1 -
Fitness näpunäited oma seljakõhu - üks legged väljakutsedTreeningu näpunäited teie peavalu jaoks
Fitness pole mitte ainult sportlik. Koos tähtsate rollide mängimisega raskete haiguste nagu südamehaigused, vähk ja veelgi ennetamine ja / või nendega toime hoidmine, jääb kuju - eriti kui hoiate lihaseid tugevaks ja paindlikuks - aitab seljakaha ära minna.
Sest oma selja taga tugevdage külgmised lihased
Eriti on külgmised (välimised) puusaluu lihased peamine tugi (nagu kõndimine, jooksmine ja paljud teised harjutused). Nende tugevus ja paindlikkus on osa teraapia kõige tagaplaanide programmide eesmärgist.
- Seotud: leida oma täiuslik füsioterapeut
Üks legged huule tugevdaja
Räägime tugevusest. Suurepärane strateegia lihaste tugevdamiseks oma puusaliigese välimisele küljele on teha ühesugused tasakaalustatud väljakutsed. Seda tüüpi harjutus sunnib teie puusaluu lihaseid (eriti neid väljapoole) kõvasti tööd tegema ja hästi koordineerima. Kuigi on tõsi, et teie puusad saavad sellest kasu, saab selga tõenäoliselt kasu ka.
2 -
Fitness näpunäiteid algajatele koos backachesFitness näpunäited algajatele, kellel on tagahojad - kaheosalise versiooni ühepika väljakutse
Ükskõik mis teie sobivuse tase on teie jaoks külgne puusa tugevdusliin. Teil ei pruugi olla võimalik piisavalt püsida ühel jalal piisavalt pikaks ajaks, et saada kasu oma gluteus-medius'ele ja muudele välimisele puusaluu lihastele, kuid on olemas tõhusad modifikatsioonid.
Eespool toodud kujutisel kasutab mudel mõlemat jalga, et toetada oma püstisi - see on lihtsalt see, et painutage üks jala (puusa-, põlve- ja pahkluu liigestel) ja laiendage teine väljapoole, lisab ta mõningase väljakutse tema alajäseme lihastele. Tema väline jalgade jalg jääb jalgsi lõbu osaks, pakkudes stabiilsust ja positsiooni tasakaalustamist. Ja laiendatud jalg saab tõenäoliselt ka mõningaid täiendavaid kokkutõmbeid kohtades, mis on võtmetähtsusega valutute püsti keha asendite ja tagasi fitness.
3 -
Kneel oma tee tugevate puu-ja seljaosaFitness näpunäited algajatele, kellel on tagajalad - Kneel oma tee tugevate puu-ja seljaosa
Kaaluge ühe jalaga põlvitamise ajal, tingimusel, et saate selle asendiga turvaliselt ja mugavalt liikuda ja sealt välja.
Kui olete algaja või teil on pidev tagasi seisund, alustage lihtsalt lihtsalt "püsti" seismisel ja teise jalgade laiendamine küljele. Nagu öeldud, on väga hea asetada jalg kuskil esi ja külje vahel - sõltuvalt mugavusest ja teie võimest püsida selles asendis stabiilsena. Hoidke oma käed oma külgede suunas ja ärge püüdke torso kallutada.
Relvade kaasamine või pagasiruumi sisselülitamine on selle positsiooni edenenud versioonid ja need suurendavad teie väljakutse tõenäoliselt. Sama kehtib ka laiendatud jalgade liigutamiseks külje suunas ja vähem eesmise suunas. Pärast vajaliku jõu ja tasakaalu väljaarendamist sellel põhilisel põlvitamispositsioonil saate sel hetkel lisada ühe või mitme pagasiruumi, jala või käe variatsioone.
