Sirge jalgade tõstmine harjutuse progressioon pärast põlveliigese operatsiooni

1 -

Sirge jalg tõuseb, ilma jalatsita

Kui teil on põlveliigese operatsioon nagu eesmine ristuvlüli (ACL) või naha külgmine vabastus , siis võite vajada füsioteraapiat, mis aitab teil teie rehabilitatsiooni. Teie füsioterapeut teeb tihedat koostööd teiega, et parandada oma põlveliigese liikuvust ja tugevust ning vähendada põlveliigutusi ja turseid.

Peamine eesmärk pärast põlveoperatsiooni on aidata teil naasta oma tavapärasele tegevusele ja funktsioonile. Pärast operatsiooni on jala lihased tõenäoliselt nõrgad ja teie füsioterapeut määrab välja harjutused, mis aitavad teil parandada oma puusa-, nelinurksete , hamstrike ja vasika lihaste tugevust.

Sirge jalgade tõstmine on suurepärane võimalus oma kettasepi ja lihaste tugevuse suurendamiseks puusades. Tavaline ACL rehabilitatsiooniprotokoll sisaldab tõenäoliselt teie selja, sinu ja kõhu sirge jalgade tõusu, et aidata suunata neid lihaseid, mis toetavad teie põlvet ja aitavad tavalist kõndimist.

Pärast põlveliigese operatsiooni peate kaitsma oma põlve väliste jõudude eest, mis võivad teie põlveliigesega kaasa tuua kõrge stressi. Nihkejõud, nagu need, mis ebanormaalselt tõmbavad su kõrvalosa edasi või külge, võivad põlveliiguseid katkestada, kui nad pärast operatsiooni paranevad. See häire võib põhjustada teie sidemete korduvat vigastamist ja viivitada teie taastumisega. Halvimates olukordades võib teie põlveliigede reageerimine vigastada vigastusi.

Niisiis, kuidas kaitsta soovimatute jõudude eest, mis läbivad su põlveliigeseid sirge jalgade harjutuste tegemisel? Kas on olemas tee, kuidas suurendada jalgade sirgjoonel tõusmisel kehakaalu, hoides endiselt kaitset, mis võib kahjustada teie paranemise põlveliigusi?

Selles samm-sammult artiklis saate teada, kuidas õigesti suurendada vastupidavust teie sirgel jalgade tõstmise harjutustele, kaitstes samal ajal teie tervendavaid sidemeid soovimatu stressi vastu, mis võib teie põlvet uuesti kahjustada.

Enne selle treenimise algust pöörduge palun oma arsti või füsioterapeudiga, et veenduda, et treenimine on teie konkreetse seisundi jaoks ohutu.

Kuidas teha sirge jalg tõsta

Kui saate sooritada 10-15-kordse sirgjoonte sirgjoonelise koondamise, saate oma põlve lihaseid veelgi välja tõmmata, kui teete sirge jalgade tõsta ilma jalatsita. Te peate oma arsti või füsioterapeudiga enne treeningu läbiviimist oma jalga kandma kontrollima, sest teie põlveliigese kaudu võib märkimisväärne jõud puruneda, kui need paranevad.

Sirge jalg tõuseb ilma teie traksidega ei tehta just nagu need, kellel on traksid. Pange oma selga, painutage üks põlve, pingutage oma neliküpsust ja tõstke jalg üles 12 tolli. Korrake 10 kuni 15 korda.

Selleks, et sirgjoont tõsta oma küljel, tugevdades seega oma puusaliigese gluteus-mediuse lihaseid , asetage peal oma kirurgiline jalg. Põranda põlve painutada stabiilsuse tagamiseks. Pingutage neljakordseid lihaseid ja tõstke jalg umbes 12 tolli üles. Kindlasti hoidke oma põlve sirged ja teie puusad ja keha. Tehke 10 kuni 15 kordust.

Lihtne viga sirge jalga tõstmisel teie poolel on võimaldada jalgil kerida edasi, tõstes seda ülespoole. Jälgige jalgade tõstmisel ja langetamisel kindlasti oma kehaga vastavusse viimist.

Kui sirge jalg tõuseb kõhuga, asetage lihtsalt näo ette, pingutage oma neljakordne jalg ja tõmmake jalg üles umbes 10 tolli. Veenduge, et ükski külg ei libiseks ega keerutaks. Tõsta ja jalg aeglaselt 10 kuni 15 korda.

Kui teil on võimalik teha 2 kuni 3 komplekti sirgjoonelist tõsta ilma kaalutu ja põlveliigesega, on aeg kaalu suurendamiseks jala lihaseid veelgi tõsta.

