Füsioteraapia harjutused põlve meniscus Tear

Kui teil on põlveliigese menüüs , siis võite saada kasu füsioteraapia teostamise programmist põlveliigese taastamiseks. Füsioteraapiaga töötamine aitab teil saavutada maksimaalset põlveliigist liikumist ja tugevust ning aitab teil jõuda tavapärasele optimaalsele aktiivsuse tasemele. Uuringud näitavad isegi, et osalemine PT-is meeniku vigastuse korral võib aidata teil vältida põlveoperatsioone.

Teie PT võib kasutada valu ja põlve turse reguleerimiseks erinevaid viise või ravimeetodeid või parandada põlve ümber olevate lihaste kokkutulekut ja liigeseid toetavaid ravimeid . Harjutused peaksid olema põlvevõrgustiku peamine osa pärast menispi pisarat. Füsioteraapia harjutused kliinikus ja kodutreeningu programmi osana võivad aidata teil täielikult oma meisiku vigastusest taastada.

Kuid mis harjutused on teie konkreetse seisundi jaoks parimad? Ainus viis teada saada on teie PT-ga töötamine; ta võib määrata teie konkreetse seisundi jaoks õigeid harjutusi.

Siin on näidete treeningprogramm, mis teile põlveliigese vigastuse jaoks võidakse ette kirjutada. Harjutused keskenduvad põlveliigese liikumise ja tugevuse parandamisele ning põlveliigese üldise funktsiooni parandamisele. Harjutused ei tohi põlveliigesega põhjustada mingeid lisavalusid.

Enne selle alustamist või mõne muu põlvemütsiku harjutusprogrammi võtke ühendust oma arsti ja füsioterapeudiga, et olla kindel, et teie treenimine on teile ohutu.

1 -

Põlveliigese liikumise harjutused

Põlveliigese pisarakk võib põhjustada piiratud põlveliigese liikumist. Teie võime põlve täielikult painutada või sirgendada võib olla valulik või piiratud. Tavalise ja valuvaigistava põlveliigese liikuvuse taastamine peaks olema teie rehabilitatsiooni üks eesmärke.

Kreeniklaaside sooritamine on suurepärane võimalus oma põlveliigese paindumise suuna parandamiseks. (Flexion on võime teie põlve täielikult painutada.) Kreenikäigu teostamiseks asetage selja taga ja libistage oma kreeni aeglaselt oma alt üles, nii et põlved võivad nii palju kui võimalik painutada. Seejärel laske aeglaselt oma kreenil libiseda otse põlveasendisse. Korda harjutust 10 korda, liigutades aeglaselt oma paindumisel ja sirgendades põlve.

Põlveliigendi pikendamise (sirgendamiseks) liikumise parandamiseks saate teostada harjumuspüstitud harjutust . Lihtsalt peate oma kõhuga oma jalgade peale oma voodi lõppu, võimaldades raskust, et tõmmata põlve aeglaselt kogu pikenduseks. Hoidke seda asendit 15 kuni 30 sekundit ja seejärel painutage põlvet üles. Korrake 3 korda.

Kui mõni liikumisrajavahemik põhjustab põlveliigese kasvu, peatuge ja sisestage oma PT-ga.

2 -

Quadricepsi harjutused

Sinu neljakordne lihas või "nelinurk" sirutab oma põlvet ja toetab liigeseid ja põlvekaevu. Pärast põlve meniski pisaraid või vigastusi tõenäoliselt teete oma füsioterapeudi neljakordse funktsiooni parandamiseks, nii et teie põlveliigese piisav toetus.

Harjutused teie neljakandide parandamiseks võivad sisaldada järgmist:

• Neljarattalised komplektid: asetage selga põlve otse. Asetage põlve alla väike valtsitud rätik. Vajutage oma põlve tagaküljele rõnga alla, kui pingutate oma neljarattalist lihast. Hoidke seda 5 sekundit ja vabastage aeglaselt kontraktsioon. Korda 10 korda.
• Lühike katikesed Quad (SAQ) harjutus : asetage oma vigastatud põlve alla roostevaba rätik või jalgpall. Pingutage neljakordne ja sirutage kogu põlve. Hoidke oma põlve otse 3 sekundit ja seejärel aeglaselt alla. Korda 10 korda.
• Väikseimad squatsid muutunud asendis : seisma oma jalgadega õla laiuselt lahku, painutage põlvi umbes 45 kraadise nurga all. Hoidke seda väiketõusukohta 3 sekundit ja seejärel aeglaselt seiske otse tagasi. Korda 10 korda.

Tehke iga harjutus aeglaselt ja hoolikalt ning peate kindlasti lõpetama, kui teie põlvevalu suureneb.

3 -

Sirge jalg tõuseb

Uuringud näitavad, et puusa tugevus võib otseselt mõjutada põlveasendit . Nõrkad puusad võivad põhjustada põlvede nõuetekohase joonduse vältimiseks, nii et teie PT võib välja kirjutada jalgade tugevdamise harjutused, mis aitavad hoida oma põlvi parimal võimalikul positsioonil ja vähendada stressi oma meniskile.

