Tõstetud õlavarre parandamiseks ja seljavalu vähendamiseks

Üldine on seostada kokkutõmbunud ülemisse seljaasendisse vananemisega, kuid võib kaasata ka teisi tegureid. Lisaks sellele, kui teete regulaarselt õigeid harjutusi, võite arvata, et see vanus ei kujuta endast takistust hea kehahoiakule.

Kehv kehahoiak, eriti ülemisest seljaosast võib põhjustada rinnakorv, mis surub vaagnaluu alla.

Nii rinnakorv kui ka vaagen on olulised kehaehitusüksused; koos moodustavad nad palju seda, mida me nimetame "südamikuks".

Kuna ülemine tagakülg langeb või surub, võib arvata, et teil on mõni tolline teie kõrguselt.

Kui need suured luustikarakkud muutuvad mingil määral ebakorrektseks, nagu nad teevad enamikul juhtudel halva kehahoia korral, võivad nendega seotud lihased kergesti, nõrgad või mõlemad olla.

Siin on kerge kehahoiakust teavitamise treening, mis aitab teil rinnakorvi otse vaagnapiirkonna luust eemaldada. Seda teevad iga päev minu abiga teie kehahoia, samuti leevendab mitut tüüpi seljavalu.

  1. Võite istuda või seista selle treeningu jaoks. Istumine võib aidata keskenduda harjutuse tegemisele õigesti. Alaline seisund võib teie kehateadlikkust välja tõrjuda ja võimaldada teil mõelda, kuidas rinnakorv ja ülemist tagurpidi liikumine mõjutavad vaagnapiirkonda ja tagasihoidlikku postuure.

    Mõlemad versioonid pakuvad eeliseid, kuid võite alustada istumisasendis. Kui olete õppinud selle harjutuse põhitõdesid, võite kindlasti ennast edeneda.
  1. Asetage oma vaagen, nii et see on veidi kaldu. Nagu te õppisite vaagnapõõsas ja tagasihoidlikul kõverate asendis teadlikkuse tõstmisel , suurendab see ettepoole kallutus teie tagasihoidlikku kõverat veidi ja samal ajal teie alaselja lihaseid pingutades. Kui teil pole seljaosal liiga palju kõverat või teil on tasapinnaline seljaasend, peaks selle kõvera loomine ja hoidmine istumisasendis tunduda üsna loomulik.
  1. Inhaleerige ja suurendage oma rinnakorvi ülespoole tõstmist nii nagu teete.

    Sissehingamine põhjustab selgroo ja ribide kergendamist. Selle harjutuse jaoks kasutage hingetõmmet kui vahendit oma rinnakorvi tõstmise ja veo järk-järguliseks väljaarendamiseks. Teisisõnu, ära maksimaalselt spinaalse pikenduse. Selle asemel vaadake, kuidas sissehingamine toetab teie ribide ja ülemise selja liikumist ja arendab seal lihaseid.

    Tehke oma parima, et tõsta rinnakorvi võrdselt mõlemalt poolt.
  2. Vältige välja ja lase oma rinnakorv ja ülemine osa tagasi oma looduslikule asendile. Võib arvata, et praktiliselt muutub see loomulik, tuttav, harilik positsioon ja te omandate rohkem distantsi ribide ja vaagna vahel.

    Õnnitleme! Rinnakorvi treening töötab!
  3. Korda kuni 10 korda üks või kaks korda päevas.

Tõstetud ribi puuri harjutusnäidikud

Tõsta oma ribi puuri - ja teie positsioon joogaga

Kas otsite rohkem võimalusi hea seisundi tugevdamiseks?

Ajakirjas International Journal of Joga avaldatud 2017. aasta uuring näitab, et suurepärane võimalus oma südamiku aktiveerimiseks võib hõlmata mitmesuguseid joogapositsioone oma tavapärasel viisil.

Kuna ab-lihased on kinnitatud rinnakorviga erinevates kohtades, on mõistlik, et nad mängivad rolli asendis, joondumises ja tasakaalus.

Uurijad identifitseerisid kaks ab-lihast, välist kaldu ja põiksuunalist kõhupiirkonda, mis on eriti olulised, kui tegemist on hästi tasakaalustatud asendiga.

Nad soovitavad chaturanga dandasana't, ka neli harilikku töötajat, või väikest plaani, et aktiveerida nii välist kaldus kui ka põiki kõhu lihaseid, eriti arvestades nende panust tervisesse. Nad soovitavad ka välist kaldu lihast ette näha adho mukha svansa, mis on allapoole suunatud koer.

> Allikas:

> Rathore, M., et. al., anorgaanilise raku aktiveerimise anatoomiline korrelatsioon erinevates joogaasendites. Int J jooga. Mai-august 2017.