Täieliku põlveliigese pikendamise saavutamise saavutamine
Tõsiste riputamise harjutus on lihtne meetod põlveliigese pikendamise ulatuse (ROM) täiustamiseks. Põlve pikendamine tähendab teie põlve võimet sirgendada täielikult.
Põlveliigese operatsioon on üldine probleem põlvede kahjustus nii painde (painutamine) kui ka pikendamisel. Põlveliigese parandamiseks mõeldud harjutusi saab teha iga päev pärast põlveliigese operatsiooni.
Terve põlve ROM aitab teil täita põhilisi funktsionaalseid ülesandeid nagu istudes toolis, kõndides ja ronimist ning laskuvaid treppeid.
Kes peaks sulgema?
Võimalik, et te soovite teha vaimset harjutust, kui teil on seisund, mis põhjustab põlveliigese liikumise kaotust. Üldised probleemid, mis võivad põhjustada põlve pikendamise ROM kaotuse, on järgmised:
- Pärast ACL- i rehabilitatsiooniprotokolli osana põlveliigese eesmist ristuvat sidet (ACL)
- Pärast kogu põlveliigese asendamist
- Pärast põlve naelu vabastab operatsiooni
- Pärast tibiaalse platoo murdmist
Teie kalduvus riputada ülesanne võib olla osa teie post-op põlve rehab, või teie PT võib ette kirjutada seda, kui teete kodus.
Kui teil on olnud põlveliigese operatsioon või vigastus ning teate, et te ei saa põlvet täielikult sirgestada, võib teil olla kasu harjumuspärase ülesõppimise teostamisest. Enne selle alustamist või mõne muu treeningprogrammi võtke kindlasti ühendust oma arsti või füsioterapeudiga, et tagada teie konkreetse seisundi ohutus.
Prone Hang harjutuse läbiviimine
Kalduvat riputusviisi on lihtne teha kodus või füsioteraapias.
- Leidke voodi, millel on vähemalt üks külg ja selle ümbruses on palju ruumi.
- Pange oma kõhule voodisse.
- Libistage voodil alla servale, et jalg üle otsa ripub. Teie reie peaks toetuma voodile, kuid sinu jalamil peaks voodi riputama.
- Asetage väikese valtsitud rätik allpool oma reie ülaosas oma põlvekahju. See aitab hoida oma põlvekahjust liiga palju survet.
- Jätke selles asendis 30-60 sekundit. Laske raskusjõu tõmmata oma jalamil põranda suunas, nii et teie põlved sirutuvad välja.
- Selles olukorras võite tunda ebamugavust. Kui teil on intensiivne põlvevalu , lõpetage harjutus ja võtke ühendust oma arsti või füsioteraapiaga. Võimalik, et peate leidma alternatiivseid viise oma põlve ROM-i täiustamiseks.
- Seda harjutust saab korrata 5-10 kordusega. Lihtsalt painutage oma põlve, et võtta jalgast mõnevõrra surve, ja seejärel uuesti uuesti sirge põlveasendisse. Kui teil on põlve painutamine, saate sõbrannaga või pereliikmega sulge see ettevaatlikult.
Mõnikord ei pruugi üksinda raskusjõu tõttu põlve täielikult sirgendada. Kui see nii on, võite paigutada 1 või 2 naela manseti kaal alla oma sääre või pahkluu, et lisada harjutamiseks veidi jõudu. Kasuta ettevaatust; liiga palju kaalu võib üle pingutada. Lihtsa venitusetundi tekitamiseks lisage lihtsalt piisavalt kaalu. Teie PT aitab teil määrata õige koguse kaalust lisamiseks.
Pärast kõhu riputamise harjutamist võib teie põlvedele olla natuke valus.
See valu on loomulik, sest kudede venitus põlve ümber on. Jääkaitset 10-15 minuti jooksul põlvele võib aidata leevendada mõnda seda valulikkust. Jällegi, kui tunnete põlvevalu, pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole.
Põlveliigese pikendamise ROM-i täiustamiseks tehtavat tööd saab teha mitu korda päevas. See on lihtne, kuid tõhus meetod, mis aitab teil oma põlve sirgelt parandada, et parandada oma üldist funktsiooni, mis on seotud jalgsi, istuva ja seisva ning navigeerimispäiduga.
Kui teil on olnud põlveliigese operatsioon ja teil on ROM-i kaotust pikendamisse, anna püüdlusele rippuma proovima.
See võib olla see, mida vajate, et parandada põlveliigese üldist liikuvust.