Sirge jalgade tõus on suurepärane võimalus oma jalgade tugevuse parandamiseks põlvede parandamiseks. Siin on, kuidas te neid teete:

1. Pange oma selga oma vigastatud põlve otse ja teie teine ​​põlv painutatud.
2. Pingutage oma nelikant lihaseid sirgel jalal ja tõsta jalgu umbes 12-15 tolli. Kindlasti hoidke oma põlve otse kogu aeg.
3. Hoidke sirgjoont mõneks sekundiks üles ja laske aeglaselt alla.
4. Korda treeningut 15 korda.

Te saate teha sirge jalgade tõusu erinevates kohtades. Kui te seda teete, on teie gluteus-mediuse lihased tööd ja teie gluteus maximus, suur lihastik, mis laiendab puusa, töötab, kui teete sirgjoonelise tõusu kalduvust .

Hipi tugevdamine võib toimuda ka täiustatud puutehastega, nagu ühekordse silla või kuulsildadega. Need täiustatud harjutused võidakse kombineerida osana oma tasakaalu ja enesepidevuse harjutustest teie menisiku rehabilitatsiooni jaoks.

4 -

Tasakaal ja proprioception

Proprioception on teie keha võime mõista, kus see on teie keskkonnas. Kui suur surve on liigne ja milline on lihase positsioon? Teie keha liigesed ja lihased suhtlevad teie ajus, rääkides sellest, kus asjad on. See on proprioception.

Mõnikord pärast põlve-menisiku vigastust muutub teie proprioceptsioon halvenenud. See võib ilmneda tänu vigastuse tekkimise ajale. Teie tasakaalu ja propriotione harjutuste kasutamine teie rehabiliteerimisprogrammi oluliseks komponendiks võib olla.

Mõned tasakaaluõpetused võivad sisaldada järgmist:

• Ühtse jala asetus (tehke seda oma silmadega avatud või suletud)
• Töötab BAPSi juhatusel
• Stand BOSU ballis

Tasakaalu ja enesepõlve harjutused peaksid olema keerulised, kuid nende toimimise ajal peaksite alati olema ohutud. Veenduge, et teil on turvaline keskkond kehalise kasvatamise eesmärgil ja veenduge, et teil on tasakaalusõppuste ajal midagi kinni hoida. Teie PT on suurepärane ressurss, mida kasutada uue meeleolu ja enesekehtestamise harjutuste õppimisel pärast meniski vigastust.

5 -

Plyometrics ja neuromuskulaarne koolitus

Pärast mõne nädala möödumist tavapärase liikumisvõime, jõu ja tasakaalu taastamise eesmärgil võib olla aeg alustada oma võimet käituda, hüpata ja maanduda korralikult. See aitab teil naasta kõrgel tasemel töö- ja sporditegevusega.

Plyometrics on harjutusviis, mis hõlmab õppimist hüpata ja õigesti maanduma . See aitab teil optimeerida neuromuskulaarset lihaste värbamist puusade ja põlvede ümber. Töö plyometrics kui osa oma põlve meniscus rehab on aidata vähendada stressi ja tüve ümber oma põlve, kui sõidad, hüppavad ja läbi harjutuste manöövreid spordi ajal.

Pliomeetrilised harjutused ja neuromuskulaarne väljaõpe teie põlve jaoks võivad sisaldada:

• Ühekordne hopping
• Hüppa lunges
• Külgmised püomeetrilised humalad

Ühe olulise hoiatusena, kui töötate oma põlvega plyometrics: veenduge, et teie põlved on hüppamise ja maandumise ajal oma pahkluu kohakuti. Pöial on hea, et alati hoiate oma põlve üle oma teise varba, et olla kindel, et see on joondamise ajal hüppas. Teie PT saab veenduda, et teete seda õigesti.

6 -

Jalgrattasõit

Paigalseisva jalgrattaga sõitmine võib olla põlvemembraanide pisarategevuse programmi oluline komponent. Bike ratsutamine võib olla palju kasu, sealhulgas:

• See võib parandada põlveliiki
• See võib parandada teie jalgade lihaste püsivust
• See on mittekaalulised harjutused, mis võivad piirata stressi ja tüve põlve ja vigastatud meniske.

Teie füsioterapeut aitab määrata kindlaks, kui palju aega te peaksite sõitma, ja oma konkreetse seisundi jaoks vajaliku vastupanuvõime. Üldiselt on soovitatav sõita 20 kuni 30 minutit, mitu päeva nädalas.

Menisiku pisar võib olla valulik ja hirmutav vigastus, mis võib takistada teie tavalist tööd ja harrastustegevust. Töötades oma arsti ja PT-ga ning aktiivse treeningprogrammi abil saate kiiresti ja ohutult oma optimaalse aktiivsuse ja funktsiooni taseme juurde minna.

> Allikas:

> Katz, JN, et al. Operatsioon versus Physcital Therapy for Meniscal Tear ja Osteoartriit. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.