Kui teil on alaseljavalu , on kehaline ja posturaalne paranemine üks parimaid ravivõimalusi, mida saate oma valu vähendada ja liikuvust parandada. Mõned füsioterapeudi külastused aitavad teil määrata, millised harjutused on teile kõige paremini sobivad ja aitavad teil oma alaselja harjutusi õigesti edasi areneda . Teie füsioterapeut võib ka õpetada teile mõningaid asju, mida peaksite lõpetama, kui teil on alaseljavalu .
Mõnikord on harjutused, mis sulgevad selja tagasi, kõige paremini teie jaoks. Muudel juhtudel painde või edasi painutamine, harjutused on parim viis vähendada alaseljavalu.
Standing nimmepiirkonna painde harjutus on suurepärane manööver, mida tuleb teha, kui teil on alaseljavalu, mis näib olevat kasulik painde tüüpi harjutustest.
Kes saab alalisest nimmepiirkonnast kasu?
Teatud diagnoosiga inimesed saavad sageli selgroo painde. Need diagnoosid hõlmavad, kuid ei piirdu järgmistega:
- Seljaaju stenoos
- Lumbaalse degeneratiivse ketasti haigus
- Lülisamba tahma sündroom
- Nimmelised spondilolisteesid
Kuigi nende diagnoosidega inimestel on tavaliselt kasu, ei tohiks mitte kõik sellest kasu saada. Kindlasti rääkige oma arstiga, mõistke oma diagnoosi ja alajäseme sümptomeid ning tehke koostööd oma füsioterapeudiga, et olla kindel, et teie seljaosa fiksatsioon on õige seljaosa.
Kui peaksite vältima nimmepiirkonda?
Mõned inimesed peaksid vältima liigset ettepoole painutamist, kuna see võib põhjustada selgroo edasist kahjustust või vigastusi.
Paksuse vältimise põhjused hõlmavad, kuid ei piirdu järgmistega:
- Nimmelüliteed
- Vertebraalse kompressiooni murd
- Sümptomite süvenemine paranemisega
- Neuroloogilised sümptomid, näiteks urineerimisraskused või soole liigutuste kontroll (nõuab viivitamatut arstiabi)
- Valu ja äge nõrkus jalgadel
Enne selle või mõne teise lülisamba kasutamise alustamist pöörduge oma arsti või füsioterapeudiga uuesti.
Kuidas püsida seljaaotus
Enne püsiva nimmepandava paindejoonuse alustamist peaksite järk-järgult edenema õrnemate nimmepandava painde harjutustega. Need hõlmavad esmakordselt nädala või kahte rinnanäärme lülisamba painutamist , millele järgneb paar nädalat nimmepiirkonna flexioonist istudes. Kui need harjutused on kerged ja valutult vabad, võidakse siis edasi arendada lülisamba painutusega.
Treeningu sooritamiseks järgige neid lihtsaid samme:
- Seisa oma jalgadega õlgade laiusega.
- Veenduge, et teil on piisavalt ruumi enda ümber, et liikuda ilma igasuguse pingutuseta.
- Langetage aeglaselt ettepoole, libistage oma käed oma reide ette.
- Pöörake allapoole nii kaugele kui võimalik ja lase oma seljal alla pöörata edasi.
- Ülemõhu lisamiseks ja tagumisel venitusel oleva koguse suurendamiseks haarake oma pahkluud ja tõmmake ennast ettevaatlikult edasi.
- Hoidke lõppasendit teise või kaheks ja seejärel aeglaselt oma algasendisse.
Nagu te harraste, jälgige kindlasti sümptomite muutusi. Valu, mis halveneb selga või liigub jalgade alla, näitab, et peate harjutuse lõpetama.
Kui teie valu väheneb jalgadel või kestab teie selga , siis võib harjutust jätkata.
Lülisamba painutamist saab korrata 10 korda korduvalt mitu korda päevas. Seda saab kasutada alaselja või jalgade valu sümptomite vähendamiseks või seda võib kasutada tugeva alasurvri ja selja lihaste venitamiseks.
Kui teil on alaseljavalu, siis võib seljavalu painutamine olla teie igapäevase rutiiniga kaasnev harjutus, mis aitab vähendada valu ja parandada teie üldist seljaaju liikuvust. Seda harjutust võib kasutada ka tulekahjude alaselja probleemide ja valu ennetamisel. Koos posturaalse korrektsiooniga ja korrapärase füüsilise aktiivsuse ja kehalise aktiivsusega võib selgroog püsida, võib olla teine vahend, mis aitab hoida oma selgroo tervis.