Child's Pose on algaja jooga kuju, mis ulatub alaselja lihastesse ja sisemaiste redeteni. Nende jaoks, kellel on tihedad selja- ja puusalihased, on loomulikult tegemist tööga. Kuid pingetest kaugemale minek ja Child Pose on sügavalt lõõgastav. See soodustab paindlikkust, stressi leevendamist ja aitab ringlust lihastele, liigestele ja selja ketastele.
Stabiliseerige selg
Lapsi poos, mis on tehtud pärast Cobra't või muud tagantjärele liikumist, pakub võimalust lööve stabiliseerida, pakkudes vastandlikke tegevusi. See positsioonide järjestus toimib ka trumli lihaste, nimelt abs ja tagasi, tasakaalustamiseks. Tehes Cobra Pose'i, millele järgneb Child's Pose, pikendate ja tugevdate nii kõhu lihaseid kui ka selja lihaseid.
Facet-liite probleemid
Tagajärjehammastega inimestele, mis on tingitud tahmaliigese probleemidest, võib see teie jaoks põhjustada! Näohooldusega seotud probleemid kipuvad ärritama, kui seljaosa pikendatakse tagasi, näiteks Cobra'is. Seda seetõttu, et spinaalne pikendus (tagurpidi painutamine) ahendab osade liigeste tekitatud ruumi, põhjustades stenoosi . See võib põhjustada valu, kuna närvid läbivad ruumi oma väljapääsu igasse kehapiirkonda. Lapse poos toob selg selle ärrituse põhjustavasse vastupidises suunas ja üldiselt võimaldab liikuvatel närvidel rohkem ruumi.
Kui teie tahveluuenduse probleemid põhjustavad kiirgavat valu (kui teete positsiooni või muul viisil), siis on parem jätta lapse poseerimist. Vastasel juhul konsulteerige oma arstiga enne proovimist. Näpunäiteid leiate infolehed, mis aitavad teil leida toetust poses.
Plaadi probleemid
Kui teil on herniated ketas või degeneratiivne ketashaigus, tehke seda ettevaatlikult.
Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt, kui lapse poseerimine on teie jaoks selge. Iga inimese ketasprobleem on üksikisik, seega on oluline, enne kui proovite seda tekitada, oma tervishoiutöötajailt konkreetse teabe saamiseks. Kui teile antakse Child Pose'i tegemine okei, pidage meeles, et alati on mugavamad asjad ise asetada. Jooga seljavalu jaoks on leida mugavuskoht, kust töötada, ja seejärel leevendada ennast edasiseks arenguks.
Sakriliaatne ebastabiilsus
Kui toetate oma lapse poseid koos padja või rätikuga reidete ja säärete vahel, nagu on kirjeldatud järgmises lõigus, võite lõõgastuda kõhupiirkonna ümber pinge. Kui teil on kõhupiirkonna ebastabiilsus, olge oma lähenemisviisist mõõdukas: asetage padjad hästi, veetke vaid mõni hetk korraga üles ja kuulake oma keha, võimaldades oma valu suunata teid mugavasse asendisse. Olge valmis loobuma lapse poseerimisest, kui teie tagasihoidlikkus on haavatav.
Tugevdamine
Kuna keha kaal tõmbab teid sügavamale, kui lõõgastuda, on hea mõte kaaluda strateegilise juhtimisega seotud jõupingutuste toetamist. Saate kaitsta oma põlvi ja kontrollida, kui kiiresti te täieliku positsiooni saavutate, asetades rullikute ja alumiste jalgade vahel rull-rätiku.
See toetab ja muudab positsiooni mugavaks, võimaldades teil jääda sellest õiglaseks ajaks. Teine asi, mida sa võiks teha, on panna padi rinnale ja / või mao alla. Eksperiment on võti, et leida parim viis oma lapse poseerimiseks.
Õlaosa katsetamine
Meie jooga juhend Ann Pizer pakub lapse posele käte ja õlgade kahte võimalust. Katsetamine aitab teil määrata, mis on kõige mugavam. Võib-olla soovite kulutada aega mõlemas käes positsioonis, kuna igaüks mõjutab ülemist tagumist veidi erinevalt. Kui teil on õlavigastus, siis tõenäoliselt pakub teie poolt teie käsivarre versioon kõige paremat toetust.
Mõlemal juhul kuulake oma keha ja laske oma valu suunata teid kõige mugavamale positsioonile.
Vabastatakse Hipis
Kuigi Child's Poses on teie puusad painduvad. Paljudel meist on väga tihedad puusaliigesed ja nad ei oska seda ala vabastada. Suur osa sellest on tingitud meie igapäevases tegevuses istumisest. Jällegi võib padjapuksiir teie käes mugavalt välja lülitada ja võimaldab arendada võime lõõgastuda ka puusaliigeste sügavuses. Kui olete lapsekas, võite asetada oma tähelepanu puusaliigesele ja proovida oma hingamisega töötada, et mõjutada piirkonna lihaste lõõgastumist. Lõõgastuse hõlbustamiseks mõelge puusaliigese siseküljele, sest neil on õrn voltimine.
> Allikas:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutilised harjutused: alused ja tehnikad. Philadelphia: FA Davise ettevõte.