McKenzie harjutused teie alajäsemiseks

Kui teil on alaseljavalu või ishias , võite saada kasu füsioteraapia oskustega teenustest, mis aitavad teil valu juhtida ja üldist liikuvust parandada. Teie PT määrab tõenäoliselt posturaalse korrektsiooni ja harjutused kodutreeningu programmi osana. Üks selline treeningprogramm, mis võib olla kasulik, nimetatakse McKenzie meetodiks või McKenzie harjutuseks.

Paljud seljavaluga inimesed tunnevad McKenzie mehaanilise diagnoosi ja ravimise meetodeid ning nad mõnikord ei tea, millised on McKenzie harjutused. Tegelikkuses on McKenzie meetod rohkem spetsiifiline hindamis- ja raviprotokoll ning mitte nii palju konkreetseid harjutusi. Sõltumata sellest, on inimestel tihti öeldud McKenzie harjutusi seljavalu või ishias.

On mõned harjutused, mida saab läbi viia McKenzie meetodi abil. Harjutused on tehtud selleks, et aidata probleemi, mida nimetatakse nimmelülide või lülisamba düsfunktsiooniks, lahendamiseks. McKenzie meetodi väljaõppe saanud füsioterapeut aitab teil kindlaks teha õigeid harjutusi ja õiget ülesannet teha.

Enne kui proovite mõnda treeningprogrammi oma selja jaoks, pöörduge oma arsti poole, et tagada, et teie treenimine on teie jaoks ohutu.

1 -

Kallis valetamine

Esimene McKenzie harjutus alaseljavalu jaoks on lihtsalt altid lamades või lamades kõhuga. Seda harjutust kasutatakse ägeda seljavalu või iraasi äkksurma raviks.

Treeningu tegemiseks peate magama ja lõõgastuma. Mõne minuti pärast libiseb, proovige liikuda kahe harjutusega, kalduvus toetada. Kui valu takistab teie küünarnukkude pehmenemist, puhke päeva või kaks ja proovige uuesti.

2 -

Prone Props

Kui olete võimelised valutama kõhuga mugavalt, võite proovida kõhulahtiset harjutust. Selleks lihtsalt lamedel kõhtutel ja küünarnukitel. Võtke veidi sügavat hingetõmmet ja lõdvestage.

Olles toetatud, jälgige kindlasti oma sümptomeid. Tsentraliseerimine või valude liigutamine selgroole on hea märk ja signaal, et see on teie jaoks õige harjutus.

Pärast mõne minuti pärast oma küünarnukkude toetamist proovige treeningu number kolm: vajutage üles.

3 -

Press Ups

Tagasihakkamine peaks olema üks teie peamistest harjutustest seljavalu raviks. Treeningu sooritamiseks asetage kõhtu kõhtule, oma küünarnukid painutatakse ja käed langevad maha oma õlgade all.

Hoidke oma selja ja puusad rahulikult ja seejärel kasutage oma käte, et suruda ülemise selja ja õlgade ülespoole, sarnaselt ülespoole koera jooga tekitamisega.

Hoidke vajutamist kaks sekundit ja seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Korda treeningut 10 kordusega.

Jälgige oma sümptomeid tsentraliseerituse nähtude suhtes. Kui teie sümptomid liiguvad selgroo keskosas, on see hea märk ja peate jätkama ajakirjandust.

Kui teie sümptomid ei muutu või ei süvene, kui vajutate, võib tekkida vajadus katsetada kõhukinnisust puusade kõrval . Selleks lihtsalt lamedel maha ja libistage puusad ühel küljel ja jalad teisel küljel. (Tavaliselt peaksid teie puusad sillima oma valuliku külje kõrval.) Kui teie puusad on ühele küljele asetatud, siis täitke vajutamist.

4 -

Isooniatase madal tagakülg

Kui olete proovinud kohe kohe välja tõmmata ja oma sümptomid ei parane, on teil võib-olla vaja teha püsipoolset glisuurimist. Selle teostuse jaoks asetage oma jalgadega seina risti. Sa peaksid olema umbes üks kuni kaks jalad eemal seest. Lükake oma õlg seina vastu ja lükake oma küünarnuki rinnakorvesse.

Asetage oma käsi vaagnapuusse ja vajutage oma puusid ettevaatlikult seina poole. Peaksite tundma, et teie vaagnad libisevad oma ribide all. Jälgige oma sümptomeid tsentraliseeritult, kui täidate 10 kordust.

