Harjutusprogramm pärast Lisfranki lõhkemist ja asetust

Harjutusprogrammi käivitamine pärast Lisfranki lagunemist

Lisfrantsi luumurber on valulik vigastus, mis võib põhjustada teie jalgade murdejoonte ja tarsaali luude pausi ja võimalikku nihestumist. Tavaliselt on selle põhjuseks jalgsi keskosa suunas keerdumine ja see võib põhjustada märkimisväärset funktsioonihäireid ja raskusi kõndimise, töötamise ja muude funktsionaalsete ülesannetega.

Kui teil on Lisfranci luumurde, võib teie arst pidada vajalikuks operatsiooni jala stabiliseerimiseks. Mõnikord pole kirurgia vajalik. Pärast Lisfranci vigastust, kas operatsioon tehti või mitte, on immobiliseerimise periood tavaliselt vajalik.

Kui teil on Lisfranci vigastuse saanud, võite saada kasu füsioteraapia kvalifitseeritud teenustest. Teie füsioterapeut saab teie seisundit hinnata ja pakkuda ravivõimalusi, mis aitavad vähendada valu, parandada liikumisulatust (ROM) , tugevust ja üldist funktsionaalset liikuvust.

Harjutus pärast Lisfranci vigastust on üks teie rehabilitatsiooniprogrammi komponent. Teie füsioterapeut määrab tõenäoliselt harjutused, mis aitavad jalal ja pahkluu paremini liikuda ja paremini tunda.

See sammhaaval treeningprogramm on näide sellest, mida teie PT võib ette näha, et aidata teil pärast Lisfranci vigastust taastuda. See algab lihtsa liikuvuse harjutustega ja liigub edasi harjutuste tugevdamisele ning täiustatud tasakaalu ja plyometric harjutustele.

Programmi ei tohiks käivitada enne, kui arst puhastab teid harjutama, nii et võta ennast enne seda või mõnda muud treeningprogrammi sisse.

1 -

Põlveliigese ja jalgade liikumisharjumuste kombinatsioon.

Pärast Lisfranki luumurdetõmbamist on teie jalg ja pahkluu tõenäoliselt immobiliseeritud lootuses või jalgpallis. Selle aja jooksul võite kõndida kargudega. Kui Lisfranci luumur on täielikult paranenud ja teil on lubatud oma pahkluu liigutada, siis määrab teie PT tõenäoliselt välja hüppeliigese liikumise harjutused . Need harjutused on lihtsad, kuid need on oluline esimene samm normaalse ROM-i taastamiseks teie pahkluu ja jalga.

Alustamiseks valetage oma voodil, kui jalg pisut üle serva ripub. Seejärel toimige järgmiselt:

• Põlveliigese istmikupõletik: asetage oma varvastele nii palju kui võimalik.
• Põlveliigese nihe: painuta jalg ja jalad põlve suunas nii kaugele kui võimalik.
• Põlveliigese ümberpööramine: asetage oma suu ja varbad oma suure varvaste suunas.
• Põlveliigese esiletõstmine: asetage oma suu ja varbad oma pinky varba suunas.

Korrake iga hüppeliigesega treeningut 10 kordusega, hoides iga positsiooni kolm kuni viis sekundit.

Teie PT võib ette näha lõbusat treeningut, mida nimetatakse kaelakujuliseks tähestikuks. Selleks tehke oma varvastega lihtsalt tähestiku tähed. See aitab parandada oma pahkluud ROM-i igas suunas.

2 -

Varba ja keskmise suu kaarte painduvus venitada

Lisfranci lõtk mõjutab teie suu arka liikumist. Pärast vigastust ja pärast immobiliseerimist võib teie kaare tunda pingul või kõverused, mis kulgevad jalgade põhja suunas varvastele, võivad muutuda pinguliseks.

Teie suu venitamine ja suu kõõlused on lihtne viis jalgade mobiilsuse parandamiseks. Treeningu läbiviimiseks asetage oma varbad vastu põranda külge seina. Vajutage õrnalt oma varbad seina külge, kuni tunnete jalgade alaosa venitust. Hoidke positsiooni 15 kuni 30 sekundit ja seejärel lõõgastuge. Võite venitada kolm kuni viis korda mitu korda päevas.

Kui teil on suuõõne keskjooksu ajal jalgade põhjas või jalamil tugev stress, lõpetage harjutus ja konsulteerige oma füsioterapeudiga või arstiga.

3 -

Keskmine jalakäijate massaaž

Mõnikord pärast Lisfranki luumurde võib teie jalgade kaare jätkuv valu kergendada. Saate kasutada jääpudeli kaarmassaazi, mis aitab vähendada valu ja samal ajal massaaži.

Jääpudeli massaaži tegemiseks lihtsalt külmutage pudelit. (Veenduge, et pudel ei oleks täielikult täidetud, et mõni laiendus oleks võimalikult täidetud.) Kui pudel on külmutatud, istuge toolis ja liiguta aeglaselt ark külmutatud pudeli sisse. Saate seda mõne minuti jooksul teha, vaid kindlasti kuulake oma keha vihjeid, mis ütlevad teile, millal peatada jäätumine.