4 -
Kneel, Lean ja Purposely DestabilizeFitness näpunäited algajatele, kellel on tagajalad - Kneel, Lean ja Destabilize eesmärgil
Ühe jalaga püstimisega seotud väljakutse (teise külje laiendamine küljele) variatsioon, mida on kirjeldatud eelmisele lehele, on asetada treeningu pall ühele küljele ja hoida seda kergelt. oma käega. Lõpustuge oma puusaliiges, hoidke selg selgelt ja ärge hingata. Seistage seal kuni 10 sekundit, kuid vähem kui hakkate oma vormi kaotama või kogevad valu.
Kui olete super-algaja, kasutage rohkem statsionaarset objekti kui pall. Kuid kui sa oled väljakutseks või kaheks, võite palli libistada nii sissepoole kui ka väljapoole või edasi ja tagasi, et eesmärgipäraselt destabiliseerida. See võib tõenäoliselt kaasata puusa- ja südamelihaseid, kui te töötate, et jääda positsiooni.
- Seotud: Soojendusega koos harjutuspalliga
5 -
Fitness näpunäited algajate jaoks, kellel on tagahojad: võtke trepid. Külgsuunas.Fitness näpunäited algajate jaoks, kellel on tagahojad: võtke trepid. Külgsuunas
Ma olen suur kandja, kes kummardab füüsilisi väljakutseid, millel on teraapiline kasu minu igapäevaseks käitumiseks. Mida see sulle tähendab? Järgmisel korral, kui näete treppe, kaaluge mõnda neist ristmist ja / või laskumist külili.
- Proovige: õppige harjutama
6 -
Fitness näpunäited algajatele, kellel on tagajalad - lihtne alalise tasakaalu väljakutseFitness näpunäited algajatele, kellel on tagajalad - lihtne alalise tasakaalu väljakutse
Vana klassikalise tasakaalu väljakutseks on seista ühe jalaga, teine põlve ja puusaga painutatud. Hoidke midagi peale, kui vajate stabilisaatorit, ja hoidke seal kuni 15 sekundit. Korrake seda umbes 5-10 korda päevas.
Ärge unustage teist jalga, kuid kui üks külg on valulik, tehke kas kõige lihtsam versioon või ei tee seda harjutust üldse.
Alustamiseks hoidke oma käsi küljel, kuid kui see positsioon jääb kergemaks (ja see peaks loomulikult alati olema valuvaba), võtke see küljest lahti!
7 -
Fitness näpunäited algajatele, kellel on tagahojad - väljakutse püsiva tasakaalu liikumineFitness näpunäited algajatele, kellel on tagahojad - väljakutse püsiva tasakaalu liikumine
Siin on samm, mida õppisin esimesel tantsuklassil juba aastaid tagasi. See on ühejalgne tasakaalustusküsimus, mis tugineb tugevalt teie puusaluu lihastele, eriti teie välimisele puusadele.
Märkus. See väljakutse pole kõigile. See on rohkem arenenud. Samuti, kui see põhjustab mingit valu, lõpetage harjutus.
Idee on painutada puusad, kuni olete põrandaga paralleelselt. Hoidke kena pikk joon oma peaga ja jala alt (pikendatud jala).
Alguses võib teil olla võimalik ainult paar sekundit jääda ja / või te ei pruugi paralleelselt jõuda, kuid see on kõik korras. Praktikas võite oma võimeid ja kulutatava aja suurust suurendada. Hea eesmärk võib olla 5 või isegi 10 sekundit korraga.
Ärge unustage seda teisel pool teha!
- Proovige: minu positsiooni määratlus
8 -
Fitness näpunäited algajatele, kellel on tagahojad - LIfe on tantsFitness näpunäited algajate jaoks, kellel on tagajalad - elu tants
Ja lõpuks, elu on tants, kui arvate seda nii.
Milliseid kogemusi teete iga päev või nädalal, mis ennast aktiivselt - kuid ohutult ja oma võimete tasemega - aitavad kaasa oma ühejalgse tasakaalu saavutamisele? Kui leiate midagi, haarake hetk. Teie puusad ja selga võivad tänada teid selle eest!