Ravige oma põlvepatellofemoraalse stressi sündroomi
Kui teil tekib patellofemoral-stressi sündroom (PFSS) tingitud põlvevalu, siis võite saada kasu füsioteraapia oskuslikest teenustest, mis aitavad teil valu püsida ja optimaalse funktsiooni juurde tagasi pöörduda. Teie PT saab teie seisundit hinnata oma probleemi põhjuste kindlakstegemiseks ja teie jaoks õige ravi.
Patellofemoral-stressi sündroom võib olla põhjustatud paljudest erinevatest teguritest.
Puusade nõrkus võib suurendada stressi põlvele või põlvedele. Keerutatud jalad võivad põhjustada jalgade pööramist ebaharilikult siseruumides ja panna pinge alla. PFSS-i põhjus võib olla ka neljapoolsete lihaste nõrkus.
Kui teie füsioterapeut määrab, et neljapoolse nõrkuse olemasolu võib olla teie PFSS-i tegur, võib ta tõenäoliselt välja kirjutada tugevate harjutuste, mis aitavad parandada põlve funktsioone. Sinu neljapoolsed lihased aitavad põlvede sirgendada ja on olulised, et jalgsi-, jooksu- ja trepist ronida või juhatusest tõusta.
Mõnikord võib neljarattaliste tugevate harjutuste sooritamine põhjustada stressi suurenemist teie põlvele, mis võib tegelikult suurendada teie valu ja võib teie seisundit halvendada. See võib asetada teid segadusse - peate oma nelikandikke tugevdamaks, kuid sellega teete oma põlvevalu ja halvendab oma PFSS seisundit.
Nii on ka harjutusi, mida saab teha, et tugevdada oma neliküpsust, vähendades samal ajal stressi põlves?
Seal on. Kõik sõltub sellest, kuidas harjutusi teete.
Mida näitavad tõendid?
Hiljutises uuringus ortopeediliste ja spordiravi ajakirjas uuriti erinevate neljakordse tugevuse harjutuste mõju patellofemoraalsete ühendite tüvele.
Teadlased mõõtsid põlveliire 10 tervel inimesel, kui nad sooritasid treenimise ja põlve pikendamise harjutusi.
Treeningute ajal leidsid teadlased, et stress on minimaalne, kui kükitseda väga spetsiifilises liikumisruumis (ROM). Põlveliigese pikkuselt 0 kuni 45 kraadi (90 kraadi on see, kui teie põlved on õige nurga all painutatud, nagu istudes toolil), treenimine läbi põlvepea on minimaalne. 45-kraadise märgi pikkune harjutus harjutused suurendavad märkimisväärselt põlve stressi.
Istunud jalgade pikendamise ajal leidsid teadlased, et põlveliigese stressi oluliselt vähenenud oli 90 kuni 45 kraadi ROM. Kui patsiendid sirgendasid oma põlve täielikult, suurenesid ka anthelofemoral liigeste stressid. Samuti leidsid teadlased, et muutuva resistentsuse kasutamine on vähem stressirohke, kui kasutada jala pikendamise püsiva vastupanuvõimet.
Ettevaatust sõna
Kuigi see uuring näitab, et põlveliigese stressi saab minimeerida neljakordse harjutuse sooritamisega konkreetse ROM-i vahendusel, hõlmas see ainult tervislikke aineid. Tulemused mõõdavad ainult patellofemoral-lihktüve ja ei pruugi olla samaväärsed PFSS-iga subjektidega. Tõendid näevad ette raamistiku, mida kasutada, et otsustada, milline nelikantne tugevdamine täidab ja kuidas neid põlve stressi minimeerimiseks viia.
Kuidas sooritada harjutusi kõhutüve minimiseerimiseks
Kaks spetsiifilist harjutust neljapõlve tugevnemiseks on harjutusväljaõpe ja istujala pikendamine. Mõlemad aitavad teil oma neljarattalist kätt siduda, kuid nad võivad ka suruda põlveauku ja suurendada oma valu. Muutades neid harjutusi, saate vähendada stressi ja tüve põlvede kaudu ja tugevdada oma neljakordseid põrnavalu minimeerimist.
Tugeva harjutuse ohutuks teostamiseks asetage oma jalad õlavarrega, hoidke oma käsi sinu ees. Lase aeglaselt põlvi painutada, kuid kindlasti lõpetage painutamine, kui põlved on 45-kraadise nurga all.
Hoidke seda asendit paariks sekundiks ja seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke seda treeningut 10 kuni 15 kordust ja kindlasti piirake seda, kui kaugele sa kükitsed. Ärge unustage peatus, kui teie põlved on painutatud 45 kraadi.
Põlveliigese pikendamise teostamiseks istuge tugitoolis, mille põlve on painutatud 90 kraadi võrra. Paigutage oma põlve välja, kuid peatus, kui see on poolel teel. Teie põlve peaks olema painutatud 45 kraadi võrra. Hoidke seda asendit mõneks sekundiks ja seejärel laske jalg aeglaselt algasendisse. Ärge unustage piira oma põlve ROM-i kasutamise ajal. Korda treeningut 10 kuni 15 kordusega.
Jalgade pikendamise ülesanne võib muuta vastupanu lisaküsimuseks. Võite kasutada manseti kaalust oma pahkluu või saate kasutada jalgade laiendamise masinat treeningu teostamiseks.
Mõlemad modifitseeritud harjutuste ja jalgade pikendamise harjutused on mõeldud neljajalgsete lihaste tugevdamiseks, vähendades samal ajal stressi ja tüve teie põlveliigesele. Kui mõni harjutus põhjustab valu, peate oma füsioterapeudiga peatuma ja registreeruma.
Enne selle alustamist või mõne muu treeningprogrammi saamiseks pöörduge arsti poole, et olla kindel, et see on teile ohutu.
Kuna PFSS-i on palju põhjuseid, veenduge, et teete oma füsioterapeudiga tihedat koostööd, et tagada, et ravite kõiki tegureid, mis võivad teie valu põhjustada. Mõnikord on põlveliigese tagamine õigustatud või teie seisundile kaasaaitamiseks on vaja kinga ortopeediat. On olemas ka kinesioloogia-lindistamise tehnikaid, mis aitavad teil PFSS-i ravimiseks kasutada oma põlvekaareasendit.
Patellofemoral-stressi sündroomi põlvevalu võib piirata teie võimet jalutada, joosta ja osaleda normaalsetes puhkevõimalustes. Modifitseeritud harjutuste ja jalgade pikendamise harjutuste läbiviimine võib aidata tugevdada lihaseid, mis toetavad teie põlvi, vähendades samal ajal stressi liigestele. See võib aidata vähendada valu ja kiirelt ja ohutult liikuda.
Powers, C. et al. "Patellofemoraalsete liigeste stressid kehakaalu kandvate ja mitterahaliste neljarakkade harjutuste ajal." JOSPT, 44 (5) mai 2014. 320-327.