4 -

Tibu venib

Pärast Lisfranci luumurrud ja järgnev immobilisatsiooniperiood näevad paljudel, et jalgade tagaküljel on vasika pinget. See on loomulik, ja parim viis selle paksuse kõrvaldamiseks on vasika venitamine.

Lihtsaim viis oma vasika venitada on jooksja venitusega. Lihtsalt seisma umbes 3 jalga seinast, asetage mõlemad käed seinale ja jätke jalg välja, et see välja tõmmata maha oma kreeni taga. Lean seina poole, kuni tunnete oma vasika venitada. Hoidke venitatavat asendit 20 kuni 30 sekundit ja seejärel lõõgastuge.

Lihase jalgade venitamiseks lihtsalt tehke jooksja venitada, kuid painutage vasikate põlve, mida olete venitades. See keskendub venitusele ainult lihaselgele ja peaksite tundma venitust oma pahkluu ja kanna luu taha. Jällegi hoidke venitada 20 kuni 30 sekundit ja seejärel lõõgastuda.

5 -

Põlveliigese ja jalgade tugevdamise harjutused

Kui olete oma jalgade ja pahkluude ümber paindlikumaks muutnud ja ROM-i, on aeg alustada tööd oma normaalse tugevuse taastamiseks oma pahkluu ja jalga. Selleks saate sooritada hüppeliigese harjutusi vastupanu ristlõikega. (Teie füsioterapeut võib teile anda vastupanu rühma või võite selle osta kohalikus spordikaupluse kaupluses.)

Vastupidava pahkluu harjutuste sooritamiseks lühendage oma jala ümber resistentsusbaasi üks ots, hoidudes verevoolu piiramisest. Kutsu teine ​​ots ümber midagi stabiilset nagu laua jalg. Liiguta jalgu samades suundades, nagu te tegi eelkirjeldatud programmis eelkäija ROM-i harjutuste ajal: tasapinnaline painutamine, dorsiflexioon, pöördumine ja eversioon. Hoidke mõlemat positsiooni mõneks sekundiks ja vajutage treeningribale ette nähtud vastupanu.

Tehke 10 kuni 15 kordust iga harjutuse kohta. Võimalik, et soovite igapäevaselt teha mitu rida harjutusi, et teie pahkluu lihaseid väljakutse maksimeerida.

Selleks, et tugevdada oma jalgade lihaseid, täida käterätikuivus kätt. See harjutus aitab teil moodustada oma suu keskosa. Treeningu tegemiseks pange oma jalg põrandal rätikule ja kasutage lihtsalt oma varbaid rätikuga hõivamiseks ja pühkige see üles. Tehke 10-15 retseptrit rätikuga.

6 -

Tasakaaluõppused

Võite märgata, et teie tasakaalu on mõjutanud pikk immobiliseerimisperiood, mis teil oli, kui teie Lisfranki luumurd paranes. Sobiva tasakaalu säilitamine on keeruline ülesanne, millega paljud teie keha süsteemid töötavad koos. Normaalse tegevuse juurde naasmine nõuab normaalse tasakaalu taastamist ja see nõuab konkreetseid harjutusi.

Alusbalansi harjutused alustades lihtsa ühe jalaga. Stabiilsuse säilitamise eesmärgil peaksite seisma ühe jalaga 15-30 sekundit. Kui see on lihtne, saate väljakutse suurendada, seisates padi eest ühe jalaga või silmade sulgemisel.

Kui ühe jalaga tasakaalu harjutused muutuvad lihtsaks, võite soovida arenenud tasakaaluõppuste edenemist. Need harjutused võivad hõlmata spetsialiseeritud seadmete kasutamist nagu BAPS-laud või vibrolaud, nii et rääkige oma PT-ga enne arenenud tasakaaluõppuste alustamist.

7 -

Plyometrics ja Jumping Harjutused

Kui olete aktiivne inimene, kes kavatseb pärast Lisfranki luumurdet ja dislokatsiooni tagasi minna kõrge tasemega kergejõustikus, siis võite soovida oma PT-ga tööd hüpates ja plyometric harjutusi. Need harjutused on mõeldud teie keha võimekuse hüppamiseks ja maa parandamiseks ning neil on enne tööle naasmist oluline töötada.

Pliomeetrilised harjutused võivad sisaldada:

• Lihtne hüppamine ja maandumine harjutused
• Rippimise harjutus
• Ühekordse jalgpalli treening

Kuna need harjutused on arenenud ja paigutavad kehasse suure stressi ja pinge, peate enne nende kasutamist alustama oma PT-d või arsti.

Sõna on

Lisfranci luumurber võib olla valulik vigastus, mis põhjustab raskeid kõndimist, töötamist ja tavapäraste tegevuste kasutamist. Teie füsioteraapia võib töötada koos teiega, et töötada välja konkreetne treenimisprogramm, mis aitab teil kiirelt ja ohutult oma tavapärase tegevuse tasemele naasta.