Hamstringi lihased

Tõmmatakse Hamstring? Kuidas füsioteraapia töötab hamstringkahjustuse korral

Sääreluu lihased on reie tagaküljel paiknevad kolm lihaseid. Kolm lihast nimetatakse bicepside femoris, semimembranosus ja semitendinosus. Need kolm lihast töötavad koos, et aidata põlve painutada. Nad võivad aidata ka puusaliigese pikendamisel - liikumist, kus puusad ja reied liiguvad keha tagumisse asendisse.

Kõik hamstringi lihased tekivad teie vaagnapõhja luust, mida nimetatakse ishejalikuks tuberosityks.

Seejärel liigutage lihased selja taga. Bicepside põlveliha kinnitub teie põlve küljelt või väljapoole jalaliigi osa. Sememembranosus ja semitendinosus kinnituvad teie põlve ja põseliini keskmisele või sisemisele küljele.

Hammaste lihaste sagedased vigastused

Trauma, mis võib esineda spordiga seotud osalemisel, on sagedased kahjustused hamstritel. See võib põhjustada osalisi või täispööreid hamstringi lihaste või kõõluste kaudu. Mõnikord võib jalgsi või töö ajal korduv tüvi põhjustada hamstringimishäireid.

Hamstrike vigastus võib sisaldada pisaraid lihastes või kõõlustes, mida nimetatakse tüvedeks . Mõnikord tekib rebimine idiotsa tuberosityi lähedal, põhjustades puusa valu. Mõnikord tunduvad hamstringist tingitud probleemid põlvede lähedal asuvates kõõlustes ja ilmnevad kui põlveliigesevalu.

Hamstringi vigastuse märgid ja sümptomid

Sümptomaatilise vigastamise tavalised sümptomid hõlmavad, kuid ei piirdu järgmistega:

Valu reie ja jalgade tagant võivad olla ka sümptomid, mis tulevad teie seljaosast .

Mõnikord võivad probleemid nagu ishias vallandada hamstringi vigastuse. Kui teie hamstrivalusid on kaasas hiljuti tekkinud alaseljavalu , võib teil tekkida ishias ja mitte hamstringi tüvi.

Kui te kahtlustate, et teil on vigastatud lihased, pidage nõu oma arstiga. Ta saab uurida oma vigastusi ja aidata teie seisundit õigesti ravida.

Kuidas saab füsioteraapia abi?

Kui teil on hamstring vigastus, võib arst teile viidata füsioteraapiale, et aidata teil taastada normaalne funktsioon ja liikuvus. Üldised puudused, mida teie füsioterapeut võib hinnata, on järgmised:

Teie ravi keskendub tavaliselt teie esialgse hindamise ajal füsioteraapiaga leitud kahjustuste korrigeerimisele. Teie füsioterapeut töötab koos teiega, et välja töötada hooldusplaan, et ravida teie hamstringi kahjustusi, et aidata teil normaalse funktsiooni juurde naasta.

Teie füsioterapeut võib teie rehabilitatsiooni osana valida erinevate ravitehnikate abil. Jahu võib kasutada põletiku kontrollimiseks teie vigastuse algse või ägeda faasi ajal. Seejärel võib soojust kasutada vigastatud ala verevoolu suurendamiseks ja vigastatud nõelaskeemide elastsuse parandamiseks.

Mõnikord võib ravimeetodeid, nagu ultraheli, kasutada, et aidata vigastussaalil sügavat kuumust. Elektrilist stimulatsiooni nagu TENSi võib kasutada ka valu kontrollimiseks. Nende võimalustega ravimisel tuleb olla ettevaatlik. Paljud uuringud näitavad, et passiivsed ravimeetodid, nagu ultraheli või TENS, annavad vähe kasu kogu keha paranemisele. Kindlasti rääkige oma füsioterapeudiga, et mõista sellise ravi kasutamise põhjendust, ja veenduge, et olete aktiivselt ka teie rehabilitatsioonis osalenud.

Kui teie hamstringu lihased või kõõlused on osaliselt rebenenud, võib armarakk olla tekkinud vigastuse kohas.

Teie füsioterapeut võib kasutada armide massaaži ja mobiliseerimist, et aidata armukoomi ümber kujundada ja parandada vigastatud nõelas lihase või kõõluse elastsust. Täispikk pisar läbi hamstring-kõõluse võib vajada operatsiooni parandamiseks. Kui teil on operatsioon, võib kirurgilise sisselõike parandamiseks kasutada ka armkoe massaaži.

On tõestatud, et aktiivne harjutus aitab parandada hamstrike tugevust ja paindlikkust pärast vigastust. Käterätikuid saab lõigata hamstritelt või võite teineteise abiga välja sirutada hamstriid. Alaline hamstringi venitus on veel üks lihtne viis selle lihasrühma paindlikkuse parandamiseks.

Tugevus harjutused võivad sisaldada põlve lokke maha lamades ja istuvad põlve lokke treeningmasinas. Kui teil pole masinale juurdepääsu, saate resistentsuse tagamiseks kasutada oma pahkluu ümber harjutusriba või toru. Põlveliigese põlveliigesega pallitüüp on ka suurepärane teostus, mida saate täita hamstringi tugevuse parandamiseks.

Muud harjutused, mis keskenduvad tasakaalu, proprioceptimise ja plyometrics, võivad olla kasulikud, et aidata teil taastada tavaline liikuvus ja toimida pärast hamstring vigastusi. Enne treeningprogrammi alustamist pidage kindlasti nõu oma arsti või füsioterapeudiga.

Hammaste liigesed on suured lihasrühmad, mis ületavad puusaliigese ja põlveliigese ning on vajalikud kõndimise ja töötamise tavapäraseks funktsiooniks. Nende lihaste kahjustus võib põhjustada märkimisväärset põlve-, reide- või puusa-valu. Hoides hamstrike painduvaid ja tugevaid külgi, võib teil olla võimalik kiirelt taastuda hamstringist tingitud vigastusest ja vältida hamstringi edasisi probleeme.