Veel

5 -

Flexioni pöörlemine harjumusel alaseljavalu

Kui olete proovinud vajutamist puusade keskpunkti ja alalise poolelt glidi harjutusi ning neil on ikka veel sümptomeid, võite soovida alanenud valu alt välja painutatud pöörlemissuunda. Seda venitada saab seljavalu raviks ühel küljel või valu, mis liigub jalga alla.

Treeningu sooritamiseks libise oma küljel (tavaliselt küljel, kus on kõige rohkem valu) ja painutage oma põlvi. Paigutage oma alaosa ja asetage oma ülemine jalg põlve alt üles. Pöörake aeglaselt oma ülakele oma õlaribale ja pöörake oma selg, liigutades oma ülemise õlg tagasi ja põranda suunas. Korda treeningut 10 kordusega.

Veel

6 -

Lülisamba laiendamine

Püsiva nimme pikendamise ülesanne on McKenzie'i harjutus, mida saab teha kõikjal. Seda kasutatakse peamiselt tulekahjude ennetamisel, kui teie äge valu on lahendatud. Seda saab kasutada ka alternatiivina ähvardavatele tõrjele, kui sotsiaalsed olukorrad ei luba teil põrandale ja harjutusele lameda, kuid peate seljavalu juhtimiseks oma selgroo laiendama.

Seisva nimme pikendamise harjutuse teostamiseks seisa oma jalgade vahel lahku ja jagage oma käed selga väikesteks. Langetage aeglaselt oma seljaosa nii kaugele kui võimalik. hoidke mõne sekundi jooksul lõppasendit ja siis tagasi kogu püstiasendisse.

Korda treeningut 10 korduse jaoks ja teostage seda päeva jooksul, kui olete pikemat aega istunud või painutanud.

Veel

7 -

Madala tagasilanguse harjutus

Paljud inimesed arvavad, et McKenzie tagasi harjutused koosnevad ainult pikendamisest või paindumisest tagasi. Mõned teie alaselja harjutused hõlmavad ka paindumist või painutamist edasi.

Flexion harjutusi võib kasutada erinevate seisundite raviks seljas. Need võivad hõlmata järgmist:

• Seljaaju stenoos
• Lülisamba painutusfunktsioon
• Nimmega seotud häired, mis vähenevad paindumisjõududega
• Häirete ravimise funktsiooni faasi taastumisel

Lumbaalse painde harjutuse esmakordne harjutus on alaselja painutamise harjutus lamavas asendis. Treeningu sooritamiseks libistage oma põlvedega selga. Pange oma põlved aeglaselt oma rinnale ja haarake need oma kätega. Kandke veidi ülemäärast rõhku, et oma põlved üles tõsta ja hoiaksid positsiooni teise või kaheks. Seejärel vabastage põlved ja pöörake tagasi algasendisse.

Korda tagasiulatuva painde harjutust lamavas kohas 10 korda.

Veel

8 -

Istunud nimmepiirkonna harjutus

Järgmise sammu tegemiseks oma tagasiulatuva painde harjutuse ajal peate teostama istuva nimmepiirkonna flexioonide harjutust. See harjutus toimub istudes toolis. Pöörake aeglaselt edasi ja jõudu põranda suunas.

Kui olete täiesti paindunud ja jõudnud põrandani, haarake oma pahkluud ja tõmmake, andes oma selga nõrga ülemäärase rõhu. Pöörake aeglaselt algasendisse. Korda istuva painde harjutust 10 korda.

Veel

9 -

Lülisammastega alaseljavalu

Viimaseks sammuks teie madala taastusravi programmis on lülisamba painutamine, mida Robin McKenzie armastavalt nimetab "Harjutuse number seitsmeks". Treeningu sooritamiseks asetage oma põlved lahku õla laiusest ja laske end nii palju kui võimalik. Hoidke lõppasendit teise või kaheks ja seejärel tagasi algasendisse. Korda 10 korda.

Pidage meeles, et McKenzie harjutused tagasihoidlikul harjutamisel ei ole lihtsalt harjutuste komplekt, mida tuleks teha rühmana. Parim viis harjutustest kõige rohkem kasu saada on leida McKenzie meetodiga koolitatud füüsiline terapeut, kes saab teie seisundit hinnata ja määrata teile parima harjutuse.

Sõna alguses

Kui teil on alaseljavalu, siis võite saada McKenzie harjutusi lülisamba nimmepiirkonnas. Harjutused on loodud selleks, et kiiresti ja ohutult aidata teil valu kaotada ja parandada suutlikkust normaalselt liikuda, ilma seljavalu või ishiasega.

_Allikas:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Nimmepiirkonna mehaaniline diagnoosimine ja ravi. (2. väljaanne, 1. köide). Waikanae: Spinal Publications Uus-Meremaa}

Veel