Hingamise ja põlve vaheline seos
Kui teil on põlvevalu või -probleemid, võib teie füsioteraapia hoolitseda puusade ja puusaluu tugevuse eest. Miks? Kuna teie puusalihased, nagu gluteus medius, kontrollivad teie põlvede positsiooni.
Põlvevalu on tavaline probleem, mis sageli vajab füsioteraapia abi raviks. Põlvevalu võib olla põhjustatud paljudest asjadest, sealhulgas artriidist, traumast või korduvast tüvest .
Põlvevalu on tavaline viga ja see võib piirata teie võimet jalutada, joosta või ronida trepid.
Kui teil on põlveliigese ja füsioteraapiaga töötamine, võite olla üllatunud, et ta keskendab teie puusadele suurt tähelepanu. Kui teie füsioterapeut ei kontrolli oma puusi, võib-olla peaks ta seda tegema. Sellepärast
Hip anatoomia
Põlvevalu ja puusade vahelise seose mõistmiseks peate esmalt mõistma mõnda põhiaatomiat. Puusaks on palli- ja pistikliited ning see on kehas peamine kaalu kandev liit. Seal on palju sidemeid, mis suurendavad teie puusa stabiilsust. Puusade ümber on palju lihaste kinnitusi, mis aitavad kontrollida liigese ja jalgade liikumist.
Põlveliigese põhjuseks on palju lihasrühmi oma puusadest, mis on gluteus-lihasgrupp , nimelt gluteus-medius .
Gluteus medius aitab röövida oma puusa ja reie, mis tähendab, et see tõmbab jalga sinu poole.
See ka pöörab oma reied väljapoole, kui istute, ja see aitab teistel lihas pöörata oma reied sissepoole, kui seisate. Kui te seisate ja kõnnite, on ka gluteus-medius aktiivne, säilitades teie vaagna taset.
Nõrkus Hip
Ilma korraliku väljaõppeta võib teil tekkida nõrkus gluteus medius lihas.
See võib olla põhjustatud vigastustest, kuid tihti juhtub see ilma nähtava põhjuseta ja ilma vigastusteta. Arvatakse, et teie puusaliigese esiosa puusapiirkonna flexor lihaste tihedus võib põhjustada teie glutea-mediuse lihaste nõrkust puusaliigese seljal ja küljel. Seda nimetatakse mõnikord seisva põkk-sündroomiks. (Tõesti.)
Kui teie gluteus-medius lihased muutuvad nõrgaks, võimaldab see teie reie pöörata ja tõmbuda ebatavaliselt sissepoole. Seda nimetatakse "kokkuvarisemise kineetiliseks ahelaks". Selle reieli ebanormaalne positsioon võib põhjustada pinge liigese ja põlvekaalu ümbritsevat pinget ja pinget.
Põlveprobleemid, mida võivad põhjustada nõrk puusad
Üldised põlveliigused ja probleemid, mis võivad tekkida puusa nõrkuse tõttu, on järgmised:
- Patellofemoral-stressi sündroom
- Iliotiibiaalse haarde sündroom
- Patelarne kõõlusepõletik
- Pes anserine bursitis
Kui teil esineb põlvevalu, peaksite külastama oma arsti või füsioterapeudi . Ta suudab teie seisundit hinnata teie valu põhjuse kindlakstegemiseks. Jalakatte , alajäseme tugevuse (sealhulgas puusa tugevuse), paindlikkuse ja liikumisvõime põhjalik hindamine ja hindamine võib aidata teie füsioterapeudil teie seisundit korralikult ravida.
Kui teie füsioterapeut leiab, et teil on nõrkus gluteus-mediumis ja et teie reie pöörleb sisse ja sisse ebaharilikult kõndimise ja töötamise ajal, siis võite saada konkreetsele puusa-lihasele suunatud tugevdamise programmi. Kindlasti pidage oma füsioterapeudiga tihedat koostööd, et mõista oma seisundit ja seda, mida oodata kehalist ravi .
Oma puusade tugevdamine
Kui teie gluteus medius on nõrk, võib teie füsioterapeut määrata sellel lihas tugevdada konkreetseid harjutusi. Peamised puusahaaramise harjutused võivad aidata, kuid tihti vajatakse sagedamini treenimisharjutusi, mis aitavad tugevdada oma gluteus-mediuse.
Teised harjutused, nagu ka vaagnapuu treenimine , võivad olla efektiivsed ka gluteus-mediuse tugevdamisel.
Kuna teie puusade nõrkus võib mõjutada jalgade ja põlve asetust, on tihti tasakaalus ja propriotione harjutused kasulikud, et taastada normaalse kontrolli ja reie asend. BAPSi pardal kasutamine võib aidata töötada jalgade ja reie lihaste juhtimisel. See aitab tugevdada kogu oma alajäsemeid , asetades oma jala optimaalses asendis ja põlve stressi vähendades.
Kasutades oma puusa tugevust ja üldist tasakaalu parandamist, võite hoida oma põlved õiges asendis ja lõpuks kaotada põlvevalu.
Enne mis tahes treeningprogrammi kasutamist pidage kindlasti nõu oma arsti või füsioterapeudiga, et see oleks teile õige.
Sõna alguses
Kui teil on põlvevalu, peaks füsioteraapia hindamine sisaldama teie puusaliigese liikuvuse ja tugevuse hindamist. Teie jalgade, nimelt teie gluteus-medius'e lihase ümber olevate lihaste nõrkus võib jalgade, jooksude või trepist ronides mõjutada teie reide ja põlve. Puusade nõrkus võib põhjustada kineetilise röövimise katkemist ja see võib olla üks teie valu põhjustajaid. Tehes oma füsioterapeudiga tihedat koostööd, võite olla võimeline oma puusi tugevdama, oma põlve pingutama ja oma tavapärase aktiivsuse taseme kiireks ja ohutuks pöörduma.
> Allikas: Hott, A et al. Uuringuprotokoll: randomiseeritud kontrollitud uuring, milles võrreldi isoleeritud puusa tugevnemise pikaajalisi mõjusid, neljapõhjalist koolitust ja vaba kehalist aktiivsust patellofemoral valu sündroomile (eesmine põlvevalu). BMC lihas-skeleti kahjustused. 16 (40): 2015.