Pärast kolme nädala möödumist jalutub ja 12 nädala pärast normaalseks
Põlveli eesmine ristuv sidumine (ACL) on üks neljast sidemest, mis hoiavad kokku kolme luu. ACL-i vigastused vajavad sageli kirurgilist operatsiooni, mille käigus leevendatakse valu ja paistetust, taastatakse liikumisruum (ROM) ja tugevus ning parandatakse liikuvust .
Põlveliigese füsioteraapia jaguneb neljaks faasiks.
Selle protokolli või ühe sarnase järgimisega peaksite pärast ACL-i operatsiooni kõndima kolmanda nädala jooksul pärast operatsiooni lõppu. Muidugi, kõik paranevad ja reageerivad ravile erineva kiirusega. Kui te plaanite põlveoperatsiooni, on siin üldine idee, mida oodata, kui hakkate pärast füsioteraapiat alustama.
1. etapp: põlve paranemise aitamine
Esimese faasi peamised eesmärgid on kaitsta põlve, nii et see paraneb korralikult; alustada tööd liigese liikumise ulatuse taastamiseks; ja taastada neljakordse (reie lihased) normaalne kasutamine. Sellel etapil vajate kergejõupingutusi ja kandke ka täispikka põlveliigeseid, kuigi mitte kõik kirurgid ei paku ACL-i patsiente traksidega, sest on tõendeid, et see ei pruugi edukaks taastumiseks vajalik olla.
1. nädal
Esimeses operatsioonijärgses perioodis keskendutakse õppimisele kõndida oma kargudega tasasel pinnal ja treppidel üles ja alla.
Teie füsioteraapia võib turse juhtimiseks kasutada jäät (ja palub teil teha sama palju kordi päevas kodus). Samuti võib ta kasutada neuromuskulaarse elektrilise stimulatsiooni (NMES), mis aitab parandada teie võimet sõlmida oma kvadralepinguid ja alustada teid õrnatel harjutustel, et taastada liikumisvõime põlvele (täiesti sirgelt 90 kraadini painutatud.
2. etapp: kargude rullimine
Turse peaks olema kontrolli all ja teil peaks olema võimalus kergesti kokku puutuda oma neljajalgsega. Selle etapi eesmärk on lõpetada karkude kasutamine ja alustada normaalset käimist, säilitades samal ajal kaitse teie põlveliigese paranemisele. Teie terapeut jätkab teie põlve jäämist ja NMESi kasutamist.
2. nädal
Teie puusade tugevdamine on võtmeks, mis võimaldab teil liikuda edasi kahele karkjale ja kasutada seda, et neid täielikult eemaldada. Samal ajal teete harjutusi oma neljarattaliste juhtimisvõimaluste parandamiseks ja jalgade tagaküljel olevate lihaste tugevdamiseks. Võite alustada BAPSi pardal istuva asendiga tasakaalu ja proprioceptimise jaoks.
3. nädal
Selle nädala lõpuks peate kõndima peaaegu normaalselt. Ainuke asi, mis võib ära märkida, et teil on operatsioon, võib teie põlves kergelt painutada, mis kaob, kui teie liikumisvajadus paraneb. Teie puusaliigese õppused võivad muutuda arenenumateks ja võite hakata kergete raskuste tegemisel sirge jalgade tõstmisel. Sa saavutavad BAPSi pardal kasutamise algasendis.
3. etapp: tugevamini jõudmine
Sellel ACL-i rehabilitatsiooni faasis on eesmärgiks jalgsi veelgi tugevam, nii et lõpuks jõuate jalgsi kergeks sörkimiseni.
Nädalad 4-6
Nende kolme nädala jooksul toimuvatest harjutustest on harjutused tasakaalustamiseks; squats ja lunges, et tugevdada oma kvadraleid ja gluteid (teie seljaga lihased); pluss sirge jalg tõuseb ja arenenud puusa tugevdamine harjutusi olete juba teinud. 6. nädala lõpuks võite liikuda õrna plyometrics ja hopping. Teil pole enam vaja voolamist või NMESi.
Nädalad 7 ja 8
Lisaks sellele, kui jätkate harjutusi, mida te olete teinud, ja võib-olla lisades vastupanu mõnele neist, võib teie füsioterapeut testida oma ACL-i terviklikkust . Kui teil pole põlvevalu ja põlvkond on stabiilne, saate kahe nädala lõpuks jooga hakata.
4. etapp: peaaegu tagasi normaalseks
Selle etapi jooksul saate edusammud sörkjooksust tööle. Siiski on oluline, et teie võimeid ei ületata: Isegi kui tunnete ennast hästi, on liiga vara osaleda kõrgtasemel spordialadel, kus on palju alustamist, peatumist või lõika.
Nädalad 8- 12
Jätkate tavapärase treenimisrežiimi kasutamist. Kolme kuni nelja kuu jooksul pärast ACL-i kirurgiat võib teie füsioterapeut teil teha üksiku jalgamõõdu testimist, et kontrollida, kas teie põlved on piisavalt stabiilsed kõrge tasemega kergejõustiku jaoks, mis nõuavad ootamatuid käivitamisi ja peatamisi või manöövreid. Kui olete sportlane ja ta annab sulle võimaluse minna, peaksite saama spordiga mängima.