Sirge jalg tõuseb jalatsiga

Sirge jalg tõsta kohe pärast operatsiooni saab teie põlveliigese abil turvalisemaks muuta. Mitu korda pärast ACL-i või külgmise vabastamise operatsiooni nõuab teie kirurg, et peate oma põlve kandma, et kaitsta seda liigse paindumise või sirgestamise eest. Teie konsool aitab ka kaitsta oma põlve külgsuunalistest jõududest läbi põlveliigese.

Selle esialgse sirgjoonelise tõstmise teostamiseks hoia oma jalatsit peal, asetage põrandale, painutage puutumata põlve ja hoidke oma kirurgilist põlvet otse. Püüdke neljakordseid sõdureid kokku hoida, sirgendades oma põlve täielikult ja tõmmake jalg aeglaselt põrandast välja.

Sa peaksid tõstma jala umbes 12 tolli, hoia seda selles asendis ühe või kahe sekundi jooksul ja seejärel langetage jala aeglaselt. Korrake seda treeningut 10 kuni 15 korda.

Jalgade lihaste tugevdamiseks saate seda sirgjoonelist tõsta oma küljel või kõhuga. Lihtsalt veenduge, et hoidke jalatsit oma põlve kaitsmiseks, hoidke neljakordse lihase kontraktsiooni ning tõstke ja langetage aeglaselt 10-15 kordust.

2 -

Lisage vastupanu oma peegelkaamerale põlve kaitsmisel

Manseti raskuste lisamine teie sirgjoonelistele tõusudele aitab teil jalgade lihaseid veelgi välja tõrjuda ja aitab teil oma põlveliigese operatsiooni järel edendada oma tugevdusprogrammi. Resistentsuse lisamine tuleb teha ohutult, et vältida nihkejõude põlveliigeste ülepingimist, kui need paranevad.

Selleks, et ohutult lisada raskusi oma sirgjoonelistele tõusudele, kasutage esmakordselt ühe naela manseti massi ja mässake seda oma reide ümber oma põlvekaela kohal. See aitab lisada vastupanu ilma liigse pinge liigse stressi tekitamata.

Resistentsuse hulk tundub valgustunde ja ei pruugi olla liiga keeruline, kuna teie jalg pöördemoment (meenutavad füüsikat) väheneb kaalu paigutamise ja seega lühikese käepidemega.

Kui kaal on teie põlvekaelast kõrgemal, täites oma sirgjoonelisi harjutusi nagu varemgi. Tehke 10 kuni 15 kordust ja ehitage kuni 2 kuni 3 komplekti.

Kasutatava kaalu suurust saate suurendada kahel viisil: kasutada treeningu teostamiseks raskemat manseti kaalut üle põlve või alustada oma manseti kaalutamist põlvekaalu all olevale alale.

Kui kasutate manseti kaalut allapoole teie põlvekahast, asetate mõne pinge läbi oma põlvekoe ja see võib stressi teie tervendavale ACL-ile või teistele sidemetele avaldada, nii et rääkige oma füsioterapeudiga kindlasti, enne kui manseti kaal alla jalg.

Kui saate teostada 2 kuni 3 komplekti 10 kuni 15 kordust harjutustest, olete valmis liikuma sirge jalgade tõusude lõplikule edenemisele.

3 -

Sirge jalg tõuseb täieliku vastupanuvõimega

Täieliku resistentsusega SLR-harjutuste tegemiseks asetage 1 kilo käekell kaalule oma pahkluu ümber. See võib teie põlveliigesele põhjustada märkimisväärset stressi, seega tuleb enne selle alustamist kindlasti pöörduda oma arsti või füsioterapeudiga.

Tehke oma SLR-i harjutused 10 kuni 15 kordusel seljas, su kõrval ja magu. Resistentsuse suurendamiseks kasuta harjutuste tegemisel raskemat manseti kaalu oma pahkluu ümber.

Pärast põlveliigese operatsiooni võib sirge jalg tõstetakse suurepäraselt, et saaksite töötada puusa- ja jalajoolete tugevdamisel. Harjutused võivad teie pääsevatel sidemetel ja kõõlustes märkimisväärse stressi tekitada. Alustades põlveliigese kasutamisest ja seejärel resistentsuse suurenemise muutumisest manseti kaalu muutmisega, võite olla kindel, et teil on jalgade lihased väljakutseks, hoides siiski teie põlveliiguseid kahjustuste eest kaitstuna.