1 -
3 harjutust, mis võivad anda teile ishiase (või ärritada oma istmikunärvi)Teie isaak (mis on tõepoolest igasugune lause, mida paljud inimesed kasutavad, et kirjeldada valu ja / või elektrilisi sümptomeid, mis langevad ühe jalga alla) võivad olla põhjustatud ühelt või mitmelt paljudelt asjadest, nagu hernees kett, pingeline piriformislihas, seljaaju stenoos või isegi ebaühtlane kõhulahtisus. Üheaegselt on võimalik rohkem kui üks neist tingimustest.
Harjutusravi kasutatakse tihti sümptomite vähendamiseks, suurendades samal ajal füüsilist funktsioneerimist ja blokeerides punaseid lippe, näiteks närvisümptomeid, sealhulgas alajäseme, soolte või põie kontrolli kaotamist, see võib aidata teil elukvaliteeti taastada.
Samamoodi on hea mõte teada, millised harjutused võivad teie istmikunärvi ärritada ja see slaidiseanss annab teile mõned põhitõed.
Harjutus ja süstemaatika - põhitõed
Kuid enne, kui saate teada nende harjutamisviiside kohta, on siin mõned põhiteave harjutuste ja iraasi kohta:
- Harjutusvorm on võti. Paljud vigastused või istmikunärvi ärritus on tingitud sellest, et inimesed lasevad oma vormis slaidi.
- Kogu tuumori värbamine ja nimmepiirkonna lihaste stabiliseerimine ajastul on aluseks kõige rohkem, kui mitte kõigile, nimimõrra radikulopaatiale üldiselt soovitatavale harjutusele (seisund, mida enamik inimesi nimetab ishiataks).
- Teine asi, mida tuleb teada, on see, et ishiase sümptomite juhtimiseks soovitatavad harjutused võivad kergesti muutuda vastunäidustatud harjutuseks, st liigub mitte teha. Seda seetõttu, et need võivad halvendada teie seisundit või tekitada sümptomeid. Ida-harjutus muutub vastunäidustatud harjutusks, kui hakkate oma vormi kaotama või kui te töötate lahutatud ab-lihastega. Kui teie tuum hakkab vibreerima, on aeg lõpetada treening. Mitte ainult, et tõenäoliselt ei saada teid iialgi harjutusest kehva vormi korral, kuid on tõenäoline, et võite end ise kahjustada, näiteks ärritades oma istmikunärvi.
Allikad:
Albert HB1, Manniche C. Süstemaatilise aktiivse konservatiivse ravi efektiivsus raske iraasihaigetel: ühekordne, randomiseeritud, kliiniline kontrollitud uuring. Seljaosa (Phila Pa 1976). 2012 Apr. 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW. Mittespetsiifilise alaseljavalu raviks mõeldud harjutusravi. Cochrane Database Syst Rev. 2005, 20. juuli, (3): CD000335. ">
2 -
Hamstringi venitamineHamstringide venitamine võib ärritada teie istmikunärvi
Korduv hamstringi venitamine ja / või hamstringi laiendamine, mis on väga intensiivsed, võivad olla ka teie istmikunärvi venitamise soovimatud tagajärjed. (Ja muidugi see tõenäoliselt ärritab seda.)
Ida-närv läheb läbi nimmelülide läbi vaagnapiirkonna ja alumises otsas. Reie tagaküljel on istmikunärvi päris palju hamstringu lihaste marsruudist. Nii et kui teil on hamstrike venitada, on teil oht isaanärrit venitada ja seda ei soovitata. Kui tunnete, et teie hamstring on kitsas, kaaluge oma füsioteraapia küsimist õrnalt, kohandatud programmist, mis aitab leevendada lihaspingeid, ärritamata närvi.
Seotud: 3 viise oma hamstringide tugevdamiseks tervena alaseljale
3 -
Leitud üle reaLäbisügav rida ei ole kindel, et iiaasi ära hoida
Pingutatud rida on kogu keha lõimimise harjutus, mis on suunatud ka teie kätele ja tagasi. Probleemiks selles on see, et harjutused on liiga kerge teha kehva vormi korral - st seljatoe ümardamine baaride või kaalude ülesvõtmisel. See suurendab teie riski ketta herniale, mis põhjustab tõenäoliselt isheemia sümptomeid. Osa harjutusest on teie hamstring on venitusel, mis võib samal ajal ka teie istmikunärvi venitada.
Seotud: Mis on Piriformis'i sündroom?
4 -
Double Leg LIftMõlema jalgade tõstmine samal ajal võib põhjustada seedetrakti
Tuumal on kile idiaparaadi valuvaigistavat areenil. Lihase ja tagumiste lihaste väljakutse on kerge ületada. Üks kõige tavalisemaid inimesi, kes ärritavad selga (mis võib hõlmata istmikunärvi ärritavat toimet), on kahekordse jalgade tõstmine, kui nad on tõeliselt ainult ühe jalga tõstmise jaoks piisavalt tugevad.
See on retsept seljavigastuse korral.
Enne topelt jalgade tõstmist küsige endalt, kas ma võin oma jalgu tõsta ilma, et liigutaksin minu vaagnat või pagasit? Kui vastus on eitav, on tõenäoline, et teie abs ei ole piisavalt tugev jalgade massi kandmiseks. Sellisel juhul lööb koormus tõenäoliselt teie selja tagasi, pannes sind ohtu ketta herniale. Hernide kett võib põhjustada valu jala jalgades (mis on mittemeditsiiniliste inimeste sageli ihaasia all). Kahekordsete jalgade tõstmine, kui tuum ei ole piisavalt tugev, võib ärritada teie selga ja võib-olla ka istmikunärvi muul viisil.