Toetage oma kaela, kui magate selle DIY Cervicial Rolliga
Emakakaela padi saab kasutada kaela toetamiseks magamise ajal. Kui teil on kaela valu, võite teha oma emakakaela rull. Siin on kuidas seda teha.
Kaelavalu võib olla hirmutav kogemus, mis võib piirata teie võimet töötada, sõita või normaalselt magada. Kui teil tekib kaela valu, võib teie füsioteraapia visiit aidata teil sümptomeid juhtida.
Mõnikord võib vajalikuks osutuda ravi ja manustamisviisid, näiteks emakakaela tõmbamine, et saaksite oma emakakaela närveid survestada.
Kui teil on kaelavalu , on oluline, et võtaksite meetmeid oma seisundi isemajandamiseks. Need sammud võivad hõlmata teie kaela jaoks spetsiaalseid harjutusi ja õppida, kuidas istuda korralikult .
Säilitades õige kehahoia on oluline, on teie kaela korralikult asetsev magamine sama oluline. Õige nõela kasutamine õige toega aitab hoida oma kaela õiges joondamises ja aitab teil kaela valu kiiresti kaotada või kaotada ja naasta oma tavapärase tegevuse juurde.
Tugi oma kaelale magamise ajal
Teie kael koosneb 7 luust, mida nimetatakse selgroolülideks, ja need luud moodustavad tavaliselt kardinaalse kõvera nimega lordoos. Kaela kõvera säilitamine teie kaelal on oluline, kui te ravite kaela valu. See võib aidata survest eemaldada seljaaju kettad ja närvid.
Lihtne viis kaela toetamiseks magamise ajal on kasutada emakakaela rullu . Emakakaela rull, mida tuntakse ka kaelarullina või emakakaela padjuna, on väike padi, mis asetatakse teie padjapüürisse, mis toetab kaela ka magama jäädes. Emakakaelavõik aitab teil oma kaela jaoks õiget kogust toetada, et hoida seda vooderduses vooderduses.
Kõigil emakakaela rullidel või kohalikus apteekis saate osta umbes 20 USA dollarit. Võite pöörduda ka kohaliku füsioterapeudi poole, et saaksite saada emakakaela rullu.
Oma emakakaela rolli tegemine
Emakakaela rullimine kaela toetamiseks magamise ajal on lihtne teha. Nii saate seda teha:
- Saage vanni või ranna rätikut.
- Kahanda rätikut poole võrra.
- Alustades käterätiku ühelt küljelt, pange see üles, kuni teie rätik välja näeb rulli pikkusest.
- Lükake oma valtsitud rätik oma padjakotti mööda alumist serva.
Kui asetate oma peaga oma padja, peaks valtsitud rätik toetama ka kaela. Kui peate oma selga valetama, peaksite tundma kerget survet kaela taga. Teie käterätikuhoidik aitab ka kaela toetamisel, kui valitsete ühel või teisel küljel, kuna see aitab täita ruumi pea ja õlari vahel. Kui teil on kaelavalu, ei soovitata tavaliselt magada kõhuga.
Harjutus ja posturaalne korrigeerimine on kaela valu olulisteks komponentideks ja sobiva unehädala leidmine aitab teil kiiresti valu kaotada. Muidugi, kui teie kaelavalu püsib, süveneb või sellega kaasneb nõrkus või tuimus ja kihelus, võib teie kaela valu põhjuse hindamiseks teie arsti külastada.
Samuti aitab teie kohalik füsioterapeut külastada - teie PT võib näidata teile, kuidas kohe valu hakata ravima kohe .
Sõna on
Kaelavalu võib põhjustada une kaotamist, kuna see võib takistada teil magama jääma või magama jääma. Magamise ajal peate leidma võimaluse hoida oma kaela optimaalses asendis ja see võib toimuda emakakaela rulliga.
Oma emakakaela rullide tegemiseks võite anda oma kaela õige toega, kui sa magad. See aitab teil oma kaela valu kiiresti ja ohutult juhtida ja aitab teil oma eelmisele funktsioonile jõuda.