Unehügieen viitab erinevatele harjumustele, keskkonnateguritele ja tavadele, mis võivad mõjutada magamuse pikkust ja kvaliteeti.
Mis on unehügieen?
Unehügieen on midagi, mis mõjutab üldist une kvaliteeti. Inimesel, kes saab piisavalt magada ja kellel on hea puhkus, peetakse head une hügieeni, samas kui üksikisik, kellel on raskusi magada ja kellel on unetus, võib olla halvasti unehügieen.
Potentsiaalsete une hügieeni tegurid hõlmavad magamaminekut, öiseid rituaale ja häireid unes. Neid esindavad tavaliselt lihtsad suunised, mis on mõeldud tõhusaks puhkeaja edendamiseks.
Unehügieeni parandamise viisid
Üldise unehügieeni parandamiseks on mitu võimalust. Üks võimalus oma unehügieeni parandamiseks on regulaarne une rutiinne säilitamine. See hõlmab voodisse minekut ja ärkamist iga päev samal kellaajal. See saab teie keha teatud kindlale ajagraafikule ja see saab olema valmis magama, kui on aeg.
Samuti on hea mõte vältida naeratamist, kui võimalik. Naps vähendab üksikisiku üldist une võlg, mistõttu on sageli keeruline uuesti korralikult öösel uinuda. See võib põhjustada unetust . Valgust tuled tuleb unerežiimi ajal ära lõigata. Ruumi peaks olema pime, lahe ja mugav, minimaalsete häiretega.
Selline keskkond peaks edendama head une hügieeni.
Samuti peaksite vältima lisavõimaluse oma voodis. Ärge unustage oma voodis rohkem kui kümme minutit. Samuti peaksite vältima mittesugulaste tegevust, näiteks voodis televiisori lugemist või vaatamist. Sellised tegevused aitavad teil oma voodit seostada ärkvelolekuga, mis on vastupidine sellele, mida soovite.
Voodis kulutatud aeg peaks olema magama jäänud.
Loomulikult on ideaalne uneolud indiviidil erinevad. See, mis teie heaks töötab, ei pruugi ka kellegi teisega toimida. Kõige tähtsam on see, et teete kõik, mis teie jaoks töötab, mis soodustab positiivset une hügieeni.
Unehügieeni mõju unerežiimile
Hea une hügieen võib avaldada äärmiselt positiivset mõju üldisele une tsüklile, mis esineb kogu öö vältel kahes põhialas. Une kaheks etapiks on kiire silmade liikumise uni (REM) ja kiire silmade liikumise uni (NREM).
Hea une hügieen võib soodustada REM-i une, mis on tugev aju aktiivsus eesmise ja keskmise ajukoe ajal. REM-unani iseloomustab unenägude olemasolu ja motoorse funktsiooni puudumine, välja arvatud silma lihased ja diafragma. REM-uni tekib uni ajal tsükliliselt mitu korda ja see toimub siis, kui süvenev uni tekib. Vaatamata sügavaima une seisundile, moodustab see kogu une tsükli kõige väiksema osa.
Hea une hügieeniale on positiivne mõju teistele põhilistele unerežiimidele, mis on kiire silmade liikumise uni või NREM-i une. See on unerežiim, kus inimene on kohe pärast magama jäämist.
Hea une hügieen võimaldab inimestel kiiremini magama jääda ja edusammud unerežiimide jooksul muutuvad vähem ärritatuks.
Näited: enne, kui mu tõesti rangelt mu une hügieeni osas sai, oli mul kohutav unetus.