4 harjutused suu sääre ja eesmise tibiaalse nõrkuse saavutamiseks

Kui teil on oma alajäseme jalalõhe või nõrk jalgadel esinev tibialislihas , siis võite kasutada füüsilist teraapiat, mis aitab teil korrigeerida kõrge steppage käikude struktuuri ja taastada oma jalgade normaalne liikumine ja tugevus. Teie füsioterapeut töötab koos teiega, et aidata teil uuesti oma jalga uuesti kasutama hakata.

Suuõõneks on palju füsioteraapiat, sealhulgas venitus, neuromuskulaarne elektriline stimulatsioon (NMES), elastsed rihmad jalgade tõusuks või jalalaba ortosi kasutades.

Harjutus on üks teie kõige tähtsamatest tööriistadest, et korrigeerida tibialise eesmist nõrkust. Suuõõne harjutused hõlmavad spetsiifilisi liikumisi, mis aitavad parandada teie eesmise tibiaalse lihase tugevust ja neuromuskulaarset sisendit. Kui teil on jalgade langus, on oluline ka teie vasika lihaste venitamine.

Suu langus võib olla tingitud mitmetest erinevatest teguritest, mistõttu on oluline, et külastate oma arsti koheselt, kui teil esineb eesmine tibiaalsi nõrkus. Teie arst võib läbi viia spetsiaalseid katseid, et määrata kindlaks jalgade languse põhjus ja alustada õiges raviprotsessis.

Teie füsioterapeut aitab teil harjutusi korrektselt täita ja see sammhaaval programm pakub mõningaid ideid selle kohta, kuidas alustada.

1 -

Elastsed Band Jalgade Harjutused

Tibiaalse eesmise lihase tugevdamiseks oma jalgade parandamiseks saada elastne resistentsuse riba. Võite saada oma füüsilise terapeudi või võite seda osta oma kohaliku spordikaupluse pood.

Kinnitage oma riba stabiilse objekti, nagu näiteks laua või diivani jalg. Siis ühendage oma bändiga silmus ja kinnitage jalg oma varvaste ümber. Võib olla kasulik, et teie jalg jääks väikese padja peale, nii et teie jalg kanna ei hõõruda maapinnale.

Seejärel tõmmake oma varbad ja jalad üles, hoides oma põlve otse. Ainult teie pahkluu peaks liikuma, kui te oma jalgu üles tõmbaksite. Tõmmake oma suu nii kaugele kui võimalik, hoidke lõppsiht teist või kahte ja seejärel aeglaselt lõdvestuge tagasi algasendisse.

Tehke seda treeningut 10 kuni 15 korduse või kuni teie eesmise tibiaalse lihaste rehvid ja te ei saa enam pahkluu üles tõusta. Seejärel liigutage järgmisele treeningule.

2 -

Tibiaalse eesmise esiosa tugevdamine manseti kaaluga

Võite kasutada manseti kaalust, et tugevdada oma eesmise tibiaalse lihasega, et aidata jalgade langemist. Alustage istuval toolil ja pakendage manseti kaal alla oma varbad. Veenduge, et see on turvaline.

Alustage treeningut, istudes manseti kaaluga jalale ja seejärel pahkluu nii, et su jalad ja varbad liiguvad põlve suunas. Kui teie jalg on täielikult üles tõmmatud, hoidke positsiooni paar sekundit ja seejärel langetage oma varvasid aeglaselt algasendisse. Korda treeningut 10 kuni 15 kordusega.

3 -

Isomeetriline suuõõne harjutus

Isomeetriline harjutus on liiki liikumine, kus teie lihased sõltuvad, kuid teie liigas ei toimu liikumist. Seda on lihtne teha ja see võib aidata tugevdada oma eesmise tibiaalse lihase teie hüppeliigese spetsiifilistes liikumissuundades.

Isomeetrilise eesmise tibiaalse tugevuse saavutamiseks järgige neid lihtsaid juhiseid:

1. Istuge toolis või valetage.
2. Rist üks jalg üle teise oma kahjustatud jala alt.
3. Asetage jalg üle pahkluu, mida soovite kasutada.
4. Vajutage oma nõrga jala ülaosas oma teise jala talla. Pidage meeles, et teie hüppeliigese liigeselt ei tohiks liikuda.
5. Hoidke seda asendit viis sekundit ja seejärel vabastage aeglaselt.

Tehke umbes 10 kuni 15 kordust harjutusest kaks või kolm korda päevas.

Pidage meeles, et isomeetriline harjutus võib teie lihaseid tugevdada, kuid tugevus leiab aset ainult spetsiifilises ROMis, milles te harrastate. See tähendab, et harjutuse ajal peaksite oma pahkluu asendit varieerima.

4 -

Boonuse harjutus: veresoonte venitus

Kui teie eesmine lihas on nõrk, ei suuda su jalad täielikult painduda. See võib hoida teie pahkluu kohas, kus teie vasikas on lühenenud. Lühendatud vasikas tähendab tihedat lihast, nii et teie vasikas võib jalajälgi täiuslikuks parandamiseks olla vajalik venitada.

Lihtne meetod vastsete venitamiseks on rätikuga venitatud. Pange jalg palli ümber rätik, hoidke oma põlve otse ja tõmmake rätiku otsad nii, et jalg libiseb ja venib oma vasika.

Hoidke venitus 15-30 sekundiks ja lõdvestage. Tehke kolm kuni viis piki mitu korda päevas.

Sõna alguses

Tibialise eesmine nõrkus võib olla hirmutav asi. See võib takistada teie normaalset käitumist ja piirata teie võimet täita oma igapäevaseid ülesandeid. Harjutuste tugevdamise alustamine kohe on oluline, et asjad liiguksid tavaliselt uuesti.

Kui teil on eesmine tibiaalse lihase nõrkus, siis pöörduge viivitamatult oma arsti poole, et olla kindel, et teie seisundi põhjus on täpselt diagnoositud. Harjutused, mis aitavad tugevdada oma pahkluu ümber lihaseid, võivad olla vajalikud selleks, et aidata teil normaalset tugevust taastada ja optimaalse funktsiooni ja liikuvuse juurde tagasi pöörduda.

> Allikas:

> McKeon, P ja Fourchet, F. Jalaliha vabastamine: jalajoone süsteemi integreerimine madalama ulatusega vigastuste taastamisse. Kliinikud Spordi Med. 2015, 34 (2): 347-361.