et olete saanud oma une vajadused.
Hommikune päikesevalgus võib aidata lõpetada äratuskellade kasutamine
Enne häiret oma äratuskelli bittidega on mõned juhised piiratud. Esiteks on oluline, et teete korralikult kindlaks ja järgima oma une vajadustele vastavat ajakava. Kui te lühidate ise, kui te ei pääse õigeaegselt voodisse, siis teete ära. See nõuab palju distsipliini, ja enamik inimesi üritab voodisse minna samal ajal iga päev, eriti kui tundub, et see on varajane tund.
Kuid teie une vajaduste kindlaksmääramisel ja nende iga päev kohtumisel on teil tervislikum magamine. Samuti võib olla kasu, kui ärkate hommikul päikesevalgust . Kui teil on võimalus seda kinni panna, võite lihtsalt vabaneda sellest äratuskellist, aastaid enne teie pensionile jäämist.
Allikas:
National Sleep Foundation. Viimati kättesaadav: 20. märts 2016.