Milline on parim viis jalgsi üles ja alla trepid pärast alajäsemete operatsiooni või vigastusi? Teie füsioterapeut suudab teile näidata.
Vigastuste vältimiseks või langemiseks üles- või allapoole jäävatel treppidel on oluline teada saada, kuidas läbirääkimiste etappidel olla ohutumad tehnikad.
Milline jalg läheb kõigepealt jalgsi üles või alla trepid?
Sageli kasutatakse fraasi "kuni hea, halvemini alla" või "heade tõusmine taevasse, halb minna põrgusse", et aidata patsientidel meenutada treppide ronimiseks sobivat samm-mustrit.
Kui abile pole rongi, tuleb ka õppida, kuidas oma abiseadet nõuetekohaselt kasutada trepistes.
Treppide nõuetekohasel tõusmisel on see "hea." Kui hoiate ühe käega rööbastel, siis eelnevalt tugevam jalg, asetades selle ülal asuvale astmele, kus te seisate. Pärast seda, kui see jalg on asetatud õigesse asendisse, asetage nõrgem jala samale sammule, et tugevam jalg on sisse lülitatud. Kui rööpast pole kinni, suunatakse suhkr ülemine samm samal ajal või pärast nõrgemat jalga paigutamist.
Treppide nõuetekohaseks langemiseks on see "halvaks jäänud." Kui hoiate ühe käega rööbastel, tõsta see nõrgem jalg edasi, asetades selle kõigepealt allapoole, kus te seisate. Kui see mõjutatud jalg asetatakse õigesti sammule, tõsta tugevam jala samale sammule, et nõrgem jalg on sisse lülitatud. Kui rongi ei hoita kinni, suunatakse suhkr madalamale sammule samal ajal või pärast nõrgemat jalga paigutamist.
Sel moel toetab teie suhkr, samal ajal kui teie tugev jalg on langetatud.
Kuidas ma aidata keegi treppidel?
Kui te aitate kedagi trepist üles või alla astuma, on teie keha asetamine õiges asendis oluline. Nii saate maksimaalset toetust minimaalsete häiretega.
Kui keegi käib trepist üles, jääb nende taga üheks või kaheks sammuks. Piisavalt toetab üks kätt kellegi vaagnali tagaküljel. Nii, kui inimene langeb tagasi, ei saa ta trepi alla kukkuda.
Kui keegi käib trepist üles, jälle seisma nende all üks või kaks sammu. Anna piisavalt ruumi, et inimene saaks sammu astuda, kuid ole valmis pakkuma tuge. Treppidel oma sõbra all seisnev seisund aitab vältida trepist kukkumist, kui see tekib.
Kas on olemas harjutusi, mis aitavad paremini ronida?
Kui teil on raskusi trepist üles või alla liikumiseks, võib teie PT koos teiega mõnda aega õpetada, kuidas seda teha. Ta võib välja kirjutada ka harjutusi, mis aitavad tugevdada lihaseid, mis aitavad teil treppidest ronida. Neid harjutusi saab teha PT-i kliinikus või kodutreeningu programmi osana. Enne mis tahes harjutuse alustamist kontrollige kindlasti oma arstiga, et see oleks teie jaoks ohutu.
- Sildumine
- Sirge jalgade tõstmine
- Hip-matkajad
- Seinakorrused
- Hüppe tugevdamine
- Saba ja pahkluu harjutused
Kõikidel neil harjutustel on üks ühine asi: nad kõik keskenduvad "graveravastaste" lihastele. Need on meie jalgade lihased, mis aitavad hoida meid kõndides ja püsti raskusjõu vastu.
Treeninguid, mis aitavad tõsta trepi ronimist, saab teha 3-4 korda nädalas. Ärge unustage, et mitte harjutada funktsionaalset liikuvust harjutuste tegemiseks. Kui te töötate jalalihastega liiga kõvasti, ei pruugi teil olla jõudu ja stabiilsust, et jalutada kogu päeva ohutult. Tasakaalustage oma treeningprogrammi ja oma funktsionaalset aktiivsust. Teie füsioterapeut võib teile näidata, kuidas.
Sõna alguses
Treppide ronimismeetodite meeldejätmine hoiab teid trepist ülespoole või alla. See strateegia muudab treppide läbirääkimiste lihtsamaks, hoides ära veelgi vigastusi või kahjustusi juba nõrkadele alajäsemetele või vigastatud kudedele.
Redigeerinud Brett Sears, PT.