Teie PT saab õpetada kõiki nelja lihaseid
Küsimus: millised on nelja lihased?
Hiljuti olin jalutamas ja hakkasin tundma valu minu põlves . Ma läksin oma arsti juurde, kes tegi füsioteraapia, et aidata tugevdada oma nelinurksete lihaste tugevust. Mis on minu nelinurksed lihased ja mida nad teevad?
Vastus:
Nelinurksed jalgade rühmad on lihased reie ees. Nagu võite nime järgi arvata, on neli erinevat lihast, mis moodustavad nelinurksete lihaste.
Neid lihaseid nimetatakse vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis ja rectus femoris. Neljarattalised on ka tuntud lihtsalt kui nelikandikud.
Mida Quadriceps teevad?
Kui sa istuvad toolil ja sirutad põlve paar korda, näete ja näete küünarnukeid reie esiosas. Kui teie kvadraleid kokku lepitakse, siis sirutavad jalad põlveliigesega. Kuna kvadratsüpped ulatuvad põlvekaelast (põlve), aitavad nad ka teie põlvekahju õiges asendis oma reie luu lõpus. Üks teie neljast neljaosalisest lihast läbib ka puusaliiget ja võib aidata teie puusalanget painutada või painutada.
Neljarattaõõnde kahjustused
Võib esineda vigastusi neljandale lihasele. Mõnikord lööb lihased pisarakust pisut alla, põhjustades nihestatud põlveauku . See on peaaegu alati trauma, näiteks spordivigastuse või sügisel, tulemus.
Kui see juhtub, viiakse operatsioon sageli läbi rebenenud neljakordse rebendi parandamiseks. Pärast operatsiooni võib peate kandma põlveliigese ja osalema füüsilises ravis, et naasta normaalsele aktiivsusele ja toimida.
Kui teil on põlveline valu või turse vigastuse või artriidi korral, siis neljapoolsed juhid mõnikord ei tööta korralikult.
See võib põhjustada haigusseisikut, mida nimetatakse pähepunnanäärme stressisündroomiks . See juhtub, kui kvadralehed ei saa aidata põlvekahju oma õiges asendis hoida.
Teie nelinurkseteks võib nõrgeneda seljaaju vigastuse või insuldi tõttu (seisund nimetatakse paresisiks ). Alam-seljavalu võib põhjustada nina löömisega nimmetasandil 3, mis võib põhjustada neljandattena nõrkust. See on tavaliselt raske seisund ja peate oma arsti koheselt nägema olukorra hindamiseks ja selle eest hoolitsemiseks.
Funktsiooni kaotamine vigastatud neljarattasemelt
Kui te kahjustate oma neljakordseid lihaseid või lihaseid, võib teil olla raskusi funktsionaalse liikuvusega . Võite olla üllatunud, et saate teada, et teie neljapoolsed lihased aitavad teil voodis liikuda. Nad lepivad kokku, et aidata teil alt lamada, ja need aitavad teil voodis rullida.
Neljarattalised lihased on ka juhatusel tõustes väga aktiivsed. Nad aitavad põlve sirgendada, mis on vajalik istumisasendist üles tõusmiseks. Neljandikud on ka peamine lihaserühm, kes vastutab trepist üles ja alla liikumise eest.
Nagu võisid arvata, on ka neljajalgse lihasrühma oluline käimine ja sõitmine. Neljandatükid aitavad hoida jalgsi ja jooksma edasi liikudes ja takistavad kukkumist seisma jäädes.
Kergejõustike nõrkus võib põhjustada kaklakahjustusi ja teil võib olla vaja abistavat seadet nagu suhkruroo või jalakäija, mis aitaks tavalisel jalutuskäigul, kui teie keredetailid ei tööta korralikult. Teie füsioterapeut aitab teil otsustada, milline seade sobib teile, kui vajate seda pärast neljakordset vigastust.
Kas ma võin harjutusi teha oma neliküpsisega ?
Kui teil on neljarakkade vigastuste oht, võib teie arst suunata teid füsioteraapiasse, et aidata parandada funktsionaalset liikuvust ja parandada neljarattaõõne tugevust ja paindlikkust. Teie füsioterapeut võib pakkuda soovitusi õigete harjutuste tegemiseks teie konkreetse seisundi aitamiseks.
Põhilised põlveliigese liikuvuse harjutused keskenduvad neljapoolsetele jõududele ning liikuvuse ja kudede pikendamise harjutused aitavad parandada lihasrühma paindlikkust.
Peamised harjutuste tüübid, mida saate täita oma neljarattaliste võime parandamiseks, on järgmised:
- Tugevus : Kuna neljajalgsed lihased läbivad nii puusa kui ka põlve, on harjutused, mis hõlmavad põlvet ja puusa, oluliseks nelkide tugevuse parandamiseks. Lihtsad põlveliigendamise harjutused on sihitud nelinurkseteks ja arenenud puusa tugevdus harjutused hõlmavad ka üsna palju neljakordse töö.
- Paindlikkus: teie neljapoolsete lihaste paindlikkuse suurendamiseks on palju lihtsaid võimalusi. Võimalik on teha neljakordse pingutuse põhitõmme ja rätik kvadratsipeos on suurepärane võimalus selle lihasrühma paindlikkuse parandamiseks.
- Tasakaal ja proprioceptsioon: tasakaal ja proprioception harjutused on sageli keskenduda neljakordseks, sest need on olulised, et hoida teid püsti ja tasakaalustatud. Põhilised tasakaaluõpetused võivad samuti aidata vältida kukkumisi ja täiustatud tasakaaluõppusi võib kasutada kvartaalsete vigastuste ja põlvevalu ravimiseks.
Enne neljarattalise liikuvuse alustamist kontrollige kindlasti oma arsti või füsioterapeudiga.
Sõna on
Kui pärast vigastust tunnete valul reie esiosa, võite olla midagi teinud oma neljarattasemele. Tihtipeale on neljarattaliste vigastuste hõlpsaks taastamiseks; natuke puhata ja mõni venitamine on kõik, mis kulub. Muudel juhtudel võib neljarakordne vigastus olla tõsine, nii et kontrollige oma arstiga, et olete vigastanud reie esiosa. Teie neljarattaliste vigastus võib olla valus kogemus. Teie füsioterapeudi visiit võib olla võti, mis aitab teil neljapoolsetelt rottidelt parandada oma funktsionaalse liikuvuse kiiret ja ohutut kasutamist.