Anna oma rehabiile isomeetrilise harjutuse abil
Minu arst tellis pärast õlaoperatsiooni füsioteraapiat ja tegi spetsiaalse tellitud isomeetrilise harjutuse alguses. Mis on isomeetriline harjutus ja kuidas seda kasutatakse füüsilises ravis?
Isomeetriline harjutus on teatud tüüpi harjutus, mida teie füüsiline terapeut võib olla pärast vigastust või haigust. Termin "isometric" pärineb juursõnadest "iso", mis tähendab "sama" ja "metrika", mis tähendab pikkust.
Isomeetrilise kokkutõmbumise ajal ei muutu teie lihas pikkuses ja liikumist ümbritseva lihase ümber ei toimu.
Millal peaksite kasutama isometric Exercise?
Isomeetrilisi lihaste kokkutõmbeid saab kasutada igal ajal teie rehabilitatsiooni või oma kodus treeningprogrammi, kuid on juhtumeid, kus nad on eelistatud teostada. See võib hõlmata järgmist:
- Pärast operatsiooni.
- Kui teie lihased ei suuda kokku leppida jõuga piisavalt, et liigutada seda ümbritsevat liigendit.
- Suurendamaks neuromuskulaarset sisendit teatud lihasesse.
- Kui viletsus muudab harjutusvormi võimatuks või ohtlikuks.
Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt, kas isometrika peaks olema teie rehabilitatsiooniprogrammi osa, enne kui proovite neid proovida.
Isomeetriliste harjutuste eelised
Isomeetrilise harjutuse kasutamine pärast vigastust või operatsiooni on palju kasu. Need võivad hõlmata järgmist:
- Võite kindlalt lihaseid kokku hoida, samal ajal kaitsesid kirurgilist sisselõiket või armekudet .
- Teie lihaseid saab tugevdada väga spetsiifilises liikumisruumis liigese ümber.
- Isomeetriliste harjutuste tegemiseks ei ole vaja spetsiaalset varustust.
Teie füsioterapeut aitab teil kindlaks teha, kas isometriline treening annab teile kasu teie konkreetsest seisundist.
Isomeetriliste harjutuste piirangud
Isomeetriline harjutus võib olla vigastuse või operatsiooniga väga tõhus vorm, kuid on ka mõningaid piiranguid.
Kui lihaseid lõigates isomeetriliselt, suureneb lihaste tugevus väga lühikese liikumisulatuses (ROM) . Näiteks õlavälise pöörlemise isomeetria, mis sooritatakse teie küljes oleva käega, tugevdab ainult oma pöörleva mansetilihaseid spetsiifilises asendis, kus teie käsi on. Isomeetriliste näitajate abil saavutatud tugevuse kasumid on täpselt sellised, mis teie liiges on kasutamise ajal .
Kui soovite isomeetriliste vahendite abil oma puusaliigeste tugevust lihaseid tugevdada, peate oma gluteensoru lihaste ühel konkreetsel positsioonil mitme kordusega kokku leppima. Kui olete sooritanud mitu treeningut ühes asendis, peate liigutama oma puusaliigese uude asendisse ja korrigeerima selle uut positsiooni sääreluu kontraktsioone. See muidugi oleks väga aeganõudev.
Kuidas teostada isometric Exercise
Isomeetrilise harjutuse läbiviimiseks peate lihtsalt leidma midagi stabiilset, et suruda vastu. Näiteks selleks, et isomeetriliselt tugevdada oma õlavarrelihaseid, seisa seina kõrval ja proovige tõsta oma kätt küljele. Laske käel suruda seina vastu, nii et teie õlaliiges ei toimu mingit liigutust.
Kui vajutate seina vastu, hoidke kontraktsiooni 5 kuni 6 sekundit ja vabastage aeglaselt kontraktsioon.
Tehke 6 kuni 10 kordust harjutusest ja olete oma õlalihaste jaoks teinud ühe isomeetrilise harjutuse komplekti.
Isomeetriliste harjutuste sooritamiseks võite kasutada ka elastseid takistusvorme või torusid. Seda saate teha, hoides torusid kindlas asendis ja liigutage oma keha kinnituspunktist selle asemel, et liikuda oma liigeselt. Teie lihased konkureerivad elastsete torude suurenenud vastupanuga ja teie liigeses ei toimu liikumist. Teie füsioterapeut aitab teil saada elastseid linde või torusid ja näitab teile, kuidas teha isomeetrilist treeningut ansamblitega.
Muud kasutused isomeetrilise harjutuse jaoks
Isomeetrilise harjutuse kasutamine võib tugevdada lihaseid spetsiifilistes ühistes asendites, kuid see võib samuti aidata parandada koolitatavate lihaste neuromuskulaarset värbamist. See võib aidata parandada teie lihaste tööd ja aitab teil kiiresti lihaste töölevõtmisel kasu saada, säilitades samas oma liigese pärast vigastusi või operatsiooni.
Isomeetrilist harjutust võib füüsikalise ravi ajal kasutada ka neuromuskulaarse elektrilise stimulatsiooni (NMES) kasutamisel. Kui teil on põlveliigese operatsioonil neljakordse lihase kokkutõmbumisel raskusi, võib teie PT kasutada oma NMHS-i, kui olete kliinikus, et parandada oma nelinurksete lihaste funktsiooni. NMESi kasutamisel võib teie PT määrata teile isometric quad setting exercises .
Kui teil on vigastatud või teil on olnud operatsioon ja teil on raskusi normaalse funktsionaalse liikuvusega, aitab teie füsioterapeut parandada oma jõudu oma taastumise ajal. Ta võib kasutada isomeetrilisi harjutusi, et parandada oma lihaste funktsiooni ja tugevust, nii et saate kiirelt ja ohutult edasi areneda oma rehabilitatsiooni ja naasta oma eelmise tegevuse ja funktsiooni tasemele.
Allikad:
Hertling, D. (2006). Lihas-skeleti üldiste häirete haldamine. (4. väljaanne). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C. & Colby, LA (1996). Ravitava: alused ja tehnikad. (3 väljaanne). Philadelphia: FA Davis.