Jooga kooba poseerimine ja seljavalu

Kuigi koobal kujutatakse, on üks paljudest inimestest hõlpsasti joogaga seotud, ei taga see automaatselt selle ohutust, eriti kui teil on seljaprobleemid.

Jooga kooba peamine liikumine paneb lülisamba tagasi tagurpidi. Faktilise liigeseprobleemide ja / või spondilolisteesiga inimesed peaksid tõenäoliselt selle liikumise suhtes ettevaatlikult suhtuma või isegi selle täielikult vahele jätma.

Põhjuseks on see, et üldiselt on lülisamba kaarel ärritunud osakeste liigesprobleemid ja spondülolisteesid võivad halvendada. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt, kui see näib olevat teie seisundi ohul.

Kui teil on äge valu, ei tohiks kooba tekitada. Vastasel korral kuulake hoolikalt oma valu ja laske seda juhtida teid, kui kaugele minna.

Muutke Cobra ohutuse jaoks

Kobra muutmiseks seljavalu jaoks kaaluge ennast algajaks hoolimata sellest, mis teil on eelnevalt kokku puutunud joogaga. Selle positsiooni juhiseid saate jälgida, jättes välja plaadi positsiooni. Alustage lihtsalt oma kõhtule ja laske põrandal toetada. Kobra algus katuseseme kohta nõuab hädasid - katus on kaugelearenenud samm, mis heidab välja ka need, kellel pole seljaprobleeme.

Teine võimalus muuta koobat ohutuse tagamiseks on panna oma käsivarred põrandale - mitte ainult teie peopesad.

Kui teete seda, veenduge, et teie põlved on otse oma õlgade all. See võimaldab teil liikumise kontrolli all hoida ja keskendab tööd selgroole ja selja lihastele.

Laske oma õlaribad alla oma selja

Nagu ka allapoole suunatud koera jaoks , aitab teie seljaosa langetamine teie seljaosa ülemise selgroo toetuseks.

Proovige hoida oma õlad lahti kogu ees.

Tagasegude tugevdamine

Kuna kobra kuju laiendab oma selgroogu tagasi, siis tõenäoliselt töötab teie selja lihased. Kui järgite hoolikalt juhiseid, siis tugevdate ka vaagnapiirkonna lihaseid, samuti alakehasid. Seda tüüpi jõu töö on positsiooni küsimus. Võib tunduda, et eesmine vaagnapiirkond ja kõhu lihased on venitatavad, kuid jalad on põrandal surutud, need lihased töötavad kõvasti ja muutuvad tugevamaks.

Delight oma kettad

Seljaosa laiendamine võib leevendada mõnda või kõiki oma plaadi sümptomeid. See, mis koobal tekib, võib loomulikult erineda üksikisiku järgi. Kuid kui teie arst või füsioterapeut on teid harjutanud, modifitseeritud koobas, mis muudab valu ilma valu muutmata, aitab vähendada alaseljavalu.

Jälgige õrnalt venitatud alasesse seljaosasse

Jooga koobarakk võib põhjustada selgroo ja selja lihaste intensiivset kogemust. Tavaliselt soovitatakse lihaste tasakaalu säilitamiseks seda õrna seljaosa venitada. Sellel eesmärgil on lapse poseerimine ideaalne.

> Allikas:

> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutilised harjutused: alused ja tehnikad. Philadelphia: FA Davise ettevõte.