Kõhu lihased koosnevad neljast lihasrühmadest. Need lihased on rectus abdominus, transversus abdominus, sisemine kaldus ja välimine kaldus lihased. See lihaste rühm aitavad stabiliseerida tüve, tagab elundi stabiilsuse ja abistab kere flexioonis ja pöörlemises.
Nende lihaste tugevdamine aitab kaasa keha raami toetamisele ja võib vähendada seljavalu ja -vigastusi. Hoides oma kõhu tugevust, saate aidata oma seljatugi toetada ja piirata stressi ulatust selgelt.
Kui teil on seljavalu, siis pöörduge oma füsioterapeudi poole ja õppige, mida saate oma valu igakülgseks raviks . Teie PT aitab teil leida teile parimad harjutused ja ta saab aidata teil saavutada ja säilitada hea asend, et hoida oma selgroo optimaalses asendis.
Enne kui alustate mõnda treeningprogrammi seljale, peate oma arstiga ühendust võtma, et tagada, et teie treenimine on teie jaoks ohutu.
Kõhu kõhunäärmed kõhulihastesse
Kuidas teha kõhu kroonid
Crunches on suurepärane võimalus oma põhilisi lihaseid tugevdada, jätmata liigset rõhku alaseljale ja selgroole. Siin on, kuidas teete õige krampe:
- Pange oma selga
- Pange oma põlved mugavalt asendisse
- Lukustage oma sõrmed peaga või rühmitage oma käed rinda
- Keerake oma pea, õlad ja ülemine põrand
- Hoidke oma alaosa kontakti põrandaga; siis peaksite ainult mõni tolline tõusma
- Hingake välja, kui tõuse
- Hoidke seda asendit 3 sekundit
- Pöörake aeglaselt algasendisse
- Korrake veel 10 korda
Kui teil tekib seljavalu krambihoo ajal, peate lõpetama ja registreeruma oma arsti või füsioterapeudiga
Low Ab Leg tõuseb
Madala kõhupiirkonna jalgade tõus on keeruline, kuid efektiivne viis alakõhu lihaste tugevnemiseks. Siin on kuidas seda teha:
- Pange oma selga
- Pange oma põlved 15 kraadini
- Pange oma kõhu lihased üles, et tõsta oma jalad põrandast kaarekujulise liikumise suunas
- Tõsta oma jalad umbes 10 tolli üles
- Pöörake aeglaselt (sama kaarega liikumisel) jalad / jalad põrandale
- Korrake veel 10 korda
Olge ettevaatlik, et vältida treeningut selle alaseljale. Kui tunnete valu, peatu ja kontrollige oma arstiga.
Keerduvad külad
Need keerduvad istungid on suurepärane viis, kuidas oma haaret tegutseda ja korralikult töötada. Siin on, kuidas te neid teete:
- Pange oma selga
- Pange oma põlved mugavalt asendisse
- Lukusta oma sõrmed peaga
- Keerake oma pea, õlad, ülemine ja alumine osa põrandast tagasi ja kallutage vasak küünarnukki oma parema põlve suunas
- Hingake välja, tõstes
- Hoidke seda asendit 5 sekundit
- Pöörake aeglaselt algasendisse
- Keerake oma pea, õlad, ülemine ja alumine osa põrandast tagasi ja kallutage paremat küünarnukki oma vasaku põlve suunas
- Hoidke seda asendit 5 sekundit
- Jällegi hingake välja nagu te tõstke
- Pöörake aeglaselt algasendisse
- Korda veel 10 korda, keerates pöörlemist
Teie abs töö korralikult hoidmine on suurepärane võimalus kuju jääda ja korrektselt teostada ja hoida oma selja korral õiget asendit , võite olla võimeline peksma seljavalu või iialiaga seotud rünnakuid.